Застала такую милоту: Ася моя оказывается не только бороться с Боксиком умеет, но еще и очень нежная мамочка

пока она умывала Бокса, он мурчал и терпел...

а как трогательно она его за шею приобняла...

а потом чистые и довольные уснули

Диета «Зигзаг» - 20 кг за месяц
Новая диета «Зигзаг» - простая и эффективная. Чередуете белковые дни с углеводными, не голодаете и при этом худеете. Такой метод подойдет даже тем, кто ненавидит диеты.

ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА «ЗИГЗАГ»?

Диета, основанаая на системе углеводного чередования по дням, - новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Ее приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10 кг, но также не приносит никакого вреда для организма - в отличие от других диет. Однако мы все равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами. Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

КАК ОНА РАБОТАЕТ?

Диета углеводного чередования очень проста – нужно просто чередовать дни, когда вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают. Затем следует выбрать для себя временные рамки: в идеале рекомендовано использовать ее в течение 2 месяцев, но этот период можно корректировать. Он разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

Первый и второй дни – низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5-1 г на килограмм веса человека; третий день – высокоуглеводный – 6-7 г на кг; четвертый день – среднеуглеводный – 3-4 г на кг. Калории во время диеты «Зигзаг» считать не нужно.

КАК ЕСТЬ?

В первые два дня нужно максимально снизить потребление углеводов. На третий день, наоборот, нужно есть много углеводистой пищи и в 4-5 раз меньше белковой. На четвертый день количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым. Такой разнообразный план не позволяет организму привыкнуть к какому-то одному типу питания, что привело бы к замедлению метаболизма. Поэтому наличие «загрузочных» дней и является основой углеводного чередования

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВЕСОМ?

Обычно в первые два дня уходит 0,5-1 килограмм лишнего веса. На третий день весы будут показывать ту же цифру. Однако на четвертый день или утром на пятый потерянный вес может вернуться. Но это абсолютно нормально: вернувшийся вес – это не жир, а вода. Так как углеводы связывают воду, задерживая ее в организме. На шестой день диеты она уйдет вместе с 1-2 килограммами. Получается, что каждый цикл позволяет избавиться от 0,5-1 килограмма. Спустя 2 месяца вы сбросите 7-15 килограммов. Хотя, конечно, результат будет зависеть от начального веса, особенностей организма и образа жизни: чем больше начальный вес, тем быстрее будут исчезать килограммы. Занятия спортом также ускорят процесс похудения. Однако, тренироваться лучше на 4-й день каждого цикла. Организм в это время наиболее стабилен и может без проблем справиться со стрессом от физических нагрузок.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ «ЗИГЗАГ» ПО ДНЯМ

Первые два дня цикла:

Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;

Перекус: яблоко;

Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;

Перекус: яблоко;

Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы


Третий день:

Завтрак: чашка овсянки и изюмом, цельнозерновой хлеб;

Перекус: любые фрукты;

Обед: 1/2 куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;

Перекус: любые фрукты;

Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.


Четвертый день:

Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;

Перекус: яблоко;

Обед: ½ куриной грудки, салат, порция риса;

Перекус: яблоко;

Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

На протяжении всей диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку черного кофе без сахара в день.
Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от ваших привычек и комплекции. Но помните, что основный принцип – комбинация пищи, богатой углеводами и белками.
И еще нашла вариант как изменить это примерное меню и с точки зрения раздельного питания в том числе.
1-2 день
1 прием пищи: все нормально. делай большую порцию салата. Но или творог или яйцо (не совместимы).
2 прием куриная грудка и тушеные овощи. Добавить салат к этому не помешает.
3 прием: нормально, но можно и без хлеба.

высокоуглеводный день: утром- 1й завтрак фруты свежие или свежевыжатый сок, затем каша.
обед: без курицы. например бурый рис (кашка любая) и обязательно салат
ужин: макароны лучше заменить пшенкой (углеводы, но в пшенке очень мало углеводов.)

день умеренного приема углеводов:

1 прием пищи: фрукты (можно послаще) затем , нежирный творог. можно йогурт.
2 прием пищи: порция риса или куриная грудка, овощной салат.Если на обед куриная грудка, то на ужин можно хлеб.
3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой- можно без рыбы.

Общие рекомендации: Хлеб лучше ржаной, с отрубями из муки грубого помола. Можно макароны в обед, но из твердых сортов пшеницы. Используй специи и зелень- для улучшения усвоения углеводистой пищи (чтобы в лишние жиры не превращалась).
Так же на просторах интернета говорят, что при этой диете нужны активные физнагрузки