Оля, перед тренировкой нужна разминка 15-20 минут на велотренажоре-эллипсе-беговой дорожке (я в зале перепробовав все три наименования кардио-зоны остановилась таки на дорожке, мне на ней комфортнее всего... на велотренажоре седлище неудобное, на эллипсе ступни затекают слишком быстро), в тренажерке в среднем около 10 упражнений по 3-4 подхода с 15 повторениями, потом заминка на той же дорожке около 30 минут... и мне норм...

Ну и да, зал через день, в день отдыха от зала можно кардио позаниматься - прогулки, бег, танцы или чего там еще и 1 день вообще разгильдяйства - ни силовых, ни кардио...

К@теринчик
Спасибо,и мне это нужно,лыжи кончились,буду ходить на тренажеры,у нас при каждой школе на улице установили и эллипсоид и еще по 8 тренажеров...на безрыбе и рак рыба)))

Я нашел такой тренажер у себя в зале, понравилось.
Кстати, если ступни не под валик прятать, а на валик ставить, то посложнее работать, и вес накидывать надо поменьше (у меня на тренажере написаны уровни basic и advanced соответственно)

Без валика есть в зале два или три других тренажера, они немного по другому мышцы прорабатываются, без валика больше на верхний пресс, с ним мне субъективно кажется, больше нижний прорабатывается, и ноги тоже.
Без валика, верхний пресс и спина у меня больше напряжена.. я и так и так пробую, но без валика начать трудно

-------
Всем доброе утро.
Калораж не уменьшалась, даже кажется увеличила))) вчера было рассчитано 2685 ккал, но был мужем куплен кофейный бисквит, его калорийность взяла наугад, поэтому.... Ориентировалась на голод. Ночью был значит все в порядке.
И все равно вроде сдвинулось вниз.
Сегодня 109,3 (-600 от вчера)
Сегодня раздумываю как себя потренировать, на улице дождь, так что решение в пользу зала.
Всем хорошего дня

можете кидать в меня тапками, но 15 упражнений за 1 тренировку много, и за весами тоже гнаться не нужно. Имхо, лучше сделать с меньшим весом, но качественно, подконтрольно и попасть в мышцу, чем взять максимальный вес, читинговать, подключить мышцы - ассистенты и в итоге непонятно что тренировалось.

Самое то, когда на дефиците рассматриваешь тренировку не как средство наращивания мышечной массы, а как один из способов повышения суточного энергорасхода

Сонный котик
для суточного расхода эффективнее будет кардио сделать, или в магазин за 3 остановки пешком прогнать...
А такими методами можно и суставы - связки угробить

Катя, спасибо, я делаю разминку обязательно.
Кардио после пока не делаю.
Делаю потом растяжку, планку, иногда попадаю на групповые на пресс.

Потом душ и сауна ( чисто женская сауна-было определяющим при прочих равных в выборе студии)
Сауны есть у многих, но не у всех,
У тех у кого есть сауны смешанные.
Тут две-смешанная и чисто женская.
Имхо, кардио после -эти 30-40 мин после силовой боюсь мне пока не потянуть, да и не собьют ли они анаболических эффект силовых??? задачи то разные у них.

Кардио мне и палок хватало
Вот завтра тренер будет, сделает новую схему тренировок, пока я работаю по моей прошлогодней. Другой тренер, с которым должна была на прошлой неделе заняться, заболел приходится все самой, самой..
Не ну если вопросы есть подхожу и спрашиваю, прошу показать как правильно на том или ином тренажере, или если не так, то сами подходят... Но программу составить, это он должен час со мной ходить... Надо термина ждать.

Ну тут прогнал силовуху - выдал посыл организму, что мышца работает, и топить её на дефиците не нужно, плюс бонусом получил расход
А кардио только расход

А почему суставы связки пострадают?
Тут же классическое фул-бади на 3 раза в неделю с не макс.весами (12 повторов) ?

Добавлено спустя 37 секунд:


А эффект анаболический на дефиците имеет место быть?

Наташа, я так и делаю.
Я ж писала, выбираю не максимальный вес какой могу, могу например делать по 3-5 раз и с гораздо бооольшим весом, но так не делаю.
И если в первом повторе чувствую что вместо мышцы сустав работает, то останавливаюсь сразу и понижаю вес..

А беру в работу именно тот вес на котором в конце сета начинает та самая мышца "гореть" . Это ощущение раз поймав ни с чем не спутаешь.. и если добиться "жара" то и крепатура не будет потом.

В прошлый раз тренер мне 15 тренажеров да еще 3*20написал , я уменьшила до 3*12.

Сейчас жду четверга.