А у нас еще тепло.

Королева мечей
Вот дразнилкина! НичО, я тоже согрелась, гантельками и гирькой)))

Foldik, привет :) А ты зиг-заг за счет чего делать будешь? Недавно читала, что белока нет смысла трогать и зиг-зга лучше делать за счет углеводов.

Танцующая с ветром
Привет! Буду двигать общую калорийность, при постоянном соотношении БЖУ.
Вот такой у меня расчетный зиг-заг (диапазон и среднее):
1400-1250-1650-1400-1275-1525-1400
1300-1050-1550-1300-1175-1425-1300
1200-950-1450-1200-1075-1325-1200
По факту у меня повышение калорийности всегда идет за счет углеводов
А что там про смысл "не двигать белок" еще пишут?

Foldik
На мой взгляд зигзаг бесполезен. ИМХО.

Королева мечей
Аргументируй?)

Я вот тут постаю, послушаю на счет зигзага.

Foldik
Ну как я понимаю в зиг-заге то организм практически лишается углеводов, то ими напихивается в избытке. Смысл?И белок рекомендуемый по 3 гр на кг, почки не откажут? При проблемах с печенью эту диету нельзя.

Foldik, про белок прочитала, что организм подстраивается под определное кол-во белка, и мехнизм достаточно инертный, т.е. если ты меняешь кол-во в большую сторону, то дня через 3-4 только избыток начнет усваиваться в полной мере. Но это не дословно, могу наврать Я просто суть запомнила, а подробности нет :)

Королева мечей, а почему 3 г белка на зиг-заге? я такого не слышала.

Я после востановления метаболизма хочу зигзаг попробовать, чтобы организм немного дурить и метеболизм не так падал и психологически проще было, что есть дни когда я буду съедать не урезаный рацион, а полноценный. Правда, может у меня другое понимание зиг зага. Я это вижу так, что два дня питаешься на поддерживающей калорийности, а потом два дня или день на -400 ккал (к примеру). Как-то так.

Про углеводы: так как сидишь на дефиците, то углеводов мало, особенно, если есть физ нагрузка, то гликоген из мышц истоящается, чувствуешь себя плохо. Поэтому делаешь так сказать загруз углеводами, но именно углеводам (без жиров) и контролируемо. Чтобы углеводы на фоне дефицита пошел не в жир, а на заполнение мышц тем самым гликогеном.
! Но это работает только, если до этого был дефицит (на урезаной калорийности он обычно есть, в любом случе) + присутсвует физическая нагрузка. В результате, процесс похудения должен проходить просто в более комфортном режиме, для психики и для тела. А магии конечно же тут нет :)

Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:
А вот, еще вспомнила, что все эти хитрости больше нужны тем у кого уже лишнего веса осталось мало и борьба идет за последние кг:) Т.е. для тех у кого имт<25%