Психея Привет, Татьянка! Как делишки, как детишки? А до какаго пост, и что ты кушаешь в это время? а то может я с твоей поддержкой, я никогда не выдерживала раньше!

Привет, всем. Привет моя Натали Пост продлится до 06.01.2014 и завершится в Рождество Христово
Про питание: пост - дело очень личное, глубокое. Это не просто диета. Подробнее напишу лс. Конечно, поддержу тебя, если будешь поститься

Привет пост дело хорошее, но меня больше чем на неделю не хватало.

latygolec
Оля, привет. Смотрю, отвес у тебя приличный. Поздравляю Как себя чувствуешь?

Привет за неделю 1100гр мне кажется нормально и чувствую себя отлично . Как твоё похудение?

Психея, привет! Что-то не заглядывала в твой дневник, а зря - очень позитивное место
По тренировкам: я сейчас (безуспешно, правда) пытаюсь набрать 2-4 кг за счёт мышц, поэтому нагрузка у меня исключительно силовая, с гантелями или грифом от штанги. Кардио исключила полностью. Когда худела, то у меня было 40 минут упражнений, опять же со свободными весами, а потом 20 минут бега. Следующая тренировка состояла только из бега - 1 час. В школе мне привили отвращение к физ. нагрузкам, поэтому не думала, что смогу пробежать хотя бы 10 минут. Но мы намного сильнее и выносливее, чем может показаться на первый взгляд.
Помимо блога Брина есть еще очень хороший ресурс tvoytrener.com Там можно составить и индивидуальный план тренировок, в зависимости от своих параметров и цели, или выбрать уже готовый план. Для сжигания жира лучший вариант - круговой метод, но он не для новичков.

Привет, девчули Выходной день - такая приятная штука С воскресеньицем всех
latygolec Оля, я рада, что у тебя хорошо вес уходит. Мой стоит, как вкопанный...ну, хоть не прибавляется и то отлично
Silentima Лаура, спасибо за ссылку, мне пригодится, тем более, что занимаюсь без тренера. И вообще, очень рада тебя видеть Про круговой метод почитаю: жирка лишнего еще килограмма три надо растопить Хочу спросить про питание: чтобы пару кг мышц набрать, сколько калорий в день потребляешь? Белки, в основном? Это я для себя, на будущее интересуюсь

приветик)))Ну что согнала привес?)

Психея, калории я давным-давно не считаю - два-три месяца "счастья", когда худела, мне хватило на всю оставшуюся жизнь
Калькулятор (на том сайте вводишь цель - поддерживать форму/худеть/растить массу - и он тебе показывает необходимое количество калорий) показал, что для роста массы нужно потреблять примерно 2300 ккал. Но из-за того, что попала в, мягко говоря, не очень хорошую семью, из-за постоянного стресса за месяц похудела на три кг Завтра наконец-то переезжаю, плюс 17 числа возвращаюсь в Россию на каникулы - уж там-то родители меня откормят))). Но несмотря на то, что вес съехал вниз, заметила, что прогресс всё равно есть - руки стали намного сильнее, и да, на них появились мышцы
Чтобы росли мышцы, должен быть избыток калорий, примерно на 10% + соответствующие тренировки, когда делаешь от 8 до 12-15 повторений с достаточными весами. Мышцы растут в результате микротравм, поэтому нагрузка должна быть адекватная, не палочки по два-три кг). В рационе должны быть как белки, так и углеводы (у меня калькулятор показал около 300 гр углеводов в день). Я тренируюсь в достаточной мере, порой даже слишком, но вот с питанием этот месяц была беда, недоедала. Но хоть после тренировки в обязательном порядке пила протеин, и то хорошо.

Silentima
Ок. Пойду по ссылке, почитаю-посчитаю
Так здорово, что на каникулы на Родину поедешь Накупила уже подаренков для родителей?

Добавлено спустя 3 минуты 7 секунд:
Тусик42
Да, привес ушел...а отвесов нет пока... У меня тоже, как и у тебя: СТАБИЛЬНОСТЬ !