Не знаю Как их проверишь ? Извини, пора спать (((

Maya.asya
Спокойной ночи!

Надо было вчера все таки ставить 68,4 кг, потому что сегодня тоже эта цифра

Пересчитала на анализаторе калораж для 68 кг и легкой активности:

поддержания текущего веса, ккал в день: 1776.7 - 1963.8
медленного снижения веса, ккал в день: 1599.1 - 1767.4
умеренного снижения веса, ккал в день: 1421.4 - 1571.0

Интересно, мои занятия на тренажере 3-4,редко 5 раз в неделю по 40 мин, а теперь буду по 60 мин, когда сгорает 200-300 ккал, к какому виду активности относится ? Кроме этого только ходьба пешком на работу (не всегда) и домашние хлопоты, а дачные дела уже закончились, осталось только чеснок посадить. Мне кажется что у меня малоподвижный образ жизни. На работе нет тяжелого труда, только стрессы и недосып.

Maya.asya
Привет)
Я думаю, что у тебя не такой уж и малоподвижный образ жизни. Тем более, что и тренажер тоже дает эффект хороший.

Superstar
Что ты думаешь, по поводу новых расчетов? Стоит увеличить калораж ? И твое мнение о моем рационе, если не брать в расчет срывы на сладкое .

Maya.asya
доброе утро!
малоподвижный образ жизни на мой взгялд, это когда человек ездит на работу на машине, потом на ней сидит, потом приходит домой ложится на диван и смотрит телик
а у тебя вполне здоровый образ жизни
мой расчет сделан по малоподвижному образу жизни, тк нет уменя велика, на работе сижу, а в метро по большей части стоишь

я на счет орехов все хочу добавить: я тоже люблю их, особенно кедровые орешки в шоколаде
но тк в них много калорий пью витаминки для волос и кожи. Как думаешь есть аналог орехов?
и что значит раздельное питание?
нельзя мясо с гарниром?

Zolotaya Раньше у меня расчет был по малоподвижному образу, а теперь вот при легкой активности. Думаю подойдет. Почитала про зависимость от снижения калорийности и решила что не буду" петлю на шее затягивать". Лучше пусть вес стоит чем с ума сходить и все меньше калорий съедать.
Я тоже периодически пью витамины курсом в 1 месяц. Раза два в год обязательно. Орехи полезны, просто нужно их взвешивать , иначе трудно остановиться пока весь пакет не кончится
Про раздельное питание надо найти в нете информацию, у меня дома книжка есть, там таблица какие продукты сочетаются друг с другом для хорошего переваривания и усвоения полезных веществ . То как мы смешиваем , пища не переваривается нормально,а забраживает и пользы не приносит, и организм утомляет. Например мясо и другая белковая пища сочетается только с зелеными овощами( огурец, зелень, капуста, перец) Нельзя хлеб с мясом и нельзя с кашей . Хлеб можно только с овощами кроме картошки и помидор. Очень много , всего не написать.

Добавлено спустя 7 минут 9 секунд:
Почитай хотя бы краткую инфу, там есть минусы
http://www.poedim.ru/mp_razd

Я думаю, что до 1500 стоит увеличить. Даже чисто из-за внутренних потребностей организма.
Рацион. Плюсы: много фруктов, клетчатки; довольно разнообразное; хорошее количество углеводов, жиры тоже в неплохом виде. Из минусов - я бы увеличила время между приемами пищи минимум до трех часов. И мне не нравится, что почти нет мяса и горячих блюд.

Superstar
Каша утром всегда горячая, если курицу делала, то тоже потом грела, рыбу сегодня буду есть горячую, творог 2% ем подогретый (люблю как в деревне у бабушки ели теплый творог) Супы по раздельному питанию можно только вегетарианские, а я их не люблю, поэтому совсем не ем. Зимой буду есть овощи тушеные. Кабачки тоже горячие ела. Не знаю что бы еще горячего поесть ? Перерывы тоже вроде бы и правда надо 3 часа, а Маргарита Королева советовала 2-2,5 ч Насчет мяса- по раздельному питанию: Мясо, рыба, яйца, творог, морепродукты, сыр и орехи относятся к белкам, последние еще и к жирам. Если я не ем мясо, то обязательно употребляю другой вид белка и даже 2 раза в день. Ну это я объяснила свой рацион, не утверждаю, что он идеален, наоборот с вашей помощью и советами буду корректировать.