Леночка,какая ты молодец!Так держать!Тебе тоже отличного настроения и отвесиков!

спасибо, у нас у всех обязательно получиться то к чему мы так стремимся

По питанию: углеводы исключать нельзя, это энергия, но максимальное их количество должно приходить на утро, и потом к вечеру сокращаться до минимума (после шести вообще лучше кушать один белок).

Умница, продолжай в том же духе И да, ощущения после спортзала непередаваемые. К тому же безумно доволен собой, потому что знаешь, что отлично поработал.

[quote="Silentima"]По питанию: углеводы исключать нельзя, это энергия, но максимальное их количество должно приходить на утро, и потом к вечеру сокращаться до минимума (после шести вообще лучше кушать один белок).

Умница, продолжай в том же духе И да, ощущения после спортзала непередаваемые. К тому же безумно доволен собой, потому что знаешь, что отлично поработал.[/qu

Спасибо за дельный совет, обязательно прислушаюсь!
Как у тебя успехи?))))
У меня отвесик еще 200 грамм, потихонечку сдуваемся)))

Всем доброе утро! Хорошего вам дня девочки, и только позитивных эмоций!
Сегодня отвесик еще - 200 гр))) питаться правильно с каждым днем нравится все больше и больше, уже не так тянет на вкусные вредности!!!

Сегодня готовила на весь день рис (только недавно поняла, что коричневый неочищенный рис не только полезнее, но и намного вкуснее обычного белого риса) с морковкой и курицей (грудка на пару). Голода не ощущала, но сделала маленькое послабление - кофе холодный с обезжиренным молоком, а то в пять вечера вдруг захотелось баиньки безумно, а полвосьмого танцы. Обычно я кофеин принимаю в таблетках перед тренировкой, но вот пару дней назад решилась купить Л-карнитин. Еще не читала, как он сочетается с кофе - можно ли себе позволить чашечку в день или всё таки не стоит, чтобы организм не привыкал к кофеину. Вес 67.1, но к колебаниям я уже привыкла, так что всё нормально).

А как у тебя с чувством голода после тренировки? У меня лично аппетита нет еще в течение полутора часов. Сейчас вообще проблем нет, так как сразу после тренировки пью протеин - тем более он сладкий, очень-очень вкусно.

Silentima
Я после треньки выпиваю кефира 0% Очень хорошо утоляет возможный голод и полезный для мышыц

Ммм, кефир - это вкусно. Очень его люблю, но тут его нет хорошего. Есть buttermilk, но только однопроцентный и мне он не очень нравится. А 3,25 жирности тоже не очень вкусный. Всё-таки рецептура разная.

Silentima
А ты в какой стране? В Германии?
У нас в Украине хорошо, что молочки различной валом в магазине - на любой вкус, а вот в Европе ряженку, к примеру, не найдешь, кефиры тоже странные....

После тренировки творог ем, или кифирчик пью, я просто занимаюсь после работы уже часов в 7, до 8 пол девятого поэтому пере сном могу стакан кифира и баеньки))) а голода тоже не чувствую еще часа 1.5))) я кстати слышала что после тренировки обязательно нужно закрывать углеводное окно, даже тот же банан по дороге купить съесть вот даже не знаю, так ли это?

Добавлено спустя 54 секунды:


тоже люблю кифирчик, ням ням