Прочитала про систему МФ, все время слежу за темой и за объяснениями и уже совсем запуталась. Так все сложно. УЖОС!!!!! Думала, когда вес не будет уходить то перейду на МФ, но столько сложностей..... особенно с точностью в питании.

В идеале, если обмен успевает разгоняться в ответ на повышение калорийности, на разгоне будут отвесы, сначала может быть чуть большие, потом меньшие. Или же - чередование отвесов и привесов, но в сумме - ближе к минусу. По мере приближения к равновесной привесы становятся чаще, отвесы реже, могут быть нули. После прохождения равновесной - четкий привес. Это так в идеале и в теории. На практике, судя по вопросам в теме бывает и по другому, по-разному. Читаю эту тему подряд с самого начала, понемногу, уже добралась до 231й страницы.
У меня на разгоне было не идеально из-за "помех". Это было временное снижение физической активности на 5-6 неделях почти до ее отсутствия (болела, несколько дней пролежала в кровати, только выползая поесть и в туалет). Ну и мой "плановый" загул на 5 дней в условия ол-инклюзив, но с повышением физической активности - сразу примерно до 300ккал в день=1500 за эти пять дней.

Добавлено спустя 5 минут 10 секунд:

Да нет особой там сложности.
Есть два варианта - или пытаться понять, как что работает, почему именно так, а не иначе и т.д. И второй - просто принять ряд правил, как условия игры, и их добросовестно выполнять. И отсутствие понимания глубинных механизмов, никак не помешает похудению. Пример тому - успешная история Маси
Ну а точность... Я в свое время худела по условиям Славянской клиники (НКП по факту, слегка приправленное НЛП, ну и лекарственные травки-сборы витаминные и кто его знает, что там было). Так вот там для меня было 1140ккал и строжайший запрет на даже +10ккал. Даже объяснение, что каждая лишняя калория отбрасывает тебя на сколько-то там дней назад Вот где была жесть и точность! Ну и толку... Да, был результат -25кг за полгода. Но какой ценой - кожа, волосы, ногти, цикл - все фффтопку! Ну и набрала потом за несколько лет все на место...

Хорошо, итоговый результат на весах не особо понятен и спрогнозировать его не получится... Тогда у меня возникают еще пара вопросов:

Вопрос номер раз: я на протяжении энного количества недель разгоняла свой метаболизм... довела свою дневную калорийность до 2700-2900-3000 калорий... как мне понять, что мой нормальный метаболизм восстановлен и что его не требуется разгонять дальше?

Вопрос номер два: что такое установочные недели? как определить калорийность рациона на этих установочных неделях? ну и соответственно как определить сколько их необходимо - одну, две, три и тд...

Конечно тут еще один вопрос крутится - а что дальше? но пока я ограничусь первыми двумя вопросами и про что делать дальше я буду спрашивать потом....

Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:


Марин, вот поэтому я задаю кучу вопросов и пытаюсь разобраться, чтобы потом другим можно было популярно все на пальцах объяснить что нужно делать, для того чтобы жрать все и стройнеть....

На самом деле все не так уж сложно получается, просто наличие фраз с туманными формулировками вносят свою лепту в данный вопрос... Как у меня наступит более менее нормальное понимание данного вопроса, я попытаюсь тебе это дело объяснить... (если получится конечно)

????? Кроме соблюдения калорийности (нутриенты тут не считают) никаких особых условий нет. Это одно единственное условие. Разве сложно?
Что я думаю по этому поводу? Я не могу, как человек с нормальным весом полагаться на интуицию. Привес, как я убедилась на собственном опыте бывает не только от излишка калорий. От недостатка - тоже бывает. Значит, я должна принимать пищу просчитанную. Считают же диабетики хлебные единицы. Им это жизненно необходимо. Вот и мне жизненно необходимо кушать определённое количество калорий. Количество этих калорий вычисляется по итогам недели, точно так же, как диабетики рассчитывают количество инсулина по итогам показаний глюкометра. Значит, я буду считать калории. Это моё лекарство, мой выход из тупика. Наряду с посильной "движухой". И эта "движуха" постепенно увеличивается. Я не могу увеличивать свою физическую активность больше, чем это делаю сейчас. Потому, как суставы мне этого не позволяют. А бассейн... Я очень хочу посещать бассейн, но тут уже дело в финансах. Хотя в бассейне и суставам комфортно, и кожа хорошо реагирует, да и люблю я плескаться. В прошлом году ходила - не столько плавала, сколько занималась в воде... А в этом году - не получилось ни разу. Ну, а считать калории - это мне по силам. И я этим занимаюсь... Вот такие мои мысли по поводу... Извините, что много букв

Оксан, спасибо за ссылку, но у меня уже полночь близко, поэтому я всем откланиваюсь и отправляюсь спать.... Всем хорошего сна и приятных сновидений!

Читать-изучать я буду завтра....

Всех люблю и обнимаю крепко-крепко

Я в будущем тоже планирую на МФ переходить ( только бы понять всю систему и не растолстеть на разгоне), но пока вес уходит, пусть так и уходит. Хотя наверняка скоро будет плато

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:

Спокойной ночки!

Когда на калорийности свыше расчётной появились привесы "+400", или она превышена на 200 - 300 ккал, но идут стойкие отвесы.

Установочные недели - это недели, по итогам которых устанавливается калорийность первой недели МФ. Их всегда - две. Так как калорийность следующей недели мы вычисляем по двум прошедшим неделям. Калорийность рациона установочных недель зависит от режима МФ (снижение или торможение). От калорийности, достигнутой на разгоне отнимаем 400 ккал (для снижения) или 200 ккал (для торможения - если лишнего веса 2-3 кг). И на этой калорийности проводим установочные. Для режима "-400" можно провести одну неделю на "-300" ккал, а вторую на "-400" (естественно, от последней калорийности разгона).

А дальше каждую новую неделю считаем калорийность по результатам двух предыдущих недель. То есть 1 неделю МФ считаем по установочным неделям. 2 неделю МФ - по второй установочной и первой неделе МФ. 3 неделю МФ по первой и второй неделям МФ. И так далее.

Добавлено спустя 1 минуту:

Марина, это не возможно спрогнозировать...

Вижу, что Света уже ответила, но даже не буду перечитывать - попытаюсь проверить себя. Попробую ответить из того, что навычитывала.
Раз: Я так поняла, что знать наверняка нельзя. Предполагается, что если пройдено постепенное повышение калорийности, то обмен успел разогнаться. А вот потом (не у всех, у тех кто с особо трудной историей похудательной или проблемами с обменом) по результатам, например, за первый месяц минусфунта ("не вытягивается" -400) - может стать понятно, что недостаточным был разгон. И тогда на какое-то время (месяц не меньше) рекомендуют уходить на более медленное похудание (-200 или -100) или поддержание веса. А одну барышню успешно "доразганяли" даже на режиме +200!

Два: установочных недель всегда две. Они нужны, чтобы оценить, как организм реагирует на снизившуюся калорийность - чтобы было от чего отталкиваться при дальнейшем регулировании калорийности. Когда приняли решение, что разгон окончен, от достигнутой калорийности отнимаем 300ккал - это будет на первую неделю план и потом еще 100 - это на вторую. Например, дошла до 2900. 1-я на 2600, 2-я на 2500. И потом эти значения заносятся в калькулятор. Если считать вручную, то должна быть одинаковая калорийность на обоих неделях - по 2500.

О, встретила цитату - прямо ответ на вопрос номер раз.

Марин, привет!

Не помню где, то ли на МФном форуме то ли еще где натыкалась на фразу о том, что при следовании МФ плато не наступает благодаря нормальной калорийности питания

1. В подсчетах нет ничего сложного, вся математика укладывается в 4 класса начальной школы (если читать журнальную версию системы), да и на любом калькуляторе есть кнопка извлечения квадратного корня, так что произвести начальные расчеты твоей калорийности не так уж и сложно даже по формулам, которые приведены в брошюре...

Чтобы не терзаться всякими угрызениями совести с учетом поправок на спорт и протча, я тебе предлагаю воспользоваться формулой, которую предложила Света 6*(рост - возраст)+вес*20

2. Затем ты приступаешь к разгону метаболизма до получившегося в п. 1 значения.... Если ты боишься слишком больших привесов, то можно воспользоваться советом Оксаны и увеличивать калорийность рациона на 50 ккал в неделю... Конечно разгон на такой скорости у тебя займет в среднем месяца три-четыре-пять... Привесы будут, от них никуда не деться, это нормальная плата за восстановление "нормальной работоспособности организма", но с учетом того, что ты катаешься на велосипеде, посещаешь бассейн, да и другой двигательной активности у тебя наверное тоже в достатке, то тут паниковать не стоит, поскольку повышение массы тела в связи с разгоном будет незначительным...

Ты же не будешь каждый день есть всякие бургеры, пиццы и т.д. на завтрак, обед и ужин и заполировывать их несколькими литрами кока-колы, так что особенно тут волноваться не о чем