Все ищу подтверждение правильности выбранного пути

Из sportwiki.

Добавлено спустя 5 минут 51 секунду:
Вчера была в зале.
10 мин кардио для заминки, потом круг на все группы мышц.
Пока прогресс есть, вес кое где прибавила ещё на пять кило.
В четверг наконец то тренер составит мне тренировку. С одной стороны хорошо что две недели подготавливалась без тренера, теперь знаю конкретно что хочу получить от зала за оставшийся месяц.
Потом пауза для восстановления и только с гантельками дома, потом посмотрим. Возможно
Ещё на шесть недель возьму.

Оля, а не сильно большой темп взяла , сразу на 5 повышать , ты только заниматься то начала .
Тебе написать с какими я весами занимаюсь ты поможешь , но врачи не разрешают больше , да я и сама понимаю , забью мышцы ещё хуже только будет , так что растяжечка с небольшим весом.

Ира, я ж не со свободными весами, а на тренажерах. Там пять кило, это не то что гантельками на пять кило больше махать, или блины на штангу в пять кило довесить, как то по другому нагрузка увеличивается.
Смотрю чтоб могла три сета по 12 раз сделать, если сет не дотягиваю, следующий идёт уже с меньшим весом, там можно по 2,5 кг убирать.
А потом, я ж не совсем новичок и в этом зале и именно на этих тренажерах уже занималась раньше. Мышцы помнят и откликаются резвее, чем если б я совсем зелёным новичком была б, да и три месяца прогулок, два из которых с палками, тоже не мимо ж прошли. Выносливость поднялась, теперь надо добавить силу..

Итак сегодня 109,9
Не 110 но и то хлеб.
Надо сделать замеры.
------
Сделала, везде плюс минус см, может быть просто погрешность от "туже затянула"
Под грудью -3, талия и бедра-1, живот минус 2.
Зато верхняя часть ноги +3.
Остальные замеры не изменились.
Но если учесть что жир и "мясо" при равном весе имеют почти равный объем, то... Ни весы ни лента не покажет истину.

Изменения можно заметить только визуально. По размеру одежды, по тому как сидят вещи. Или по биоимпедансу.

Ничего, улыбаемся и пашем.
Мне не нужен быстрый результат, уже не раз накалывалась, в последний раз в сентябре прошлого года, когда из сброшенных быстро 12 ти шесть легко вернулись назад, а четыре из тех шести прилипли намертво

Решила я сегодня сходить с палками погулять.
Ну вот написала же для себя
День кардио ( палки), день силовых, день отдыха.
И опять по кругу..
Ну нет, начиталась спортвики и решила что могу кардио, то бишь скандинавскую ходьбу, чаще проворачивать. Как некоторые, которые худеют, практикуют кардио каждый день, а силовые три раза в неделю. И один выходной. Но они то спортсмены!! ( или участники шоу взвешенные )

Да не тут то было.
Вышла то я бодренько, но..
После 500 метров вдруг почувствовала слабость, и усталость как будто с утра вагоны разгружала... решила ещё чуточку пройти, проверить Нехочуха это или правда усталость. Через километр все же вернулась, ни шоколадки кусочек не помог, ни вода...

Вроде и покушала как положено перед кардио, с утра пшённая кашка, потом орешки с сухофруктами, углями нагрузилась аж 70%.
Бананчик и стакан воды перед выходом. И вроде не впервые топаю, бывало и каждый день ходила... И все равно. Тяжеловато пошло, вернее совсем не пошло.
Нет уж, сказали отдых после силовых, значит отдых, и нечего выпендриваться.
Сегодня 2 км только.
Пришла домой - сахар и давление в норме, только сердечко чуть быстрее даже в покое стучит, 80-85 лёжа...
Отдыхаем сегодня..

Привет!
Ну ты даешь! Совсем как я недавно дорвалась до спортзала. Я читала, что мышцам нужен отдых как минимум 48 часов и как максимум 72 (если я не путаю). Я теперь стараюсь этого придерживаться. Не спеши! Хоть мышцы и помнят былые нагрузки, но лучше набирать обороты постепенно.

Попробую показать свою тренировку, если найду фото всех тренажеров,
----
Хмм фото всех не нашла, у меня 15 упражнений, но покажу те что нашла

Мышцы груди и бицепсы, 20 кг, ( второй тренажер на квадрицепсы, болючий)

Без фото
Верхняя тяга , 35 кг,
Трицепс, 20 кг,
Гребной, 25 кг,

На ноги
, одна квадрицепсы, другой на икроножных мышцы и заднюю поверхность бедра
По 30-35 кг.
Ох не любимое упражнение, но получается добиться жара в мышцах

Жим ногами, наш тренажер без упора сверху, ставлю 70-80 кг

Без фото
Сведение-разведение по 45 кг на каждый
На ягодичную мышцу-махи назад с утяжелением -35 кг на одну ногу.

Скручивание на пресс, 45 -50 кг

Оля,а 15 упражнений не многовато?
У меня 8 упр.силовых и три кардио и 90-100 минут работаю.
А ты 15 силовых,без разминки?
Да и вес я беру чуть меньше на 5-10 кг,но делаю по 20-25 раз за подход.
Тебе тренер такую программу дал?

Я делаю 15 мин заминки на эллипсе.

Делаю три подхода по 12, иногда меньше 12, но не больше трёх сетов.
Не устаю
С меньшим весом 9-10-11 раз жжения не чувствую, с большим больше пяти раз не получается, да и чувствуется что не мышцы, а суставы под нагрузкой.
вот и выбрала такие веса.

Полгода назад веса были меньше, неделю назад тоже были меньше.

В крайний раз когда больше года ходила точно помню что на некоторых тренажерах этой серии Technogym до максимума нагрузок доходила и переходила на другие тренажёры в " мужскую зону"
на этих например жим ногами точно 120 делала, сведение разведение ног 65-70.
Сейчас я пока ещё до тех циферок не дошла пока...
... пока я только восстанавливаю форму.