Naila: ВТОРОЙ ЗАХОД

Naila

Привет! kaori, спасибо. Рада видеть новые лица. Сейчас в гости зайду :-):

Naila

Naila

Naila

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЪЕСТЬ,ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

"Чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса,1500 калорий в день достаточно мало для того, чтобы избыточный вес начал уходить; учитывая, конечно, что вы работаете, занимаетесь интеллектуальным трудом и посещаете спортзал".
В эту цифру укладывается три полноценных приема пищи, и можно даже позволить себе сладкое – мороженое или кусочек шоколада. «Однако, – добавляет Анастасия Павловна, десерты я советую есть только утром, чтобы в течение дня организм успел переработать и израсходовать сладости.

Завтрак
На завтрак лучше приготовить себе кашу или другое блюдо из злаков. Злаковые состоят из медленных углеводов, которые будут постепенно в течение нескольких часов снабжать нас энергией, так что 2-4 часа можно спокойно работать, не ощущая чувство голода. Я советую готовить на завтрак овсяную кашу, гречу или смесь четырех злаков. В нее можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды.
Каши лучше варить на воде, а не на молоке, как нас учили заботливые хозяйки. При варке белок молока распадается, и пользы уже никакой не приносит, к тому же, комбинация злаков и молока не всегда хорошо переваривается в желудке. Чтобы каша была вкусней, добавьте в неё перед подачей на стол сливки 10-11% или обезжиренный йогурт».

Обед
Один прием пищи в день должен быть полноценным, сытным, чтобы было что пережевывать, а будет это обед или ужин – зависит от образа жизни человека. В обед можно съесть суп и второе – мясо, рыбу с гарниром, например, из овощей.
Важно получить в обед и белки и углеводы. Белки дают чувство насыщения: ощущение, что ты, действительно, поел. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности. Если потреблять менее 70 граммов углеводов в день, как советуют в белковых диетах, это может закончиться обмороками, повышенной утомляемостью, нервными срывами и т.п.

Углеводы необходимы организму, единственное, нужно изменить их качество.
Быстрые углеводы
Углеводы бывают «быстрые»: чистая глюкоза, сахара различные, фрукты, мед, варенье, конфеты. А бывают «медленные» – те, которые выделяются медленно, дозировано. «Медленные» углеводы – это большая часть круп, овощей. Ориентируйтесь на таблицу гликемического индекса. Хорошие углеводы для вас те, у которых гликемический индекс меньше 50, плохие те, у которых больше.

Жиры минимально все же необходимы, минимум 30г. в сутки. Жиры любое блюдо делают вкуснее. А получать удовольствие от еды крайне важно. Люди, которые наслаждаются всеми оттенками вкуса блюда, долго, медленно пережевывают пищу, а не заглатывают куски, в итоге едят меньше и получают меньше калорий.

После шести…
Многие диетологи советуют не есть после шести вечера. «Я полностью с ними согласна, – продолжает Анастасия Павловна, – по биоритмам, по тому, как устроен у человека гормональный фон, желательно, чтобы последний прием пищи был в 18:00 не позже19:00. Тогда пища будет переварена и хорошо усвоена.
После 6 вечера, т.е. с 18 часов до 21 часа способности организма «разобрать» пищу снижаются, а после девяти вечера организм уже готовится ко сну и не может как следует переварить еду и израсходовать поступившие жиры. А неизрасходованные жиры идут в депо – откладываются в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому я советую ужинать не позже семи вечера. Но если в силу обстоятельств человек вынужден ложиться спать поздно, то последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Ужин
На ужин можно съесть блюдо из углеводов (с гликемическим индексом ниже 50), например, овощной салат. Можно с грудкой, можно с морепродуктами – любые белки, но не очень жирные. Главное, чтобы вы получили от еды удовольствие, пережевывали долго и почувствовали все оттенки вкусов. А лишать удовольствия себя и голодать нет необходимости.

Lita123

Naila писал(а):

ахахах, скоро это будет про меня :-)

Я вижу, ты уже победила 50 кг? :mi_ga_et:

Naila

Lita123 писал(а):

ахахах, скоро это будет про меня :-)

Я вижу, ты уже победила 50 кг? :mi_ga_et:

Lita Все мы будем такими, красивыми.. :-)

Уже ловлю завистливые взгляды, толстых однагруппниц. Какие же они злые оказывается, хоть бы кто, что хорошее сказал..
50 победила :-)

прямо 49,9 . Два дня без сладкого и хлеба, еще после 7 не ем теперь :za_da_va_la:

тяжело

Как твои дела? Что новенького? :lo_ve:

Лелёк

Naila писал(а):

Два дня без сладкого и хлеба, еще после 7 не ем теперь тяжело

Да уж, не легко... Надо брать с тебя пример, а то я что-то вообще расслабилась за эти праздники... :smu:sche_nie:

Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
Тренировки с Джилл "Сбрось вес. Ускорь метаболизм"
Это один комплекс или разные? Ссылкой не поделишься?

Lita123

А я вошла в колею пп потихонечку, но ужин у меня пока "плавающий" :-)

Но ложусь около 12, после 9 уже не кушаю.

kaori

Lita123
и про меня :-)

Добавлено спустя 1 минуту 31 секунду:
я и сейчас и раньше всегда говорила, что это я от природы такая :smu:sche_nie:

и сейчас лучше съем чего-нить лишнего, чем признаюсь, что я недовольна собой и, о боже, это слово :-)

худею

на диете

Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:
Naila
а какой у тебя рост?

Naila

Лелёк писал(а):

Тренировки с Джилл "Сбрось вес. Ускорь метаболизм"
Это один комплекс или разные? Ссылкой не поделишься?

Это одно видео от Джиллиан Майклз, думаю самое тяжелое из ее тренировок. :ni_zia:

И даже мне с моим уровнем подготовки было не очень просто отзаниматься 20 минут из 55..

Вот торрент ссылка http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3810903

Naila: ВТОРОЙ ЗАХОД

Кто сейчас на конференции