Юлия Пик
И у нас утро наступило) Хорошего дня тебе!
Шоколад у меня 2-3 раза в неделю, по 5 г. Я его как поощрение использую, если вес начинает снижаться) С простыми углеводами заключила перемирие - я на них не циклюсь, они меня не искушают) Вот хлеб как-то поднадоел (Бородинский, Двинский), - я теперь лаваш тонкий или питу на завтрак/обед стала есть. Заворачиваю туда что-нибудь (овощи/сыр/фасоль в соусе чили) - нямка получается. Ну и пусть, что там пшеничная мука, зато нет дрожжей) У тебя повышение калорийности возможно только за счет жиров/углеводов. Может, не надо с ними особо бороться? Вполне и печеньку можно себе позволить на завтрак?

Алва
Доброе утро!

Наташа, даже не знаю, что сказать - наши организмы, они такие разные)

Как тут ее начали рекламировать, читала дневники худеющих по системе.))

Королева мечей
Привет!
Понятно, тоже жертва рекламы
Редко ты в своем домике появляешься) Надеюсь, дочка уже выздоравливает?
Интересно про твое "поддержание веса" было бы почитать, на будущее)

Foldik
Привет. Пока написать нечего. Со следующей недели подниму до 1800, сегодня взвесилась 59,5 кг. Дочка нормально себя чувствует, уже рвется в садик, но до пятницы нельзя.))

Температура метаболизма или как ее измерять?

Напишу подробную инструкцию, вдруг кто еще захочет измерить

1. Формируем общий отчет за последнюю неделю месяца:
Мои отчеты->Тип отчета-> Общий отчет ->справа внизу Все параметры, ставим "птички" : Вес, Еда, Белки, Жиры, Углеводы. Из отчета записываем Средний вес и Среднюю Еду. Пример: (я беру свою 16 неделю) Вес =75.2 кг, Еда =1190ккал (округляем).
2. Идем по ссылке http://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-базовой-скорости-обмена-веществ и рассчитываем свой УОО. Вводим в калькулятор свой Пол, Вес, Рост, Возраст и нажимаем "Рассчитать". Записываем среднее значение из синего окошечка справа от введенных значений. УОО=1440.

3. Умножаем УОО на коэффициент физической активности (КФА), получаем уровень обмена с учетом активности (УОА). Я использую КФА= 1.1. УОА= 1440 * 1.1 = 1584
3. Берем отношение Еда/УОА=1190/1584=0.75 или 75%. Если вместо % представить градус, то это и будет Ваша метаболическая температура, или температура "разогрева" метаболизма) Тм=75 град. То есть смысл этого показателя - сколько % составляет средняя калорийность питания за неделю по сравнению с оптимальной калорийностью, с учетом физической активности.
Филип Гоглиа рекомендует рассчитывать температуру метаболизма один раз в месяц, то есть делать отчет за последнюю неделю месяца. По его программе питания нужно последовательно повышать калорийность питания на 10% от средней калорийности прошедшей недели. Делаем расчет калорийности на следующую неделю: 10% от 1190=119 ккал. 1190+120=1310 ккал (округляем).
Постепенно мы должны дойти до "точки кипения", когда Т=100 градусов. Да, именно так, по его утверждению, снижение веса будет происходить при отсутствии дефицита калорий (от расчетного значения), при условии, что питаться к моменту "закипания" вы будете в полном соответствии с потребностями организма. Потребности в макронутриентах и соотношение БЖУ в его программе питания зависят от типа метаболизма, который достался Вам при рождении.
При снижении веса УОО будет уменьшаться, средняя калорийность за неделю увеличиваться, температура метаболизма - повышаться, а жир - сжигаться)
Определить, в какой точке эффективности жиросжигания вы находитесь, можно по этой шкале:

При температуре Тм< 80 град. жиросжигание неэффективно, идет потеря мышечной массы. Тм>100 град. - это при интенсивной физической активности, для спортсменов.

Я повторила расчет для прошедшей 17 недели. Средняя калорийность за неделю составила 1330 ккал вместо 1310 плановых. Нормально) Температура метаболизма повысилась и стала 84 град. Вес стал снижаться, хотя до этого почти две недели топтался на месте). Надо бы еще на 10% повышать калорийность, до 1450 ккал, но боязно))) Посмотрю, что будет с весом и жиросжиганием (то есть объемами). Я до Тм>80 град. раньше не добиралась, летом худела в основном на 70-75%, одна неделя в августе (12) была 80% (нет у меня на клаве значка "градус", мне проще % ставить).

Проверила: с 10 по 12 неделю, когда я увеличивала калорийность примерно на 50 ккал в неделю, происходило уменьшение тех объемов, которые используются в калькуляторе % жира. Таки жиросжигание?

У меня температура 92 град.

Королева мечей
Здорово! Я вообще-то предполагала, что ты уже к 100 градусам приближаешься

Foldik
У меня жуть с холестерином.))

Королева мечей
Юля, жаль, что так - надеюсь, скоро придет в норму!
Если интересно - прикинь сама, я методику вот здесь приводила: viewtopic.php?f=51&t=10964&start=370
Называется "Определение типа метаболизма по анализу крови для женщин"