Сонный котик

ну разумно)

зато эффективный расход) кто-то считал, не помню кто, сколько минут за часовую тренировку мышцы под нагрузкой находятся))) 12 минут получилось)

ну не знаю, если 120 кг жим платформы на 12 повторов - это 60-70% от 1 ПМ и "восстанавливаю форму" - что сказать... пойду рыдать тогда в угол)

по законам - нет) А на практике - таки да) ММ не растет, понятно, но тонус появляется и визуально это производит эффект, как будто ММ выросла)

Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Luchs

хм....
это всего лишь один тип тренинга, и если не ошибаюсь - тренинг на медленные, окислительные мышечные волокна.
крепатура - вообще не признак эффективной тренировки.

В день тренировки я на профиците.
Тут не пишу расклады чтоб не шокировать некоторых, что на 3000 можно худеть, не со свистом, но худеть.
В день тренировки ем как положено, утром угли и белки, потом обед больше на угли наседаю, сразу после банан и разведеный сок (еще в зале, перед душем и сауной) пару раз брала на ресепшене протеиновый молочный коктейль, но не понравилось, я с лактозой не очень дружу
Дома белки с углями-например гречка или рис либо с грудкой, но чаще с рыбой, на ночь кефир или творог.
В день силовой у меня легко за 3000 бывает- а это профицит по любым раскладам, в день без трени сижу на дефиците.
Когда гуляю на 10 и больше км тоже с трудом получается удержаться в коридоре, тоже ухожу в профицит, но там за счет чистых и быстрых углей, во время прогулки с 60-80й минуте начинаю пить разбавленный сок, по чуть чуть но каждые 10-15 мин, поллитра сока на поллитра воды, 4,5 гр. углей на 100 гр.

Пока ставлю эксперимент, оценивать буду не раньше 1 апреля.
Если удастся "жрать, тренироваться и худеть исключительно за счет жира, при этом укрепляя мм" то буду рада, если нет, то смерти тактику.
Пока получилось за январь минус два кило, как доктор прописал
И худею сверху-яблоко постепенно сдувается, по размерам тоже видно. Один размер сверху за январь точно ушел, а размер, а не вес имеет значение.
Снизу пока все на месте по объемам, но жир то уходит, просто меняется структура.

Мне вот только "трудовую мозоль" бы растопить, да талию сделать.
20 кг жира еще топить прежде чем что то увижу.

А вчера мне еще муж невольно комплимент сделал, похлопал по ноге, и сказал что уже кости чувствуются , я говорю, что это каГ бЭ еще не кость, это вообще то мышца

Luchs

смотри не стань как Куркурина

Наташ, ты немного не так прочитала, там где фото тренажеров я писала что сейчас жму 70-80 кг только, начинала с 50 то на первой тренировки.
120 это был мой максимум вообще и не сейчас а несколько лет назад на этом тренажере.
И наверное не в режиме 3*12, а наверное при работе по 3-5 раз на максимум..

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:

Тестостерончик пить не планирую, и вообще я пока там на 6 недель, поделаю что возможно и потом опять палочки-велик-бассейн, до следующих 6 недель.

смайлики забыла ржущие к предыдущему посту))))

про платформу: успокоила)))

Ой, а я на сообщение без смайликов сразу побежала в уголок плакаааать
Скажешь тоже,



А тапки принимаю...
Только не знаю каким тренажером пожертвовать))) чтобы было меньше штук.

Вроде все правильные.
Пресс и спина нужны,
Ноги потом больше жира в покое жечь будут.
Сначала делаю жим, потом допрорабатываю все по отдельности.
От жима не откажусь..

Руки-проблемная зона, я ж яблоко, мне сверху надо все сгонять-формировать.

Хитрый план!

Пробую, может сработает))) а если нет, ну и да ладно, через месяц увижу есть ли результат.
Четыре года борюсь с весом, месяц- два задержки уже роли не играет. А вдруг получится не скатываясь в НКД результата приемлемого добиться.

И до сих пор жалею что тренажерку после полутора лет бросила, но так надо было... по семейным обстоятельствам.
Сейчас дети живут самостоятельно, можно снова за себя браться.
Кстати те полтора года на диетах не сидела особо, калории тоже особо не считала.
Графику составленному тренерами следовала, но ела что хотела, при этом жир топился.
Если тогда более вдумчиво к питанию бы подходила, результат бы был нааамного лучше...)))

Оля, как придешь к тебе как почитаешь, и никаких тренажеров не хочется. Так все сложно...

Катя, а ты не бойся.
Просто начни.

Я вот только сейчас начала немного понимать что к чему.

В прошлый раз вообще только кардио от силовых отличала, а как там в силовых градация идет не понимала, почему надо то 1*12, или 3*12, или в другой круг через недель 8 переходить на 4*20, а потом через месяц на 1*5, почему тренажеры на которых удобно на гантели вдруг меняли. Делала и делала, за питанием не следила, фастфудом баловалась, и все равно при этом фигура формировалась, с 46 нем. до 44-42 нем. сдулась. Без подсчета и дефицита. Голодной точно не сидела.

Тренер план писал, я делала, а потом чтоб жирок топить еще и на элипсе зачем то после тренажеров вышагивала.