мне бы так не поправляться без контроля питания
с возвращением

Спасибо худенькое солнышко

А там упражнения разделены на группы мышц, ну например сначала пресс, потом ноги или бедра? или сборная солянка как у джилиан?

Есть Метаморфозы. Они состоят из 10 дневок. Каждый уровень усложняется. Cначала на руки упражнения, потом идет пресс, потом низ=30 минут(это полный комплекс на 30 минут). А потом 30 минут нужно отзаниматься кардио. Я сама себе комбинирую программы с Трейсей, иногда на пресс делаю акцент, иногда на руки. Программы силово-пилатесные, многоповторка. Гантели максимум 1,5 кг= 3 фуна=1,2 кг
есть много кардио связок, есть силовой части отдельно, все можно миксовать... НО надо ПОДУМАТЬ! у меня часто миксы её по 45-60 минут и кого-то и получалось по 90 минут фитнеса, сейчас 45 минут максимум и через день. Но бросать не буду, не хочу опять 60кг...... Она выпустила программу, для своих фанатов ...

Мне нравится её система питания:

Ср
Затврак 1 ст. мюсли с 1/2 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока
Обед По 1/2 ст. свежего шпината, свеклы, огурцов и помидоров с 2 ч. л. тахини
Полдник 250 г фруктового желе без сахара
Ужин 150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината
------

Завтрак 1 ст. обезжиренного рисового (соевого) молока, яйцо всмятку
Обед Десять роллов (на ваш выбор) без майонеза и соевого соуса
Полдник 1 ст. соевого пудинга
Ужин 150 г куриной грудки гриль, 1/2 ст. отварного шпината

-------

Завтрак Два яйца всмятку с тремя кусочками вегетарианской (соевой) ветчины или сыра тофу
Обед 150 г грудки индейки, салат из огурцов и помидоров (по 1/2 ст.)
Полдник 1 ст. ягод
Ужин 150 г лосося гриль, 1/2 ст. отварной брюссельской капусты или шпината


Это выборочное меню

REDIKA
Пошла качать

Добавлено спустя 30 секунд:
уж очень мне эти упражнения со скринов понравились

Калинка75
Програмка тута
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4226162
и тута
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3471258

REDIKA
Спасибо за ссылочки!
а то на кинозале заискалась уже, обычно оттуда качаю, вот разные её программы есть, а этой нет почему то

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:

Слушай, ну там невооруженным глазом видно, что калорий меньше 1000, как то неправильно это, и куриной грудки за раз 150гр, это около 40гр белка, ну не переваривается он в таких количествах, вроде не больше 30 должно быть за один прием пищи

У неё низкокалорийка из-за инертнытных упражнений. Все источники пишут по разному 1000-1300(в среднем), но она не рекомендует так постоянно питаться, это как диет-меню. ( думать, как я говорю ) Мне нравится сам принцип.
.....задавай вопросы, готова ответить, что знаю на все отвечу.....

простите, а у вас тут гречневый бум что-ли????????? кругом про гречку

А кто все? вроде только Иринка на гречке сидит?

Добавлено спустя 6 минут 12 секунд:

Ой ты меня успокоила, а то у меня сегодня только 1150 выходит, на работу маловато с собой взяла, а вечером хомячить жиры с углями совсем не хочется, вот съела грудку и успокоилась, белки набрала и ладно, да и то как набрала, наберу, если после треньки протеин выпью

Добавлено спустя 2 минуты:

ну тут принцип как раз как я питаюсь, белки + фруктово-овощные углеводы, кстати да, медленных углей там нет вроде

Калинка75
вообщем все пиши, очень интересно, понравится она тебе или нет?