есть тут кто онлайн? нужен совет бывалых. влезла в коридор по жирам, остального недобор и вроде есть не особо хочется. еще грейп остался и йогурт и не знаю съесть и добрать калорий или не надо

иштар
Галя, Света (Дюдюка) правильно ответила, что с обвисанием кожи надо бороться в первую очередь медленным процессом похудения, т.е. не больше 2кг в месяц. Когда жировые отложения уходят медленно кожа успевает подтягиваться сама. Конечно нужно всё время её питать кремами и тоником, делать лёгкий самомассаж. Посмотри у меня в блоге - есть записи про мимические упражнения (я правда не все делаю, но каждый выбирает себе). И там ещё есть запись про упражнения для рук, ног и ягодц, т.е. для тех проблемных мест где кожа подвержена обвисанию. Ну а живот, бока и подгрудью надо обручем подтягивать. Я ещё на массаж периодически хожу. В начале процесса, где-то месяца с третьего я отходила два раза по 15 и 20 процедур с интревалом в два месяца.
Во-вторых, регулярные тренировки - залог подтянутой кожи! Проверено на себе. Сначала тяжело заниматься, а потом втягиваешься. Мотивируй себя на спорт! Если надо мы тут мастера мотивации-поможем!

И ещё для кожи важно питание. Ешь больше овощей и зелени, добавляй в пищу отруби. Это помогает нормально работать кишечнику. Когда организм не накапливает шлаки, то и кожа выглядит лучше.
Не забывай про жиры. Их совсем исключать тоже нельзя. Жиров должно быть не менее 30г в сутки прилюбом коридоре. Отталкивайся от этой цифры когда расчитваешь меню. Конечно отклонения в 3-5 грамм не существенны.
В общем это прописные истины, но они работают.

Я к сожалению в то время, когда ты писала, уже спала. Но на будущее советую - грейп ещь без проблем если хочется, но лучше всётаки белок. Например яйцо варёное, но только белок.
Меню надо планировать заранее и точно знать КБЖУ заранее, а не изобретать на ходу.
А если не успела спланировать, то делай так - основной приём пищи, пусть даже жирной ешь до обеда или в обед. После обеда полдник в основном из овощей и белка (курогрудь, рыбка). Вечером уже лучше не есть ничего калорийного. Здесь лучше всего подходит обезжиреный творог.
Для перекусов держи в запасе в холодильнике пачку крабового мяса, баночку щупалец кальмара или мидии. Навари себе яиц штук 5 и пусть лежат. Когда надо бобрать белка взяла от двух белок и окей.
И приучи себя есть творог.
И я не забыла про обещание выложить свои старые меню. Уже нашла тетрадку. Теперь осталось найти время написать выборочно сюда. Жди.

Забыла про йогурт прокоментировать. Йогурт йогурту рознь!
Запомни главное правило как совершать покупки в магазине - ХОДИ С ЛУПОЙ!!!
В обязательном порядке надо сравнивать на этикетках количество белка и жиров в любом продукте и даже в йогуртах. Когда начнёшь это делать, то удивишься - оказывается среди пельменей и вареников есть полезные, соответствующие правильному питанию и наоборот есть вредные йогурты, где Ж превышают Б и есть ещё всякие вредные составляющие. Так что смотри в оба.
Я так с лупой долго ходила и рассматривала всё, сравнивала, даже фотала себе на телефон чтобы в следующий раз точно знать какое наименование и какого производителя можно брать. Теперь мне это уже не нужно каждый раз делать, а только когда вижу новый товар.
И обязательно все купленные продукты я заношу в свою базу здесь в калоризаторе.
И ещё один ньюанс при составлении меню на день - я стараюсь чтобы Б были равны и больше Ж.

примерное меню у меня было но не съела все, вот и осталось. я на сутках дежурила. всегда на ночь оставляю что то легкое

Итак, мой дневничёк и все неравнодушные к моим словоизъявлениям, довожу до Вашего сведения свою программу вечерних тренировок на эту неделю (как обещала). Обязуюсь выполнять не смотря ни на какие обстоятельства, усталость, загруженность и т.д. и т.п. Иначе сама себя перестану уважать! Вас прошу быть наблюдателями-контролёрами и подпинывать меня если вдруг что-то не буду делать. Мне сейчас очень нужна такая дружеская "подпинка".

Понедельник 09.12.13 - 2 мили с Лэсли (утяжелители+гантели) - выполнено.
Вторник 10.12.13 - обруч 10 мин +пресс + бока + растяжка
Среда 11.12.13 - попробовать 3 мили с Лэсли (утяжелители 1,5кг)
Четверг 12.12.13 - силовые на бёдра, ягодицы + отжимания
Пятница 13.12.13 - 3 мили с Лэсли
Суббота 14.12.13 - обруч 10 мин +пресс + бока + спина + растяжка
Воскресенье 15.12.13 - отдых

Галя, а надо бы съедать что запланировано. Ниже коридора желательно не идти.
А так как ты работаешь ночью, то и режим питания надо подбирать в соответствии с расходом калорий именно в этот день. Самый калорийный у тебя наверно будет вечер, так как наибольший интервал до сна. Ночью ешь курицу или рыбу. Наверно неплохо будет и овсянка как сложные углеводы. Короче когда ты на сутках ночью можно питаться как другие днём. Главное ближе к концу смены полегче и менее калорийно, чтобы за 2-3 часа был последний самый лёгкий приём пищи.

Эмма Рубан

Привет!
Почитала твой дневник
Успехов!!

Пандорра
Спасибо, заходи, почитывай. А мне интересно твоё мнение и опыт тренировок с Джилиан.
Я пробовала, но как то не системно. А ты я смотрю на 10 уровне. Что там к чему и как уровни отличаются. Поделись инфой!

Эмма Рубан
Я не на 10м уровне, это конкурс №10.

Я на втором уровне 30-дневки.
Плюс делаю "Ускорь метаболизм" и несколько раз делала "Плоский живот"

Так поделись опытом -слушатели уже заняли места. Нам реально интересно кто как с проблемой веса борется.
Мне интересно про тренировки с Джилиан - ты каждый день занимаешься?

Добавлено спустя 5 минут 15 секунд:
[quote="Эмма Рубан"] Вас прошу быть наблюдателями-контролёрами и подпинывать меня если вдруг что-то не буду делать. Мне сейчас очень нужна такая дружеская "подпинка".

Понедельник 09.12.13 - 2 мили с Лэсли (утяжелители+гантели) - выполнено.
Вторник 10.12.13 - обруч 10 мин +пресс + бока + растяжка - выполнен обруч и пресс, на остальное времени уже не было поздно пришла с работы, позанималась чуток и пришлось ехать в магазин за продуктами. Наверстаю в среду с утра. Уже завела будильник на 5-40 утра.
Среда 11.12.13 - попробовать 3 мили с Лэсли (утяжелители 1,5кг) это тоже из плана не убираю.
Четверг 12.12.13 - силовые на бёдра, ягодицы + отжимания
Пятница 13.12.13 - 3 мили с Лэсли
Суббота 14.12.13 - обруч 10 мин +пресс + бока + спина + растяжка
Воскресенье 15.12.13 - отдых