я знала что ты справишься

Ой, Лен, ну, громко сказано, что уже справилась , так, исправляюсь помаленьку

сложно сделать первый шаг. ты его сделала, а там потихоньку полегоньку и к цели

Молодец, приз тебе

Привет! Пуз фтяни! Про кхм... лифон... Лучше больше, чем меньше! Говядина, - гут! Треня, - супергут! Молодец!

-Кобальт-
Приветы
Посмотрела все видюхи с подписи: зачотные Про запеканку и свинину - в восторге Сурприииз Музон в уточках понра - релаксный ролик получился ОМММ

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:

Уж очень потихоньку у меня получается. Но главное, получается. Буду мыслить позитивно


Вся засмущалась...Спасибо

именно так и надо. ведь позитив только помогает, а негатив убивает

Утро приветы, форумчане
С утра ЧУВСТВУЮ мышицы: болят от вчерашних Красотааа . Почти забытое ощущение

Эх, Саня-Саня, не хотелось бы тебя разочаровывать, но лифон-то давит не в хрудях конкретно, а в объеме, типа, объем под грудью - так что это не радует, не.

Для поднятия боевого духа надо почитать хорошую книгу по питанию. Она есть у меня: читанная. Надо бы заново ее поштудировать. Начну сегодня. И еще статьи по треням с утяжелением почитаю.

И замеры. Ща сделаю замеры

Замеры показали рост обхвата ног, талии и под грудью (что и без замеров было видно), за то руки в объеме ушли на 0.5 см каждая. Попа на месте, не выросла, что странно для моего типа фигуры и в то же время радует

По внешнему виду тела: оказывается, можно поиметь целлюлит и в 69 кг, надо только хорошенько "постараться", двигаться поменьше, есть побольше и ОПА: минус 1 мышц и + 2 кг жира - и ты красотка

Из статьи Ярослава Брина:
"Итак, переходим к практическому применению знаний:
Меняем пропорции питания.
Нам нужно увеличить прием белка
Минимизировать прием жира
Научиться потреблять сложные углеводы.
В норме план приема трех пищевых нутриентов в процентах от общей калорийности рациона должен быть следующим:
белки–20-30%
углеводы–50-60%
жиры – 10-20%
Сколько калорий необходимо для манипуляций с весом? Я уже давал одну методику подсчёта, вот ещё одна, попроще:
Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле:
▪ вес (в фунтах) х 14 – для женщин
▪ вес (в фунтах) х 15 – для мужчин
(1 фунт = 0.453 кг).
Получившиеся цифра показывает приблизительное количество калорий, необходимое для поддержания неизменным вашего веса (базового обмена веществ). Если ваша цель – похудение, уменьшайте полученную цифру на 10%.
Правильный рацион поглощения 5-6 раз в сутки т.е. разбейте вашу калорийность на 6 частей и слопайте её за 6 раз.
Перед тренировкой в течении 2 часов лучше не есть, чтобы тело быстрее перешло на жирок.
“Ударный” прием белков нужно наметить на после тренировочное время (это может быть и протеин).
В течение 60-120 минут после завершения физических нагрузок в организме открыто т. н. “белковое окно”. Своевременный прием белка в этом интервале времени является мощным стимулятором анаболизма (роста мышц).
И не бойтесь набрать мышечную массу. Этого не произойдёт в тех объемах, в которых вы боитесь, просто вы станете более упругой)) На крайний случай мышцы сжигаются на много легче чем жир, от них всегда можно избавиться)"

Получила следующие цифры: 2131 ккал - базовый обмен (с учетом тренировок средней интенсивности 2-3- раза в неделю, так понимаю), 1899 ккал - если -10%, чтоб постепенно скидывать жирок и наращивать хоть чуток мышцы. То есть, 300 с хвостиком калорий за раз, если шесть приемов пищи в сутки или по 600 ккал - три раза в сутки. Выделила красным тот факт, который особо прильщает в силовых тренировках. И еще, склоняет в силовые, что мышцы ЖГУТ большое кол-во калорий: значительно повышают обмен веществ Ну, это все было опробовано и доказано на собственном опыте.

Добавлено спустя 7 минут 32 секунды:

А побеждает дружба