Mihashka, привет!
У меня в день его выходит до хрена, я столько есть его никому не советую!
Даже предупреждаю в начале своего дневника, чтоб не ориентировались на мое количество белка.

Вот составила меню на завтра, сейчас выложу.
По максимум решила вдарить по жирам и углям, один фиг белка 123 гамма вышло, и это потому что без мясного и рыбы в обед.
А так и под 150 зашкалить может на данный момент.
Но я с этим борюсь понемногу, уж слишком я белковой пищей увлекаюсь.
Хочу снизить до уровня не больше 125 грамм.

Dream30
А то в теме 80-90кг обсуждают что белка надо около 65 грамм, а у меня сегодня и курица и говядина, пришлось дальше строго следить, чтобы ничего белкового не скушать, но все равно около 100 вышло.
На завтра прикинула курицу, рыбку и творог и опять больше 100... А там более 60 набрать не могут...

Завтра вдарим по жирам и углеводам!
После сегодняшней тренировки так хочется... и реально не хватило винегрета в обед, буду теперь на день силовой, после трени, и до трени токма кашу хомячить, крахмалистые овощи были как будто совсем ни о чем, не наелась. Голодно, млин.
Реально хотелось взять пол буханочки черного хлеба или тарелку гречи и навернуть!

24.01.16г

Завтрак:
Хлопья овсяные - 50г
Творог 3,8% - 100г
Яйцо - 1шт
Банан - 132г
Йогурт натуральный - 125г
Молоко 0,5% - 50г

Второй завтрак:
Яблоко - 162г
Апельсин - 220г
Грецкий орех - 30г

Обед:
Крупа овсяная (цельное зерно) - 75г
Молоко 0,5% - 200г
Чернослив - 26г
Сыр легкий - 20г

Полдник:
Печенье овсяное с творогом, бананом и сухофруктами - 58г
Паста арахисовая с финиками - 60г
Молоко 0,5% - 50г

Ужин:
Филе грудки куриной на гриле - 100г
Капуста квашеная - 150г
Свекла - 100г
Сельдерей - 40г
Масло рыжиковое - 7г

Итого:
2047,8 ккал
Б 123,0
Ж 73,1
У 225,9

И это правильно

Mihashka

В этом вопросе я так понимаю единого мнения нет, но вот к примеру тот же медицинский стол №8, для больных ожирением рекомендует повысить норму белка на время диеты, и разрешает употреблять его до 120 грамм.

Тут просто надо еще за своей реакцией на белки следить, могут быть запоры, отеки... а также не рекомендуется употреблять много белка людям с больными почками.

Насильно в себя впихивать его точно не нужно.

Dream30
Так я наоборот вылезаю по белкам, вхожу без раздумий в коридор, который мне информер показывает. Просто разговоры в той теме и то, что вес не желает уходить навели меня на мысль, что может следует уменьшить белок до 100 хотя бы

Попробуй уменьшить. Может действительно жидкость задерживается в организме, отеки.

И меня немного смущает твой обед, я просто считаю, что именно обед должен быть самым обильным и состоять из привычных супа и второго как минимум

Dream30
Плюсую, как раз стол №8 использовала. Белка кушала больше 100 грамм, без проблем со здоровьем.

Mihashka

У меня обычно на обед каша/макароны/картофель с овощами и мясом/птицей/рыбой/печенью. (Супы редко ем, не особо нуждаюсь в горячем, да и считать их тот еще загон.)

А завтра не хочу мясного на обед.
Хочу медленных углей с быстрыми.
Т.е. кашу с молоком и черносливом. 75г - это сухой вес крупы. Ну и сыр до кучи.)))

А на завтрак попробую сделать, что-то типа банановых сырников, не знаю что получится. Что получится, то съем.