ТОГДА.. там калорийность меняется в вареной ну это я так...

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:



я ем каждый день и то сдерживаю себя..у меня ужасные привесы от неё..даже не встаю сейчас..на весы...

больше одного грамма потребляю. И считаю не по сухой, а по полной массе.
Получается 1,3-1,5г на кг.

Добавлено спустя 3 минуты 53 секунды:
Не понимаю истерии по поводу белка.
Для рядовой похуделки в лучшем случае с физкульторой 1г белка на вес за глаза и за уши )))

Для занимающихся спортом нужно смотреть по виду деятельности. У спортсменов нет рационального питания - есть питание для закрытия нужд организма и восстановления после тренировки.

Dream30
knatka
Я когда "сушилась" )1200 ккал/30 гр жиров/60 гр углей, остальное белок - имела жесткие проблемы со стульями и общий некомфорт со стороны жкт. Свыше 120-130 гр - если неделю посидеть - вот такие последствия. стоит поесть нормально углей - все проходит. При том, что и отруби, и клетчатка, и чернослив/свекла были на сушке и льняное масло...
Вот сейчас я по верхней границе комфорта - 125 гр ем.
Для каждого действительно свои нормы и свои реакции организма. Так что дискуссии про белок - это из серии фломастеров)

На какой вес? Это существенно в рамках данной дискуссии.

светдим, я беру калорийность вареной. )))



На какой вес уточните?

Предмет моей вчерашней истерии в том, что если считать на мою нормальную массу тела/тем более если считать на сухую, есть мне белка получится не больше 60 грамм, если на сухую и того меньше.

Т.е. по сути исключить все животные продукты с высоким содержанием белка: мясо, рыбу, творог, яйца, сыр.

Даже без этих продуктов белок уже выходит за пределы так называемой "нормы", а в запасе еще 500 ккал. И чем их набирать растительным маслом и сахаром-песком?

При том, что по сути придерживаясь этой нормы, я буду лишать себя полноценного животного белка, и употреблять в основном белок растительный.

И что мое питание тогда действительно будет правильным, сбалансированным, рациональным?

А по мне так такая жалкая "норма" белка только способствует большому количеству употребления кондитерских изделий, булок, тортов, пирожных, майонеза и прочей гадости... белков ноль, зато жиров и углей вагон и маленькая тележка.

а если считать 30% от общего рациона? 2000ккал *30% = 600ккал / 4ккал = 150г белка

как тогда придерживаться этого баланса?

chevepe, не вяжется теория с практикой, ага

chevepe
Читай мой дневник ответ Кайота. схема 30/20/50 для рациона 1200ккал. Потом эту схему пететащили на все что не поподя )))

почитаю)

Интересно, а если эту схему натянуть на коридор 1300 - 1400? У меня сейчас так примерно и получается, без особого напряга, на самом деле.