Из чего должны состоять завтрак обед и ужин?
Существует множество рекомендаций о том, какое количество белков, жиров и углеводов должно быть в каждом приёме пищи. Например, что завтрак должен быть углеводным, а ужин белковым, что фрукты и сладкое можно есть только в первой половине дня, что нельзя смешивать углеводы с жирами и т.д. У каждой из таких рекомендаций есть своё обоснование, и они вполне имеют право на существование. Однако с таким же успехом можно обойтись и без соблюдения этих премудростей, т.к. для похудения они не имеют принципиального значения.

Для организма и для вашей сытости будет полезнее, если каждый приём пищи будет содержать и белки, и жиры, и углеводы.

Также при планировании своего меню учтите некоторые нюансы:

1) белки и жиры дают большее ощущение сытости

2) исключительно углеводные приёмы пищи вызовут скорое наступление голода. Например, такой полезный завтрак, как каша, не насытит вас надолго. Не бойтесь сдобрить кашу маслом, а также съесть дополнительно кусочек сыра или отварное яйцо, тогда ваш завтрак действительно будет полноценным. То же касается и фруктовых перекусов – голод, причём очень сильный, после их употребления наступает очень скоро. Если вы перекусываете фруктами, то планируйте, что до следующего основного приёма пищи должно пройти не более часа.

3) еда, богатая пищевыми волокнами, способствует заполнению объёма желудка, за счёт чего вы быстрее наедаетесь и дольше чувствуете сытость. Начинайте свой обед с большой тарелки салата из свежих овощей и вскоре вы оцените великую пользу от этой привычки.

4) не забывайте перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды для восполнения потребностей вашего организма. Если вы забыли выпить воду перед едой, то выпейте её в процессе приёма пищи небольшими глотками. Если же вы забыли и об этом, то можно выпить воду и после еды, тоже небольшими глотками и желательно теплую. Несмотря на то, что многие диетологи не советуют пить после еды, т.к. разбавляется желудочный сок, вред от пропущенного приёма воды будет гораздо больше.

5) не исключайте соль из своего питания. Вопреки утверждению о том, что соль – это ненужная и вредная добавка к пище, бессолевой рацион не содержит нужного организму количества натрия и хлора. Слишком низкое употребление соли приведёт к обезвоживанию, пониженному артериальному давлению, проблемам с пищеварением из-за недостаточной выработки соляной кислоты в желудке. Однако если вы злоупотребляете солью, у вас могут быть проблемы противоположного характера – задержка жидкости, отёки, повышенное давление. Приведите употребление соли к норме, ориентируясь на количество натрия и хлора в своём меню. Практика составления сбалансированных рационов показала, что это около 3 граммов соли в сутки

Для спины - Подтягивания и Горизонтальная тяга + Становая

Для груди - Горизонтальный жим (особо нет разницы, что ты от себя жмёшь, главное тут само движение).

Ноги - Присед + Становая

Плечи - Вертикальный жим (армейский)

Собственно это и есть базовые многосуставные упражнения.

Ты пользуешься приложением?

Ага. Нашла новое. На неделю дает бесплатный подход ко всем позициям. Так балуюсь с ним, меню составлю, высчитываю свой идеал.

ты и так уже идеальна!!!!!!!!!!!!!

Пффффф

Привет красавица

О

Я тут три месяца как выпавши из форумной реальности! Как дела, как худеется, к каким целям идешь? И да, ты вообще где сейчас обитаешь?

Я заметила я дома пока что, но скоро приму вахту худеется не худеется - у меня щас как раз период подошел к концу. 2 месяца на увеличение мышц и силы, исправление искривлений. Сегодня - завтра подвести итоги надо будет и сделать выводы - хорошо ли я поработала или нет.