Танюша, молодой человек -Даниэль, не в моем вкусе, но да - ничего так... а в позе "на унитазе" - это он видимо попные мышцы прокачивает! я в такой позе каждый день сижу и знаешь... попа меняет свои очертания!

ой, девочки, я сегодня с лестницы полетела... она у меня такая крутая, босоножки порвала пока летела, руки побила, но самое ужасное - на ляжке под попой огромная ссадина, опухла,болит и будет жуткий синяк!!
А в остальном тишь да гладь... Милый меня сегодня оставил навесь вечер одну! Вот думаю - пойти по вечерней набережной пройтись,но нога болит! Так что скорее всего проведу вечер за фильмом! наелась лососика- вкусно до жути, но теперь что-то тяжко...

Сегодня еще в планах масочку глина + малина сделать и компресс на стопы уксус + глицерин!

Доброе утро!
Приготовила французские тосты с сыром и бананом - вкус божественный, правда далеко не диетический!

Сегодня выдался замечательный день! Удалось позагорать - сейчас конечно красная как рак, но чудо-какао-масло сделает свое дело и через день я буду мулаткой-шоколадкой!
Еще одна вкусная радость - морожко шоколадное, съела 900мл! Обычно выбираю самое простое- оно менее калорийное, а сегодня так захотелось!
В остальном всё по плану:
-приготовила обеденные порции, заморозила
-приседания: день 5 - 70 раз
-потёрла пяточки сухие - надо срочно с ними что-то делать
-приготовила а-ля баклажанную икру, но что-то с нашей жарой ее совсем не хочется. Попробовала - вроде ничего, может постоит и еще лучше станет, как кабачковая.

Меню на завтра. Как и хотела ввела себе полдник. Сегодня пока общалась с мамой и объясняла ей принципы ЗОЖ, сама поняла почему нужно есть чаще.
Еда — 1638.7 ккал.

Завтрак (5:00) 360 гр. — 621.30 ккал.:
овсяные хлопья (60 гр.) — 219.6 ккал.
Сыр Маскарпоне (30 гр.) — 123.6 ккал.
банан (110 гр.) — 97.9 ккал.
Яйцо куриное (60 гр.) — 94.2 ккал.
Хлеб белый (ломтик) — 86.0 ккал.

Ланч (9:00) 290 гр. — 191.60 ккал.:
Домашний сыр (190 гр.) — 140.6 ккал.
ягоды (100 гр.) — 51.0 ккал.

Обед (12:15) 515 гр. — 391.70 ккал.:
куриный шашлик (190 гр.) — 206.4 ккал.
капуста по-чешски (160 гр.) — 104.5 ккал.
Ананас (165 гр.) — 80.8 ккал.

Полдник (17:00) 305 гр. — 240.80 ккал.:
Домашний сыр (300 гр.) — 222.0 ккал.
Подсластитель (5 гр.) — 18.8 ккал.

Ужин (19:30) 560 гр. — 193.10 ккал.:
Салат Айсберг (300 гр.) — 42.0 ккал.
Огурец (150 гр.) — 22.5 ккал.
диженская горчица (20 гр.) — 24.2 ккал.
Томат (65 гр.) — 13.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Уксус 3%-ный (15 гр.) — 1.6 ккал.

Сегодня загорелась идеей сесть на шпагат. Тем более узнала,что это полезно для женского здоровья. Решено: сяду!
План тренировок:
https://www.youtube.com/watch?v=X-ZFmcp-qVg
1 неделя - 2х15 минут утром и днём (после работы)
2 неделя - 3х15 минут утром, днём и вечером
3 неделя - 4х15 минут утром, днём, вечером и перед сном

ПЛАН НА ЗАВТРА:
Утром
-английский 30 мин.
-растяжка 15 минут

Днём
-приседания (день 6 - 75 раз)
-тренировка по плану
-маска для волос из тёплого оливкового масла

Нина, привет. Все по плану?

И да, была еще растяжка 15 минут вечером.
Маску перенесла на сегодня!

Танюша, вот как видишь - с маской поленилась

ПЛАН НА СЕГОДНЯ:
Утром:
-английский 30 мин. успела только 15
-растяжка 15 мин.

Днём:
-Приседания (День 7 - 80 раз)
-Растяжка 15 мин.
-Пробежка минимум 20 мин.
-маска для волос

Ого! Как у тебя все серьезно!

Ой, Ланочка, я тя умоляю! Планы... утром, чесслово, была полна сил и желания побегать - кардио как ни как! Но ноги так тянет, что ели волочу, какой бег... Болит всё от попы до пяток!

С утра была полна решимости побегать. Но к вечеру так стали болеть ноги в местах растяжки... какое бегать!!!
С едой тоже явный перебор по углеводам- решила опробовать одну смесь для булочек, хочу купить, когда поеду в отпуск - побаловать мужа. Удобно - добавил молока и 10 минут готово! Наши английские национальные Skones.

ПЛАН НА ЗАВТРА:
утро
-английский 30 мин.
-растяжка 15 мин.

днём
-тренировка по плану
-приседания - ВЫХОДНОЙ :)
-растяжка 15 мин.
-маска для лица



кстати, уже 3-ий день удается лечь спать очень рано!!!

Это хорошо, спокойной ночи!