Думаю нравится , в дет саду детям хорошо, мы и занимаемся и играем и обучаемся играть - да да, я пирожки из кубиков пеку - их угощаю, кукол, они потом пекут. Вообще - тема неисчерпаемая. Шла я долго к этому, все подбиралась и подбиралась, все образовывалась и образовывалась, но сейчас моему уже 17ть лет - внуков пока нет - я чувствую себя свободнее - самый раз. Мне с детьми легко, хоть я и строгая (не путать с угрюмостью). Тяжело только без подмены работать, а такое бывает.
Про тебя читала - я давно читаю тебя. Но ведь это была подработка и один ребенок - когда их много - это совсем другое.
Опять же - на той неделе я была Бабой Ягой - незабываемо! Не у своих, конечно же - свои бы узнали даже в гриме.

Круто!!)) Правда, нереально круто - когда человек начинается заниматься тем, чем всегда хотел, пусть даже 20-30-50 лет спустя "положенного" возраста)) (Про годы - это в общем, не про тебя!)

Соседка сверху - переучилась на парикмахера в 52 или 53 года - сразу и работать пошла. Нет не по бедности или невостребованности - мама у неё умерла и она переучилась (это я подметила), работала всю жизнь бухгалтером. По её отзывам - я всегда мечтала, но боялась, мама бы не одобрила, я себя нашла, говорит. Зарабатывать стала очень хорошо - вес в 150 килограмм ей не мешает работать - свыклась с весом, ездит на работу на джипе. У меня тоже есть такая же несерьезная мечта - флорист декоратор, в 50т, наверное и займусь. Там уже и внуки вырастут))))

Сегодня меню вышло вот таким:

Еда — 1607.8 ккал (84 грамма белка, 64 грамма жира, 176 граммов углеводов).

Перекусы (09:45) 294 гр. — 292.40 ккал.:
Кофе растворимый сухой (10 гр.) — 9.4 ккал.
Молоко Серенисима 1,5% (240 гр.) — 108.0 ккал.
Батончик Farmacity (йогурт, клубника) (25 гр.) — 106.0 ккал.
Батончик Cereal Fort (киви, яблоко) (19 гр.) — 69.0 ккал.

Завтрак (13:00) 86 гр. — 285.10 ккал.:
Овсянка Quaker Tradicional (70 гр.) — 242.9 ккал.
Изюм (16 гр.) — 42.2 ккал.

Ланч (15:20) 160 гр. — 75.20 ккал.:
Яблоко (160 гр.) — 75.2 ккал.

Обед (17:00) 454 гр. — 500.20 ккал.:
Картофель (152 гр.) — 121.6 ккал.
Морковь (142 гр.) — 45.4 ккал.
Куриная грудка (55 гр.) — 62.2 ккал.
Яйцо куриное (60 гр.) — 94.2 ккал.
Сливки Serenisima (45 гр.) — 176.8 ккал.

Полдник (18:40) 142 гр. — 126.80 ккал.:
Кофе растворимый сухой (5 гр.) — 4.7 ккал.
Молоко Серенисима 1,5% (118 гр.) — 53.1 ккал.
Батончик Cereal Fort (йогурт, ананас, орехи) (19 гр.) — 69.0 ккал.

Ужин (21:30) 370 гр. — 328.10 ккал.:
Капуста брокколи (120 гр.) — 33.6 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
Куриная грудка (80 гр.) — 90.4 ккал.
Яйцо куриное (60 гр.) — 94.2 ккал.
Масло подсолнечное (10 гр.) — 89.9 ккал.

Отмечу, что калораж еще может незначительно увеличиться или уменьшиться - ужин я пока не готовила, капусту, помидор, грудку не взвешивала. Но там не будет критично, думаю, ну, 20-30 ккал туда-сюда))

Замечу, что в "Энсаладу русу" я сегодня положила только сливки, зато сразу три столовых ложки, а йогурта дома не было, и бежать за ним по жаре было лень)) По калорийности, кстати, три ложки сливок выходят очень даже "нормально" - как пара ложек пресловутого майонеза!.. Которых бы на чашку салата тоже хватило. Но всё же не буду заменять, забыла, почему, но майонез вреден не только из-за высокой калорийности. Просто в другой раз заполовиню с йогуртом, он еще и кислость дает.

На месте полдника, признаюсь, был запланирован банан, 95 ккал, но мне сегодня после основной работы надо доделать одну подработку (щас вот займусь) - и я решила дать по усталым мозгам кофеем с вкусняшкой. Очень уж нудная подработка, никак доделать не могу. Как соберусь работать - в сон клонит)) Но бананы лежат - и завтра уж точно от меня никуда не уйдут!)) Они полезны. Сегодня же еще, может, выпью чашку кофе с молоком, без вкусняшки, и тогда получится около 1700 ккал. А мож, и не выпью, посмотрим, как работа пойдет.

П.С. Процентное соотношение БЖУ теперь не отслеживаю, смотрю, чтоб было граммов 60-70 белка (по 1 грамму на килограмм нормального веса; можно чуть больше, до 80-85 граммов - считаю, что ОК), столько же жира (не меньше 50 граммов), и где-то 150-250 граммов углеводов (там, говорят, надо по 4 грамма на каждый килограмм текущего веса, то есть для нынешней меня - около 400 граммов наедать, но у меня не получается).

Так мне понравилась эта картинка - решила запостить)) У меня, пожалуй, опять начинают появляться планы)) Это хорошо, а то ничего не хотеть и не придумывать-продумывать - прям как-то убийственно для меня)) При этом, полагаю, пара моих планов совершенно точно осуществима уже в следующем году и только за счет моих сил)) Надо записать всё, пока НГ не наступил)) Реально - делаю из кое-чего "мечту жизни" (когда-нибудь потом, через года два-три, бла-бла), а можно ведь и раньше!!.. Буду стараться))



П.С. Хотя вообще - я только вчера думала про то, что надо поменьше ставить целей и просто наслаждаться жизненным процессом, получать удовольствие и без вечных соревнований с самой собой... Но тяготение к целям и их исполнению во мне, видимо, не убиваемо))

Сегодня вышло на 1680 ккал - на 70 ккал больше, чем записала ранее, пила дополнительную чашку кофе с молоком, потом еще пару раз без молока (хотя работу так и не сделала, блин, когда ж я ее закончу!! завтра по этому поводу запланировала ближе к вечеру дополнительную чашку кофе с фитнес-батончиком - для мозга). Менюшка на завтра (время ориентировочное):

Еда — 1663.2 ккал (68 гр белка, 57 гр жира, 217 гр углеводов).

Перекус (09:40) 292 гр. — 319.20 ккал.:
Кофе растворимый сухой (10 гр.) — 9.4 ккал.
Молоко Серенисима 3% (240 гр.) — 136.8 ккал.
Батончик Farmacity (яблоко) (21 гр.) — 84.0 ккал.
Батончик Cereal Fort (клубника, яблоко) (21 гр.) — 89.0 ккал.

Завтрак (11:00) 89 гр. — 296.40 ккал.:
Овсянка Quaker Tradicional (74 гр.) — 256.8 ккал.
Изюм (15 гр.) — 39.6 ккал.

Ланч (13:00-14:00) 370 гр. — 250.00 ккал.:
Яблоко (155 гр.) — 72.9 ккал.
Морковь (185 гр.) — 59.2 ккал.
Сливки Serenisima (30 гр.) — 117.9 ккал.

Обед (16:30) 175 гр. — 418.90 ккал.:
Полента Dia (70 гр.) — 258.3 ккал.
Куриная грудка (90 гр.) — 101.7 ккал.
Сливки Serenisima (15 гр.) — 58.9 ккал.

Полдник (18:00-19:00) 244 гр. — 237.10 ккал.:
Банан (100 гр.) — 95.0 ккал.
Кофе растворимый сухой (5 гр.) — 4.7 ккал.
Молоко Серенисима 3% (120 гр.) — 68.4 ккал.
Батончик Cereal Fort (йогурт, ананас, орехи) (19 гр.) — 69.0 ккал.

Ужин (21:00) 167 гр. — 141.70 ккал.:
Яйцо куриное (60 гр.) — 94.2 ккал.
Томат (помидор) (100 гр.) — 20.0 ккал.
Сливки Serenisima (7 гр.) — 27.5 ккал.

Тут тоже возможно небольшое расхождение, так как кое-что не взвесила, но не критично, 10-20 ккал туда-сюда. При этом запланировано аж 8 приемов пищи!!.. Ланч и полдник я буду есть в два приема, потому что там продукты не особо сочетаемые)) Не знаю, впихну ли всё, вообще, надо завтра будет следить прям за временем, чтоб ничего не упустить, иначе будет маленький калораж. Вот удивительно, что на 1700 ккал можно столько нажрать, реально)) Похудение определенно не имеет ничего общего с голодовкой.

Важно: завтра начать хоть какую-нибудь зарядку. Сильно болит спина, много сижу за компом, надо разминаться.

П.С. Не знаю, то ли это фитнес-батончики, реально, то ли что, но у меня ощущение, что они правда очень влияют на ЖКТ. Сегодня пошла, закупилась еще ворохом, пока не буду снижать норму - по два батончика с утра (завтра три, но это из-за работы). Я же хотела сначала два, потом один, потом вообще исключить. Но нет, если это они так действуют, исключать не буду))

Привет, Алена. У вас там лето +30 почти.
Хочу в поездку опять. Коплю на Огненную землю.

Natalina-Natalie

Привет, Наташ! Да если бы +30, вчера днем было +35)) Сейчас утро, 9:30 - уже +28. Пока сижу без кондёра, дальше посмотрим. Вообще, я кондиционер и дома не любила, включала только когда за +30 переваливало. И тут так стараюсь.

Мож, из-за жары у меня вес так бегает туда-сюда)) В последние дни опять пошла по 800 граммов в день сбрасывать, хотя ем. Вода, видать. Ох, буду просто продолжать, должно же уйти рано или поздно и что-то еще, кроме воды, что не вернется потом за неделю))

Шота у тебя эти батончики запестрили в меню
Белка маловато - 68 гр.
Я сегодня вообще 132 гр умудрилась вписать

Да, мне кажется, они "толкают" ЖКТ. Я не уверена, если сегодня повторится - тогда уже буду уверена. Вчера я съела три батончика - и три раза, простите за подробности, сходила в туалет)) Так что минимум два в день собираюсь есть теперь, с утра)) Да и маленькие же они, по 20 граммов. Может, конечно, это и не из-за них, а просто день такой был странный, ХЗ.


Насть, ну мы же с тобой, вроде, обе читали ту тему, где девушка экстремально худеет (забыла имя) и где Койот объяснял, как на самом деле нужно высчитывать соотношение БЖУ - и почему. Схема 30/20/50 работает только для нормального веса! Если вообще работает. Надо будет про это еще отдельно почитать все же. А так - 1/1/4 должно быть соотношение.

Причем белок и жир высчитываются, исходя из нормального веса - по одному грамму на 1 кг (у меня это будет 65-70 граммов того и другого, хотя жиров иногда выходит меньше, но я стараюсь, чтоб хотя бы 50 гр точно получалось), а углеводы - по 4 гр на каждый кг текущего веса, потому что сейчас углеводам приходится обслуживать и весь тот жир, который у меня поверх "нормального" тела налип. Белки, например, к обслуживанию этого жира не имеют никакого отношения, и нет смысла есть их больше. Если есть их сильно больше - даже какие-то там проблемы со здоровьем могут быть.

Но 4 гр на 1 кг текущего веса - это у меня получается 420 граммов углеводов, я столько не наедаю, получается раза в два меньше, от 150 до 250 граммов. Но в любом случае - из-за большого, пока что, веса и преобладания углеводов в рационе соотношение 30/20/50 у меня не получится выдерживать. А по граммам в последние дни у меня, вроде, всё в порядке, как нужно))