до 16 го может уйти

Привет!

Обучение - это классно, я думаю. А пока до обучения не добралась - перечитываю все, что нахожу на сайте Минус Фунта и на S-body тоже много полезного.
2700 наедается "влегкую", я в этом убедилась! Соотношением БЖУ - сильно не париться, главное, чтобы не меньше, чем минимальные нормы. Просто кушать полноценно - салатик, первое, второе и сладкое с компотом.
Про чай-кофе. На МФ пишут, что калории из чая-кофе не усваиваются - нет фермента нужного в организме. Поэтому если пить "пустой", то не считаем ничего, а только сахар-мед-молоко если добавляем. А инструкция с примерами - здесь

Обучение всегда классно... это даже без вариантов... ну я поглядываю на эти сайты, кстати у меня в первом посте даже ссылка есть на S-BODY на статью...



Ну да, если не заморачиваться БЖУ, то вполне можно на 2700 наесть не напрягаясь, тут не только "первое, второе и компот", сюда же можно и пирожок в перекус воткнуть и еще чего угодно...

Надо тут все внимательно прочесть, что есть на руках по МФ, прикинуть калорийность под разгон до нужного и стартовать потихонечку



Ну в общем и целом тогда понятно, то есть плюну я на это дело с подсчетом калорийности, то есть просто буду указывать в рационе типа Кофе растворимый и отдельно молоко или сахар.... Кофе-чай буду считать нулевой калорийности, как воду



Инструкция есть, даже распечатанная, но еще раз спасибо за напоминание

еще инструкцию сегодня нашла от Кувшинки Как читать и понимать теорию системы Минус фунт

Кать, привет!

Тебе Женя правильно ответила) Разгоняешься до 2700 (или, если будут на 2700 отвесы, на пару сотен калорий выше)

Нормальными продуктами, а не огурцами с грудкой)))

Где-то читала, что калорийность чая/кофе без сахара можно считать нулевой (ты же не употребляешь в пищу чайные листья и молотое кофе). Я считаю только добавки (сахар, мёд, молоко) - если добавляю. Если найду, где читала - скину ссылку. (По-моему, это из советов Люпуса на S-body. Но может я что-то путаю.)
Вот, Оксана уже ответила)
Я не пишу кофе/чай в планировщик. И так ясно, если молока в меню 50 или 75 г, то это в кофе или в чай)))

Приветик, Света! Как отдыхается?



Девочки, спасибо за ответ!

То есть мы на посчитанные БЖУ закрываем глаза, считаем тока калорийность... То есть если у меня на текущий момент калорийность рациона 1880, то к началу следующей недели у меня она должна быть 1980 и так ее разгонять, пока я не достигну своих 2680 ккал расчетных, то есть на разгон у меня должно уйти порядка 8 недель... Я правильно понимаю?

Ну и понятно, что тут курогрудью с огурцом не наешься, то есть сюда включаем и масло льняное по утрам, в обед "первое, второе и компот", орехи, финики и протча... можно даже пироги в небольших количествах покупать...



Ну тут тоже понятно, то есть ставлю чашку с налитым чаем-кофе на весы, обнуляю, швыркаю туда сахар-мед-молоко-сливки (нужное подчеркнуть) и указанный вес записываю в планировщик...

Если конечно нашлась бы ссылка на статью - то это было бы просто здорово...

Принцип поняла правильно. Теперь нюансы: если за неделю привес составит больше 400 г - остаёмся на этой же калорийности ещё одну неделю. Разгоняемся до калорийности равной или выше расчётной, если две недели подряд привес 400 г и более.. Если калорийность на 200 ккал больше расчётной, а привеса нет, то можно перейти на установочные недели. Так что минимум 8 недель разгона тебе предстоит.
Вечером поищу)))

Пытаюсь разобраться с проблемами. Надеюсь сегодня узнать алгоритм своих действий.

Svet Lanochka
Можно уточнить? разгоняется до расчётной тут привес,ждём ещё одну неделю на расчётной, опять привес и переходим на установочные?

Жень, спасибо огромное тебе за ссылку!

В принципе я там нашла ответ на то, что за БЖУ особо следить не требуется, ибо " Т.к. на системе нет запрещенных продуктов и ничего не нужно исключать из рациона, а также калорийность достаточно высокая, то при разнообразном питании нормальными завтраками, обедами и ужинами, совсем не обязательно тщательно высчитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Как показала практика, при таком правильном питании это соотношение и так получается в норме."

Это, конечно, не означает, что тут сразу можно есть жареную картошку, пиццу и прочие бургеры тоннами, пить Пепси и Кока-колу (и прочие газировки) как не в себя... мы говорим о нормальном питании... Конечно, можно себе позволить раз в неделю или две сходить в KFC съесть бургер или сэндвич в Subway чисто ради разнообразия, да и к тому же это дело можно и самой себе дома приготовить исходя из подручных средств... Благо, что в магазинах сейчас соусов просто обобраться...

К@теринчик
Верно. Главное чтобы это можно было как можно точнее оценить в калориям. Кстати на кфс у меня есть калорийность блюд