Dream30: 143 кг - это не приговор! 60 кг уже позади!

Dream30

Endgi777
Мне кажется если есть тренировки коэффициент активности должен быть больше, я брала 1,3 для своих подсчетов. 1,2 - это на сидячий образ жизни. Если правильно помню.

Endgi777

Dream30
тогда 1788 кушать О_О не много ли при моем росте? DStorm советует 1547. Ничего не понимаю, запуталась.

НЕдиетчица

Цитата:

да я уже не понимаю ничего, думала все правильно делаю, теперь сомневаюсь.

Не сомневайся :-):

ты всё делаешь правильно.

Цитата:

в день силовой 1650, а кардио с небольшим дефицитом (1515 ккал)

Вот так и продолжай :a_g_a:

Endgi777

НЕдиетчица
спасибо что успокоила :-):

НЕдиетчица

Endgi777, для твоих тренировок КФА должен быть не меньше 1,3. Дина правильно говорит.

Endgi777

НЕдиетчица
Dream30
Ну что сказать? Тогда спасибо за ответ. Но я думаю пока не будет 54 не менять коридор. После поднять постепенно на уровень поддержания веса.

DStorm

Endgi777 писал(а):

НЕдиетчица писал(а):

Дима, так если у Кати и так ОО 1500, а ты рекомендуешь всего 1547 да ещё и физ активность нагнетать.. и что мы поимеем на выходе?

вот вот, я умру с голоду! В день силовой у меня 1650 съедается и еще хочется :(

что качается базового уровня метаболизма, то он у меня как я поняла рассчитывается так:

655 + (9,6 x 58,5) + (1,8 x 154) – (4,7 x 25) = 1376.3 ккал

Умножаем на коэф. активности и получаем:

1376,3*1,2 = 1651 ккал (коэф. брала не с этого сайта, с учетом тренировок 1-3 в неделю)

Может я чего-то не понимаю, но у меня по сути так и выходит, в день силовой 1650, а кардио с небольшим дефицитом (1515 ккал).

DStorm

По Броку моя норма 54 (154-100) (100 - коэф для карликов :-)

), т.е. еще надо куда-то слить 4,5 кг, а потом уже менять композицию тела, я так понимаю?

P.S. Дина, прости что это все в твоем дневнике.

Вот твоя суточная норма для поддержания веса без спорта 1775ккал - с учетом СДДП (значение которого ты так ловко потеряла в своих расчетах)

Калории:1775-1775 ккал; Б:59; Ж:65-65; У:238-238

И куда что подрезать? С помощью тренировки ты создаешь дефицит в -300, получаем 1475ккал что равно ОО. А ты же еще и двигаешься в повседневной жизни.
Питание на уровне поддержания веса и тренировки + чуть добавить в дни тренировок, что бы не приближаться к ОО = замещение ЖМ на ММ )))

Да ты ставишь не правильные цели - хочу весить 52кг это не правильная цель. Доказать? Давай так, ты в пятницу идешь шопится :cool_cool:

и покупаешь платьешко, которое расчитано на 52кг женского веса. Так что бы и на ярлычках было написано, строго для женщин с весом 52кг ))) И сними на видео лицо консультанта :sh_ok:

- плачу 1000вит )))

Весело будет всем )))

НЕдиетчица

Цитата:

И куда что подрезать?

Дима, так она и не собиралась ничего подрезать, вообще-то :-):

DStorm

НЕдиетчица

Упссс :sh_ok:

Endgi777

DStorm
шуткуешь, платье для веса в 52кг :-)

И да я и правда не хотела ничего подрезать по калориям, я планирую наоборот после достижения цели вернуть их в норму, т.е. поднять до 1700-1800 вот! Но не все же сразу.

Dream30: 143 кг - это не приговор! 60 кг уже позади!

Кто сейчас на конференции