Ира, не надо снижать калорийность. Иначе, так и будешь крутиться на месте. Я сама расхлёбываю последствия НКД, до сих пор не получается восстановить обменку. А чтобы баланс нутриентов соблюдался, его нужно установить корректно. 1 г белков, 1 г жиров и до 4 г углеводов на 1 кг веса. Но на дефиците углеводов выходит 2,5 - 3,5 г на 1 кг веса.
Ира, если я лезу не в своё дело - скажи. Просто не получается пройти мимо. Сама 3 года была на низкокалорийке. Ничего хорошего из этого не вышло, теперь вот исправляю и ещё не знаю, сколько времени мне придётся исправлять последствия НКД. Посмотри на Свету, Катю. Они практически не сидели на низких калориях, прислушались к совету и сразу установили разумный коридор калорийности. И организм каждой начал "отдавать" лишние килограммы.
Решать, конечно, тебе самой. Но сопутствующие заболевания - не повод делать эксперименты над здоровьем. Надо заботиться о себе.

Svet Lanochka
Я не против советов, они очень помогают. Сама я не справлюсь

Иринка сказочная
Справишься. Просто нам долго вбивали в голову, что чтобы снижать вес, нужно меньше есть. Это нужно менять. У меня долго не было выхода в интернет, поэтому и варилась в своих 1200 ккал, а иногда было и намного меньше. Вот скинула 40 кг за полгода, а потом год вес стоял как влитой на 110 кг, а потом на тех же 1200 калориях полез вверх. В итоге вернулось почти 25 кг. С 17 января ушло 6 кг. Сейчас ищу свой дефицит. 6 недель я ела 2500 - 2600 калорий. Весов пока нет, но судя по замерам - я сейчас стою на месте. Это значит, что в данный момент 2500 - 2600 ккал - это мой паритет. Теперь ищу умеренный дефицит. С понедельника перешла на калорийность 2400 - 2500 ккал. До конца июня буду в этом коридоре. А потом, если куплю весы, то буду ориентироваться по весу, если нет - то по замерам. Если уйдёт 2 см объёмов, то оставлю этот коридор, если уйдёт 1 см, то уменьшу калорийность на 50 ккал, если объёмы останутся на месте, то снижу на 100 ккал и буду наблюдать за весом/объёмами следущие 4 недели. Моя цель добиться снижения веса на 300 - 600 г в неделю. И со временем я этого добьюсь. Давай со мной?

Svet Lanochka
Ну 2400ккал для меня наверное много. Вот сегодня +300гр. Но это я на дачных весах. Да еще и праздник вчера отмечали

Иринка сказочная
2400 - это для меня. Ты на своих калориях пока посиди, просто не спеши снижать.

Пока не собираюсь

Ирина , привет, а ты планируешь меню заранее? Я поначалу не особо об этом задумывалась , считала : и так примерно знаю , что кушаю , и на сколько это потянет, но с недавнего времени я тоже начала планировать. Что у меня в холодильнике я знаю , что могу еще завтра докупить тоже могу прикинуть. В общем мое резюме - спланированные заранее дни эффективнее в плане снижения веса. Конечно что - то незначительное могу поменять , но это не существенно. А так , были как у тебя переборы то по белкам то по жирам то по углеводам.

Вайлет
Меню я всегда готовлю с заранее. И каждое новое блюдо высчитываю в анализаторе. Утром собираю все по баночкам и вписываю в комп. Тогда и становиться видно, где перебор, а где недобор. Но идти и отсыпать кашу или прибавлять белок, времени уже нет. Вот и остаюсь с такими качелями. Трудно мне пока с эти разобраться
И по поводу коридора бжу, это сайт мне такой подобрал. Может можно как то по другому сделать, я не знаю

Я сама рассчитала и вручную вбила.