Бинго! у меня получилось!))))

vesnuhi
умничка) вышло даже лучше чем у меня)))
а ты столько мало по калориям ешь?? и где ужин...перекусы??

ZaraZzka
это просто то что я за сегодня наела, я редко планирую с утра питание на весь день. и с калориями у меня вечный косяк: мне планку в 1000 тяжело перепрыгнуть. мой читтинг если посчитать будет не больше 1500. знаю, что мало, стараюсь бороться. чернослив всегда в холодильнике. орехи не рискую покупать, с ними я остановиться вовремя не могу.

ой.я тоже редко планирую питание....не могу вот сесть и посчитать вечерком чего буду есть днём) и позволяю себе вольности...((

ZaraZzka
я привыкла записывать перед тем как в тарелку накладывать)

тебе БУЧ рассказать коротенечко?

vesnuhi
ну я сначала накладываю,отрезаю а потом записываю)) просто я же незнаю какой кусочек сыра,например отрежу.20 г или 25;30 г)))


давай рассказывай)) может приму что-нибудь для себя как за правило)))
а то сегодня у меня одни угли(((

ZaraZzka
я сделала расчёт на 70 кг веса. мне тоже тяжело набрать такое количество белка.


Первый и второй дни цикла – белковые. Употреблять белок нужно из расчета 3–4 грамма на килограмм веса, а употребление углеводов составляет 1–1,5 грамма.

белок: 210-280 гр.
углеводы: 70-105 гр.

Третий день – высокоуглеводный. Употребление углеводов может доходить до 5–6 граммов из расчета на килограмм веса. Прием белка можно сократить до 1–1,5 грамма.

белок: 70-105 гр.
углеводы: 350-420 гр.

Четвертый день – умеренный. Употребление белка составляет 2–2,5 грамма на 1 килограмм веса, а углеводов - 2–3 грамма.

белок: 140-175 гр.
углеводы: 140-210 гр.

ZaraZzka
завтра у меня праздник, буду углеводы кушать))) мне каши уже снятся))))

эх.. сегодня уже подумала,что надо белков поднакупить)))) в основном,конечно это будет молочка. творожки и кефирчик.) чего-то после сегодняшнего дня очень захотелось творожков