Svet Lanochka
Odelle
Девочки, спасибо

Катя, у меня со сменой режима сначала еды а потом и спорта цикл заскакал, что сама понять не могу что зачем и почему, пролактин вырос, даже анализы сдавать не надо
То 32 дня то 21... График спорта устаканится, надеюсь и "тот" график устаканится.
А пока даже и не знаю откуда чего отекла от спорта или от ПМС.
Перестройка гормонального фона в режим похудении безследно не проходит.

Добавлено спустя 1 минуту 53 секунды:
Вчера лазила по интернету и наткнулась на красоту.
Как идеи для ирландского кружева.

Дарю, всем
http://www.liveinternet.ru/users/4556608/post382823298/

Оля, на цикл все влияет, так уж мы устроены. А особенно еда и активность...
Но я еще тут подумала. Я перед этими КД очень нервничала, все считала дни и хотела, чтобы следующие попозже начались... Вот думаю, а не сама ли я свой организм настроила так на задержку...

После тренировки так и не добралась до дневничка.. после тренировки поехала по магазинам порадовать себя... садовым перчатками и тряпочками для мытья посуды...

Мой план тренировок был забракован, закидан помидорами и тапками чуть ли не со словами "какой идиёт???"
Я сказала, что тот идиёёт это я сама, потому что вторую неделю термина вот жду...
Рассказана тренером попутно лекция про кортизол , оказывается тренеры и такие умные слова знают...

Пока оставил 8 упражнений и выполняю теперь на других тренажерах, на большие группы мышц. 4*10.
Тяга, гребной и на грудные мышцы+ бицепсы на верх
Жим, разведение и на квадрицепсы для ног.
И Спина и пресс.

Тренажеры с паузами, установкой на правильные номера прошла за 30 минут..
Наверное надо еще пару добавить.

Плюс приседы с гантелей, с грифом пока еще рано, я пока не научилась правильно попу отклячивать...

Калорийность сегодня за день 2900. ( В честь тренировки я на профиците )

Белков и жиров много получилось, творог, сыр, яичница и чечевичный суп дали много как жиров так и белков
и блинчики, как же без них то в масленицу))
БЖУ
Б 149 (не специально) но после силовой наверное можно...
Ж 130
У 260

Luchs



Какой замечательный тренер, передавай ему респектище от меня!

опять за рыбу деньги.....
Не надо ничего добавлять, успокойся ты уже и делай что сказано делать.

что ты еще добавлять хочешь? Все группы мышц охвачены, чего еще надо? Или просто "чем больше, тем лучше"? Так это хреново работает.

Оля, привет!
Посмотрела твои тренажеры, аж ностальгия пробрала .
Даже не знаю, когда у меня появится возможность ходить в зал.
Там, где я живу, спортивный комплекс разобрали (был построен видимо не там, где нужно, мерзлота поплыла и здание пошло трещинами), поэтому мои тренировки накрылись, и бассейн накрылся.
Новый пока не построили.
Ездить в город не вариант, я туда и так каждый день на работу езжу, на дорогу туда-обратно уходит 5!!! часов.
Если еще и выходные на это тратить - то и домашние дела придут в упадок и я от стресса и хронического недосыпа протяну ноги.
Поэтому только вот спасаюсь домашними тренировками.
Квартира в процессе ремонта в городе, где работа моя.
Так у мужа и сына работа там, где сейчас живем.
Вот палка о двух концах.
Я уже в таком режиме 5 лет, чувствую, что уже на последнем издыхании....

Sirenia


и еще раз

Герой, что сказать.... 5 часов в день на работу ездить, я б забила давно.

Алва, а куда деваться.
Без работы я не могу.
Муж давно сказал - сиди дома.
Но я ж затухну.
А так работа хорошая, интересная, мозги буквально кипят каждый день .

Оля, платья-джинсы-кофточки просто шикарны.....

По тренажорам - оставь так как тебе тренер прописал, разве что добавь эллипсойда по 20 минут до и после трени и сауну после тренировки (если конечно тебе сауна разрешена)... Ну еще можно несколько упражнений на растяжку добавить и будет все в шоколаде...

Ага, тренер то он хороший, но... Но там мои но... Я его лично почему то не перевариваю, вернее не почему то, а потому что про русских как то отозвался в духе "понаехали тут"

("русскими могли быть не только русские но и грузины, и армяне и азербайджанцы )
Но это мои тараканы...

Мин до 45, ну чтоб показал ту же становую, с нее начать, раз с 15 и пойти на тренажеры...
А то я теоретически то знаю как надо, а практически не то получается... должен мне мои ошибки показать, и выпады с гантельками,
Чтоб я по истечении этих шести недель дома могла что то делать.
У сына три разборных гантели лежат с 1 до 10-15 кг можно собрать.

Элипс до тренажеров, растяжка-планка после, сауна- все это конечно было в обязательной программе.

Эллипс после пока не делаю... сомневаюсь нужен ли он на этом этапе..
Честно говоря пошла в зал на 6 недель чтоб поработать не на похудеж а именно на укрепление и по возможности рост мышц, поэтому калораж особо не понижаю и готова что вес будет стоять и даже расти.. и попросила показать именно такие многосуставные упражнения, на все группы мышц.
Сегодня спинка болииит.
Через месяц будем менять план в зависимости от результатов.

.
Привет, даже не знаю что сказать, только посочувствовать...
Мой зал тоже далековато, пешком и на велике не доказать, км 20 от дома...
Но ... 5часов на работу... я тебя понимаю, как то ездила каждый день в Нюрнберг в течение 2х месяцев, 130 км в одну сторону. Иногда, если пробки и по пять часов в одну сторону получалось... Думала иногда. может просто в машине поспать легче будет, чем туда сюда ездить...

Катя, я так и делаю всегда..
Меняю только программу между разминать на эллипсе и растяжкой
А эту студию честно говоря только из за сауны и выбрала, не тренажеры были определяющими, они у всех одинаковые, а сауна

Сегодня после вчерашнего вес чуточку поднялся, но если учесть что я (300 гр творога с сухофруктами и орехами хомякала совсем уже на ночь, то и ничего страшного не случилось.
109,4, плюс 300гр от вчера и все равно минус 500 гр с понедельника и целых 700 гр. от ТВН прошлой недели
Значит все идет по плану

Значит можно таким как я одновременно и жиры топить и мм наращивать.
Вот интересно, когда же я дойду до примерного максимума возможного моей мм, сколько на это потребуется времени, когда прирост будет по 50-100 гр в месяц или вообще остановится.
Вот только тогда, наверное только тогда вес покатится вниз побыстрее.
Пока и минус кило в месяц меня устроит, лишь бы этот минус был именно жир.