Очень рада, заходи! Если что полезное для себя найдешь, на здоровье! Пойду ка к тебе схожу в гости!

Спасибо, девочки, как приятна поддержка ваша, как нужна! У меня теперь мечта - увидеть на весах в четверг первую цифру 8.... ну пусть будет 89,999 но первая цифра 8.....

Моя менюшка на сегодня:
ЗАВТРАК- 226.4ккал
4-х злаковые хлопья 4life с овсяными отрубями - 40г (сухие)
идейка грудка - 50г
укроп - 5г
цикорий заварной - 150г
молоко 2,5% - 50г
индейку отвариваю минут 30, потом туда хлопья, варю минут 5, соль морская 4life, чуть красного и черного перцев,кашу посыпаю укропом, В цикорий молоко.
2-ой ЗАВТРАК - 130,6ккал
грейпфрут - 450г
ОБЕД - 336,5ккал
говядина вырезка - 100г
зеленый горошек замороженный -150г
томат черри 3шт - 60г
вода фильтровакнная талая (замораживаю в морозилке) 200г
говядину отвариваю часа полтора, потом достаю, а в бульон бухаю горошек, как готов- в пюре его блендером поружным, туда перца черного, сольки, базилика чуть.
ПРОСТО ЖРАТЬ ЗАХОТЕЛОСЬ - 167,6ккал
молоко 2,5% -200г
смородинв черная 100г
листья мяты 30г
все жестко в блендер, коктейльчик
УЖИН - 130,5ккал
пикша -150г
отварной картофель -100г
помидор - 50г
оругец - 50г
перец сладкий - 50г
масло льняное - 5г
лайм - 20г
в рыбу (феле) втираю томатную пасту, пол-чайной ложки уходит, потом ее в пакет для запекания, в духовку. Пока делаю салат, помидор-огурец-перчик, соль морская, укроп-петрушка, чеснок свежий, лайм мякоть, масло льяное
ОПЯТЬ ЖРАТЬ ХОЧУ! - 87ккал
завариваю чай Гринфилд виноградный, туда желатин 5г, сахар коричневый тростниковый 10г (чайная ложка) заливаю порезанную кубиками клубнику, сверху мяту, в холодильник
НА НОЧЬ ЛЮБЛЮ ПОЕСТЬ! - 310ккал - но это неправда
кефир 1% 250г, отруби ржаные и пшеничные по 30г, но дело в том. что отруби я просто записываю на вечер, а на самом деле я их в течении всего дня везде пихаю, во все блюда, а в кефир по пол-чайной ложки. и треть ложки сушеного имбиря.

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:
Всего за день 1470ккал, белки в норме 103.58. жиры (перебор на 2,1) - 36,56, угли норма 184,26

Ирон


Здорово!!!! Особенно понравилось про вырезку и горох не додумалась бы теперь тож буду так делать, чего добру пропадать


отпад!!!!

Хорошая менюшечка, молодца!!!! У меня тож маленькая сегодня победа над собой жарила картошку своим домочадцам и не попробовала ..... в "доброе" время нажралась бы от души

N@T@LI***
Кстати, каша тоже на бульоне, с индейкой. А из замороженного зеленого горошка оч.вкусное пюре получается.

мне все понравилось , кроме картофеля. Я понимаю. у нас страна такая, мы без него никуда, он как хлеб, я вот совсем его перестала есть, в нем ну ничего полезного, он полезен только в сыром виде в нем витамина С больше, чем в 2 апельсинах. но сырым ведь мы его не едим. Лучше побольше овощей. прости , если что

Галочка! Картофель я ем один редко два раза в неделю, по 100г, а это информация с нашего сайта, в таблице калорийнлсти продуктов есть очень полезная информация о продуктах, я потихоньку почитываю
В белках картофеля содержатся практически все аминокислоты, встречающиеся в растениях, в том числе и незаменимые. Если съедать суточную норму варёного картофеля — 300 грамм в день — то можно полностью обеспечивать потребность организма в углеводах, калии и фосфоре. В 100 граммах клубней молодого картофеля содержится до 20 мг витамина С. Клетчатка картофеля не раздражает слизистую желудка и кишечника, варёный картофель можно есть даже в период обострения гастрита и язвы.

Большое значение имеет картофель как источник минеральных веществ. В картофеле они в основном представлены солями калия и фосфора; имеются также натрий, кальций, магний, железо, сера, хлор и микроэлементы — цинк, бром, кремний, медь, бор, марганец, йод, кобальт и др. Общее содержание золы в клубне около 1%.

Минеральные элементы в клубне в основном находятся в легкоусвояемой форме и представлены щелочными солями, которые содействуют поддержанию щелочного равновесия в крови.

Картофельный крахмал снижает содержание холестерина в печени и сыворотке крови, то есть обладает антисклеротическими свойствами. Картофель содержит много калия, который помогает выводить лишнюю воду из организма (что важно для больных почками и любителей выпить). Если закусывать спиртное картошкой, то утром не будет особо отечного вида. Картофель является рекордсменом по содержанию калия среди пищевых продуктов. Соли калия способствуют выведению воды из организма, поэтому картофель должен обязательно входить в рацион питания людей с болезнями почек и сердца. Особенно полезна картофельно-яичная диета людям с простыми формами хронической почечной недостаточности.

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:
Так что зря ты держишь картофель в немилости, я не знаю страны, где его не едят.

Из ужина убери картошку, перенеси ее на обед. Жиры можно уменьшить, заменив молоко на 1,5%. Всего много, а голодная и на ночь хочется есть, потому что очень "мелкий" завтрак и обед, отсутствуют яйца, цельнозерновые каши и хлеб, а также творог. Салаты по весу должны быть грамм 300-400, в них можно еще добавлять немного брынзы. Плюс все, что взбивается в блендере, не дает ощущения, что был полноценный прием пищи, поэтому опять хочется есть. Утяжели завтрак и обед, и не ешь картошку, рис и другие крупы вечером. Я бы не взбивала обед в блендере.

Спасибо! Учту обязательно!

Ирон

Всё у тебя замечательно слушай советы, но делай так как тебе удобно у каждого своя дорога к стройности никто не знает твой организм и его потребности лучше тебя!!!!