Спасибо за ценный совет =) возьму на заметку

Приветствую Спасибо и тебе удачи Главное не бросать, качели плохо, но может быть еще хуже....в какой то момент все равно щелкнет как у многих добившихся результатов и преображение произойдет)) главное не опускать руки и не увеличиваться больше ни на сантиметр

Добавлено спустя 6 минут 20 секунд:
Я тут заметила, что для отвесов мне нужно кушать около 1500 ккал максимум 1600, но чтобы тогда жиров было строго не больше 50...Ем 1800 ккал вес колеблется, что приводит к желанию сожрамкать че нить недостойное Сегодня меню на 1500 калорий, белки 120, жир 65, углеводы 80. Наблюдаем ))) Вчера была крдиотренировка, сегодня планирую силовую сделать на руки! каждый день в зал ходить может не получиться, но дома все равно можно нормально потренить мне собственного веса пока еще хватает для базовых упражнений и 4 кг гантелей в помощь...жуть как хочется сдвинуться с мервой точки

Nadenka2014
Привет!!!! Вес обязательно пойдет вниз, главное не отступать:-) удачки!

Я не понял. Угли 80 гр? Ты на низкоуглеводку перешла что ли?
Отставить. Прибавляй угли, не проказничай! Тем более у тебя тренировки, силы откуда брать собралась?
1500 (1600) калорий очень мало для тебя с учетом того, что ты занимаешься спортом.. 1800 это минимальный твой порог. Лучше бы все 1900-2000 есть.. подумай над этим, пожалуйста. Мы ведь хотим долгосрочного результата, да?)
Вес будет колебаться и все равно вниз пойдет.. это временно. За объемами следишь?

Вкусный пончик
Нет на низкоуглеводку я не переходила, сегодня так получилось, вот посмотрю как завтра вес будет. У меня сегодня и каша на обед была и овощи. Надо бы фруктов добавить, в них углеводы без жира практически...но это только в пятницу получится сделать по финансовым соображениям Сегодня пока такое меню, завтра выровняю до 1800 и главное в выходные не выходить за эти рамки. Это я тут начиталась дневников - многие кто похудел здесь реально начинали с невысокой калорийности и уже добившись ощутимых результатов повышали калории. Я подумала может и мне стоит также - быстренько добрести хотя бы до чего нибудь значимого и видимого невооруженным взглядом, а потом повышать. Тебе я доверяю полностью, ибо твои результаты говорят сами за себя, калорийность оставлю 1800, каридор буду держать и угли добирать Постараюсь по крайней мере Сантиметры меряю - уходят, но совсем маленько и больше по одежде чувствуется, тк сантиметр весчь тоже не объективная в моих руках - чуть подзатянул ленту - минус, приспустил + плюс

Фрукты это хорошо, тем более сейчас сезон) Но помним, что желательно вечером их не есть (хотя я бывает нарушаю и вместо кардио, сижу и лопаю дыню после работы )

Спасибо за доверие, надеюсь не подведу
Мне тут одна женщина (её около 40-45 на вид) в зале сказала, что я её вдохновляю своими успехами Ну там рабочие веса и прочее. Боже, я краской залилась аж. И приятно, и в тоже время считаю такую похвалу незаслуженной.. в зале есть более успешные девочки, а по мне только сейчас начинает замечаться что я и правда что-то там в зале делаю..
Так вот, я отвлеклась опять
Да, коридор добираем, по всем параметрам: КБЖУ
С сантиметром в точку прям Я также мучаюсь Надо пореже мериться, так заметнее минус будет
И если у тебя будет время, можешь написать свою программу тренировок в личку или здесь. С весами, подходами и временем. Это уже чистое любопытство

С сантиметром и у меня также)))) только 3-5 см замечу, а по одежде лучше чувствуешь, что уде, а что шире силит

Вчера без тренировки и вечером рис, добрала коридор свой и углеводы...короч отвес 100 грамм Низзя углеводы вечером знаю знаю....Сегодня меню более сбалансированное, спортзал. Хочу хороший отвесище завтра! Чтобы прям ухх...Чудо свершись!!!

Три важных момента:

1. Вес - это не только ненавистный жир. Это еще и кости, и мышцы, и внутренние органы, включая мозги. Главная задача похудения - это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится. В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать "состав" своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько - на жир. Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй - не капли. Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира. Например, если смотреть по таблицам ИМТ, то у Бреда Питта явный лишний вес и ему худеть надо )) Все бодибилдеры с практически полностью "обезжиренными" телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес.

Вес - почти никогда ничего не значит. Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем).

2. Жир для нашего организма - это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее).

3. Есть такая вещь как уровень вашего базального метаболизма. Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т.д. Вычисляется он в калориях. В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.

4. Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века. Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно. Именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих и проигрывает в битве с ними.

Подытоживая:
1. Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса.
2. Жир воспринимается нашим организмом как самый важный запас, поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать "психологию" тела и создать правильные условия

Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий

Выше было написано про уровень базального метаболизма (количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп). Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.

Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день.

Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.

На конкретном примере, с обьяснениями.

Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.

1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.

2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.

3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.

4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.

5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.

6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.

7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.

Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)

На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.

Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.

Дальше происходит неизбежное.

Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).

Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).

Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!

У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира.

Nadenka2014
Кажется это Брин?