Dream30
привет, я просто так
Рада, что у вас там отзывчивые мужчины в зале ;)

Ну выходит ниже ОО, так что маленький. ОО=1500

Дима, так если у Кати и так ОО 1500, а ты рекомендуешь всего 1547 да ещё и физ активность нагнетать.. и что мы поимеем на выходе?

Тогда зачем его такой советовать, раз маленький?
Не поняла.

Смысл такой при имт - норма, не нужно худеть, нужно менять композицию тела.
Считаешь Колораж по нормам - и топаешь в тренажерный зал )))
Расчет показывает, что для того чтобы худеть нужно питаться на уровне ОО. Все приплыли к максимально допустимому пределу. Питаться на уровне ОО - тупиковая ветвь развития событий.
А дальше вкл мозг и создаем деф от поддержки веса в 200ккал и дефицит от тренинга 300ккал. Если очень хочется цифру на весах. Если хочется фигуру. Поддержка веса и тренажерка.

Динуль, привет!

Машуля, здравствуй! :)

Доброго утра всем, друзья! :)

вот вот, я умру с голоду! В день силовой у меня 1650 съедается и еще хочется :(

что качается базового уровня метаболизма, то он у меня как я поняла рассчитывается так:

655 + (9,6 x 58,5) + (1,8 x 154) – (4,7 x 25) = 1376.3 ккал

Умножаем на коэф. активности и получаем:

1376,3*1,2 = 1651 ккал (коэф. брала не с этого сайта, с учетом тренировок 1-3 в неделю)

Может я чего-то не понимаю, но у меня по сути так и выходит, в день силовой 1650, а кардио с небольшим дефицитом (1515 ккал).

DStorm

По Броку моя норма 54 (154-100) (100 - коэф для карликов ), т.е. еще надо куда-то слить 4,5 кг, а потом уже менять композицию тела, я так понимаю?


P.S. Дина, прости что это все в твоем дневнике.

Endgi777
Не стоит извинений общайтесь, всегда пожалуйста. :)

Dream30
да я уже не понимаю ничего, думала все правильно делаю, теперь сомневаюсь.