Привет, наберусь смелости попросить совета . Была сегодня в ближайшем к дому зале, все чудесно, и близко к дому и цена нормальная, одно НО: нет тренера, ну вот нет и все. Это санаторский зал, зимой ставка тренера не предусмотрена.
Реально ли не имея опыта заниматься самой и получить положительный результат. Мне рельефные мышцы не нужны, хочется просто укрепить мышцы спины, ну и проблемные места живот, попа.
Почитала немного в нете, поняла, схема такая, разминка 8-10 минут (скакалка, беговая дорожка, велотренажер), а потом все тренажеры по кругу, минимум 8-10 повторений 4 круга (ну понятно для новичка меньше).
Что скажешь, можно идти или искать что-то другое, расположение, конечно, по максимуму удобно, но будет ли толк в тренировках без тренера?
Тут еще везде читаю о особенностях питания? Или это для «качков», ну понятно, за пару часов не есть, или для простых «юзеров» тоже схема какая-то, читала где-то что если не правильно питаться организм быстро устает.

26.11.2013

Вес:
95.0

Фарма:
Липо 6 - 3 капсулы
BCAA - 4 капсулы до трени, 4 после трени
Йохимбина Гидрохлорид - 1 таблетка
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб
Глютаминовая кислота - 6 таб

Тренажерка:
Силовая (грудь)
Суперсет
Армейский жим - 35 кг / 12 повт / 5 подходов
Жим лежа на наклонной скамье в машине Смитта - 90 кг / 12 повт / 5 подходов
Трисет (круговой)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - 22х2 кг / 9 повт / 5 подходов
Жим сидя в тренажере "Хаммер" - 89 кг / 9 повт / 5 подходов
Кроссовер - 30х2 кг / 9 повт / 5 подходов

Кардио
Велотренажер - 35 мин (программа сжигание жира - уровень 10)

Питание: (Б/Ж/У/К)
Творог 9% - 400 гр (66.80 36.00 8.00 636.00)

Итог: 66.80 36.00 8.00 636.00

Примечания:
Бляха! То-то думаю я от весов потом обливаюсь!!! Хотел написать, какое я унылое га..о, типа сдулся совсем... Посмотрел сейчас прошлую неделю тренировки груди, - а я оказывается веса все почти позадирал и думаю, чего же так тяжко? ))) Вот же пень старый!!! Жим на 10 кил увеличил, с гантелями на 4 кг, хаммер тоже задрал... Ну все понятно. Вес опять скаканул вверх. Но я с этим смирился. Сегодня вкорне пересмотрю свое питание и буду вести еще и учет калорийности. Точность, - вежливость королей, вот и к здоровью своему, т.к. оно у нас одно будем относиться по-королевски! А учитывая то, что питание - есть основная база похудения и САМОЕ ГЛАВНОЕ - УДЕРЖАНИЯ РЕЗУЛЬТАТА, уделим сему пункту наибольшее внимание, без ущерба тренировкам.

Полезная инфа!!!
ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот:

Лейцин (Leucine)
Изолейцин (Isoleucine)
Валин(Valine)
BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах[1] и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах [2], их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

BCAA в бодибилдинге

Внешний вид при растворении
Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

Предохранение мышц от разрушения
Увеличение сухой мышечной массы
Снижение процента жира в организме
Увеличение силовых показателей
Роль BCAA в организме:

Субстрат для синтеза мышечного белка
Субстрат для продукции энергии
Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
Метаболические модуляторы
BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
Подавляют катаболизм и разрушение мышц
Стимулируют выработку анаболического гормона - инсулина
Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR
"Внимание" Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.



Решил свое сентябрьское видео воткнуть, когда я только-только вновь приступил к тренировкам после полугодового перерыва.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Qw-kfIaI0RE[/youtube]

-Кобальт-
О, какой ты , видео, прям заразило энергией.

Соберись!!!!

Быстро Вас...

27.11.2013

Вес:
93.9

Добавки:
BCAA - 3 капсулы до трени, 3 после трени, 2 днем, 2 перед сном
Клен+Йохимбин - 40 мкг + 5 мг
Кофеин - 2 таб
Витрум - 1 таблетка
Рибоксин - 3 таб
Глютаминовая кислота - 2 таб
Жень-шень - 1 капсула

Тренажерка:
Кардио
Ходьба на дорожке - 80 мин (наклон - 8, скорость - 6)

Питание: (Б/Ж/У/К)
Творог 9% - 200 гр (33.40 18.00 4.00 318.00)
Говяжий фарш - 100 гр (17.20 20.00 0.00 254.00)
Овощная смесь Hortex весенние овощи - 100 гр (2.80 0.30 3.90 37.00)
Треска отварная - 300 гр (53.40 2.10 0.00 234.00)

Итог: 106.80 40.40 7.90 843.00

Примечания:
Вчера кроме творога, съеденного днем, так ничего и не поел. День был из разряда "лучше сдохнуть", плюс два часа в пробках до дому. Голова раскалывалась, глаза слезились (хотя откуда там взяться слезам?). В общем-то... жизнь продолжается, хотя вчера показалось, что она замедлила свой бег и стала жутко тягучей...

Я таки отважился чуток "похимичить". Начинаю курс клен+йохимбин. Если все пройдет хорошо, во второй курс добавлю Т4 (L-тирозин).

Полезная инфа!!!
Здесь сегодня напишу стих:

Другая жизнь, другие интересы,
И между ними холод тишины,
Они всего на свете лишены,
И слезы на глазах завесой...

Другие жизни проживают вместе,
И хоть сердца давно вдали стучат,
Но души нежность льют и не молчат,
И изредка... он пишет песни...

Лишь фото, где в глазах печаль тоскою,
Как песня каторжанина летит,
И греет лишь одно... оно стучит...
Сердечко... что звучит любовью...



Как обычно видео, которое зацепило. До слез... я бы сказал.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=O9xDd-_jbTQ[/youtube]

-Кобальт-
аккуратней, друг, аккуратней
исподтишка..

Кобальт, классное видео! Ты молодец, хорошая форма)) Стремись к своей мечте! Не останавливайся ни перед чем. Аня и Харон (друг Ани).