Luchs. Дневник закрыт.

Вайлет

Оля , с поздравляю :cool_cool:

Я вот немножко настороженн отношусь к твоим столь активным тренировкам.
Оль , а надо ли оно действительно ?
Меня вот твоя ходьба с палками очень вдохновляет.
Я как то вот жалею себя , из соображений - не навреди.
Вроде и есть тренировка и в то же время она этакая облегченная , чтобы мышцы малость в тонусе поддерживать.

DELETED10

Вайлет писал(а):

Оля , с поздравляю
Я вот немножко настороженн отношусь к твоим столь активным тренировкам.
Оль , а надо ли оно действительно

Спасибо, Солнышко, за беспокойство.

Я думаю что надо.
Ходьба-это кардио, оно укрепляет мышцы, но не много и в основном работает на сжигание. Жира и мышц тоже... Надеюсь, конечно что в основном жира.
В зале буду только силовые делать, на мм, кардио мне палок хватит.
Планирую день с палками, день зал, отдых, день с палками, день зал-день бассейн. И в воскресение как получится.
В зал я уже ходила, а сейчас только на 6 недель взяла, возьму максимум от него за эти 6 недель что смогу и потом перерыв - месяц буду потом только либо велик, либо палки и гантелькой дома...
Но гантелькой дома не сравнить с залом. Вчера почувствовала это в очередной раз.

lina52

Оль, привет! Я давно тебе хотела скопировать статью про перетренировку. Ту, что читала не нашла. А тут в дневничке еще однойОли нашла вот такую статью.
Наболело: не мучайте себя здоровым образом жизни

авторская_колонка_кудеров
Вот уже больше трех лет мы делаем Зожник, за это время запощено более 1,5 тысяч текстов и появились наблюдения и мысли, которыми хочется поделиться. Сегодня мысль одна – не мучайте себя здоровым образом жизни!
Не мучайте себя водой
Мысль самая важная: фанатичная «упоротость» по какому-либо аспекту ЗОЖ практически всегда вредна, даже если она якобы направлена на здоровье.
Взять тот же пример с водой. Кто-то когда-то сказал, что надо пить 2 литра воды в день и если этого не делать, то «тобе песда». И вот уже толпы самых отъявленных и старательных зожников-отличников отмеряют мензуркой литры и давятся этой водой, стараясь выполнить норму. Причем, все это сдабривается ахинеей из радиоприемников (кстати, такое впечатление, что по радио вообще за слова не отвечают), что за эти 2 литра не считается другая жидкость – соки, кофе, чай.
И вот, наконец, ученые официально проверяют и опровергают пургу про необходимые 2 литра в день. И самые отъявленные зожники-отличники (из тех, кто все еще читает и думает) наконец освобождены от ежедневных 2 литров, которые они далеко не всегда вливали в себя с удовольствием. И вообще задуматься над вопросом «а нормально ли то, что я чем-то давлюсь ради здоровья?!» надо было раньше.
Не мучайте себя гипокалорийной диетой
Горе-тренеры (среди которых немало знаменитых, но тупых и даже без какого бы то ни было образования фитнес-гур) часто дают своим подопечным мощную тренировочную программу (по 4-5 занятий в неделю, но даже если 3 — это не меняет сути дела) и при этих же нагрузках эти фитнес-упыри сажают доверчивых новичков на 500-900 ккал в сутки. В результате они сначала довольные, что быстро теряют вес, но пока даже не догадываются, какую цену за это заплатят в недалеком будущем.
Почитайте «Почему нельзя голодать для похудения» — там вся мудрость. Да, калорийность меньше вашего базового уровня — это голодная диета. Занимаясь силовыми тренировками с целью похудения, никогда не держите дефицит калорий от вашей суточной нормы больше 15-20%. А про гуру, которые так с вами поступают, напишите нам - мы куда-нибудь потом пристроим этот «черный список» тренеров.
А вот, что бывает, если есть ккал меньше своего базового уровня долгое время: «Миннесотский «голодный» эксперимент 1944 года«.
Не мучайте себя тренировками
Собственно, любой спорт высоких достижений имеет мало общего со здоровым образом жизни. Бегать — очень полезно, но очень много бегать — уже вредно. Вот, что рассказывала Юлия Гребенкина о своей травме, которая не позволяет ей больше бегать. А вот что происходит, если чрезмерно упарываться по силовым и есть не по науке, а как сообщество «40кг» завещает.
Поэтому если вы не элитный спортсмен и занимаетесь для себя, то хотя бы следите, не словили ли вы перетрен. А если ваши суставы болят после бега, прислушайтесь, быть может они хотят до вас донести что-то важное?
Не мучайте себя процентом жира
Фитоняшки, снижающие процент жира ради канонов красоты на соревнованиях, не просто платят за это здоровьем и в целом напряженнейшей и не очень приятной жизнью, но иногда и всей своей жизнью. Здорового образа жизни в низком проценте жира нет (как и в высоком, но мы сейчас про другую крайность).
Посчитать свой процент жира можно здесь, и сами для себя определите, какой процент жира в своем организме вы хотите, понимая чем и сколько вы готовы платить за это — об этом Зожнику уже рассказывала неоднократная чемпионка в «фитнес бикини» Татьяна Прокофьева.
Не мучайте себя
И снова то же самое: чем более нездорово что-то, тем больше сигналов дает вам ваше тело. Любые крайности, доведенные до предела, даже с самыми благими намерениями — наверняка нездоровая штука для вашего организма.
Помните, что у вас есть жизнь, вы можете просто быть счастливым и радоваться, и кидать всю эту радость в топку фитнеса и режима не нужно. Если тренировки, стиль питания и жизнь в целом стали для вас пыткой, наказанием, расплатой, то, скорее всего, вы уже вредите себе.
Если вы не спортсмен — не упарывайтесь. Берегите себя для ваших родителей, детей и светлого будущего. И да пребудет с вами сила.

Вот еще:
Тренируясь по пять-шесть раз в неделю, вы изматываете свой организм, замедляя процессы роста мышц. Кроме этого излишне продолжительные тренировки также вредны, поскольку после 45-50 минут уровень стрессового гормона кортизола резко повышается.

DELETED10

Галя, спасибо..
Я перестала ходить каждый день когда поняла что так выматываюсь, мне легче пройти подольше раз в два-три дня. В промежутках просто бытовая активность... И просто туда-сюда сходить, пробежаться, это не считается.
Силовые посмотрим по самочувствию, день отдыха после зала обязательно, и никаких палок.
В день треньки я ем много больше, даже выше паритета иногда получается 3000-3300 ( во время прогулки получается больше за счет шоколада и сока, после силовой я ела дополнительно к меню белковой углеводный ужин- творог с ягодами и чуточку сиропа для сладости) ,
тут свой калораж и меню не пишу просто.
В день отдыха держу калораж паритет -400- это где то 2400-2450 (иногда +-100 ккал)
Вот так начала питаться и вес вроде начал дружнее уходить, хотя скн выше чем была раньше.