Галина-5

Привет, Галочка! Вот и я твой дневничок обнаружила... С почином тебя! Оч. интересно, поучительно...

привет))) зашла тоже в гости) давай знакомиться и дружить дневничками)

Добавлено спустя 1 минуту 6 секунд:

да удержать не так трудно, если худеешь правильным путем) до 3 дня ешь что хочешь, а ужин легкий. таким путемвес не растет.

Привет...
завтра начну день по новому... посмотрим , что получится....
Постараюсь не более 0,5-0,7 кг еды за день съесть...
А вес по народным приметам видят? Или надо весами обзавестись?

Галина-5
Галочка, а вот и я до твоего дневничка добралась Тебе за один день столько уже настрочили пока все прочитала
А к тебе вон и мужчинка заглянул
Да, как я уже тебе писала меня очень восхищают люди, которые по столько сбрасывают Я вот прочитала твои записи и у меня сложилось такое впечатление, что у тебя так все легко проходило, без напряга
А вот когда ты курить бросила насколько ты поправилась? Для меня ведь это больной вопрос.

Всем привет!
Очень рада,что заглянули ко мне
Сейчас всем отвечу по порядку

Добавлено спустя 2 минуты 35 секунд:

Ну ты себе это уже можешь позволить,заслужила ,так сказать
Но на ночь,конечно,не желательно

Добавлено спустя 2 минуты 6 секунд:
Helen1203
Привет,рада,что заглянула Если хоть что то взяла себе на вооружение,вдвойне рада

Добавлено спустя 7 минут 36 секунд:
lust
Люба,*мягкими* к себе мы уже были,и результат на лицо..И эта наша *мягкость* больше говорит о нелюбви к себе родимой!!!* Как можно было довести себя до такого состояния?!*-часто я спрашиваю сама себя. Как говорится:*Врагу такого не пожелаешь!!*
В общем,как было,не будет.Пора начинать любить себя!!И на данном этапе эта наша любовь к себе ПОКА проявляется больше кнутом,чем пряником *Пряники *уже были,были....

Привет Заглядывай,конечно будем дружить
Спасибо за совет.Мне очень интересно читать не только книжные рекомендации,но и советы *реальных * людей.
*удержать не так трудно, если худеешь правильным путем)* -вот как раз на это я и надеюсь! Как ни крути ,а уже привыкла к ПП,к тому же спорту.В голове выстроились ограничения на многие продукты..

Добавлено спустя 53 секунды:
Спасибо за конфетки:-):

Привет!!
Главное,начать!! И всё получится!! Верь в это.
Как я писала выше:определись с мотивацией,хорошо ,когда их несколько.Поставь себе цель,для начала небольшую(например ,сбросить кг 5 к такому то).Цель должна быть реальной,легковыполнимой.Для начального этапа -это важно.Достижение первого результата даст тебе уверенность в своих силах и подстегнёт к дальнейшим действиям.
Про 0,5-0,7 кг за день съесть...Я бы не стала так на твоем месте горячиться И вообще не кидайся в крайности,читай побольше по этой тематике,делай выводы,подстраивай под себя.. Уменьшить объем пищи,чтобы уменьшить объем желудка -это да.Для начала проанализируй свой дневной рацион,выдели те продукты,которые дали тебе *вес* и ограничь их ,а некоторые и исключи.Старайся кушать по времени,в перерывах пей больше воды.Как сейчас твердят все медики :*Вода важнее,чем еда!*
Захотел кушать в неурочное время,попей воды
А вообще,при равных условиях,с поправками,конечно,на пол и возраст,мужчины худеют на 23 % лучше,чем женщины.
Не буду вдаваться в эти подробности,но смысл в том,что сгоранию жира способствует именно работа мышц,а их у мужчин и больше Поэтому вам и стройнеть проще.Отсюда какой вывод делаем? Надо стройнеть так,чтобы не терялась мышечная масса!!Поэтому в рационе обязательно должен быть белок.
Так что тебе ,может быть ,будет достаточно просто исключить *вредные* продукты,немного снизить калораж и процесс пойдет!! также неплохо бы добавить кардионагрузки:ходьба,бег,вело,бассейн..
Чтобы контролировать вес,конечно,лучше иметь весы.Утром проснулся,сделал свои дела,встал на весы,вес записал
Кстати ,о контроле веса и записи.Посмотри вот тут http://www.calorizator.ru/video/calorizator .Там про настройки личного кабинета,как сделать информер,линеечку,как делать записи *веса* и съеденных продуктов в *моем календаре*.Очень удобно пользоваться всем этим
В общем,добро пожаловать,обживайся,а мы чем можем -поможем

Ирина,спасибо за кошечку будем ее воспитывать в новом доме
Мужчина заглянул -это же хорошо!! Умничка просто ,что решил взяться за себя! Как тут не помочь?

Ну не совсем уж без напряга то...Пока желудок уменьшался,тяжеловато было,кушать то хотелось же,да не несколько раз в день,а непрерывно!Как я и привыкла до этого..Перестройка на новую жизнь,если честно,далась не легко.Тут всё как у всех Но!! Не перестаю повторять:тут главное настрой!!!
Про курить и вес.Когда я в предпоследний раз бросала курить,я тогда еще и худела как бы...Так что набора веса не произошло по сути..Но стресс для организма еще тот был
В последний раз курить я бросила на удивление легко!! Я где то уже писала об этом тут..Через неделю уже и не помнила,что курила.Парадокс,но это реально так и было И тоже что то не помню,чтобы при этом набор веса был..

Барахлюш
Для тебя инфа

Чтобы сбросить вес, вам нужно есть! Может быть, даже больше, чем вы едите сейчас... Но совсем другие продукты — те, которые помогут вам избавиться от лишней воды и жира, построить новое красивое тело, не грустить и выглядеть с каждым днем все лучше.

1. Низкокалорийные продукты. Съесть немного меньше, чем обычно, всегда проще, чем потратить больше энергии. Чтобы отказаться от булочки, вам потребуется 1 секунда, а чтобы сжечь ее эквивалент в килокалориях на беговой дорожке — не меньше 40 минут.

Начните изучать упаковки, научитесь «взвешивать» порции на глазок и планировать свое меню — например, с помощью нашего специального планировщика, доступного для зарегистрированных пользователей. Съедать на 100–300 ккал в день меньше совсем не сложно. Нужен точный список покупок? Отсортируйте в таблице калорийности продуктов список по условию «Калорийность: низкая, меньше 300 ккал».

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты. Проще всего наесться надолго продуктами с высоким содержанием клетчатки и цельного зерна...

Именно поэтому лучше не отказываться от каши на завтрак — долго усваивающиеся «медленные» углеводы не дадут вам переесть на обеде. Особенно если в нем тоже будут присутствовать продукты с пищевыми волокнами — овощи и фрукты.

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови. Прочитайте статью о том, что такое «гликемический индекс» и найдите в интернете справочную таблицу продуктов с невысоким содержанием сахара. Ваша задача — не только контролировать его количество, но и избавиться от «углеводного жора»: если ваш организм привык к быстрой энергии из десертов, первые пару недель он будет требовать «вкусненького», а потом перестанет. Правда.

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира. Лучше всего сокращать калорийность рациона за счет скрытых животных жиров — в таблице калорийности можно отсортировать продукты с минимумом жира. Большинство людей не может отличить на вкус обезжиренное молоко от цельного, а белое куриное мясо (правильно приготовленное и не пересушенное) от красного.

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность. Вам нужны полиненасыщенные жирные кислоты — благодаря им у вас будет здоровый цвет лица, а кожа не потеряет эластичность (это очень важно, если вы быстро теряете в объемах). И пейте минимум два литра чистой воды (а не чая или кофе) в день: обезвоженная кожа очень расположена к появлению морщин, растяжек и покраснениям от стресса.

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть. Если вы избирательны в еде, вам, скорее всего, важен не только вкус продукта, но и его текстура. Многим приятно чем-то хрустеть — и, в целом, не очень важно, картофельными или яблочными чипсами (засушенными до хруста яблоками). Сладкоежки скучают по «эмульсионному» ощущению от гладкого крема в эклерах и пенкам на напитках. Дети избегают продуктов из цельного зерна, потому что им не нравится их текстура, но соглашаются на печенье. Найдите вкусовую замену!

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме. Для поддержания водно-солевого баланса потребность нашего организма в воде составляет в среднем от 1,5 до 2,5 литра в сутки. Однако в общем случае у людей с завышенной массой тела в нём задерживается "лишняя" вода: из-за привычки к «быстрым» углеводам и соленым продуктам. Контролируйте потребление соли: не больше чайной ложки в день. Плавайте и ешьте продукты, бережно выводящие лишнюю воду. Избегайте специальных добавок и мочегонных: они вымывают минеральные вещества, могут спровоцировать проблемы с пищеварением, резкое понижение давления и даже обмороки.

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами. Ваша задача — ни в коем случае не голодать, чтобы спокойно регулировать свое отношение к еде, размер и состав порций. Главная система для этой цели — дробное питание.

Чтобы не сорваться, у вас должна быть возможность есть (немного, но!) шесть раз в день. Для этого вам нужно научиться искать способы «здорового перекуса» везде: на бегу, в ресторанах и на работе.

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело. Если вы занимаетесь спортом — а вы быстро поймете, что только с помощью новой системы питания вы вряд ли добьетесь головокружительного успеха — вашему организму понадобится строительный материал. Главное — найти баланс и выбрать источники белка, в которых будет не очень много жира.

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат. Любые ограничения и изменения — это эмоциональный стресс, и многим из вас захочется его «заесть», чтобы почувствовать себя счастливее. До того как отправиться к холодильнику, узнайте, как работают «гормоны радости» и как простимулировать их выработку в организме без ведра сливочного мороженого.

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Таким образом, не надо выискивать в глянцевых журналах списки продуктов, которые якобы сжигают жиры или обладают волшебными свойствами. Привести свой вес в норму и улучшить настроение помогут самые доступные овощи, нежирный творог, крупы и куриное филе. Главное – употреблять их с умом, не ждать чуда и каждый день работать над собой.

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
И еще:

18 продуктов, которые сжигают жир
Как похудеть и не испытывать при этом голода?

Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие 18 продуктов ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.
Лосось. Эта холодноводная рыба – превосходный источник жирных кислот омега-3, полезных для работы сердца полиненасыщенных жиров, которые снимают воспаление и могут фактически помочь при избавлении от лишнего веса. Большое число недавних исследований показало, что воспаление может быть вызвано тем, как хорошо организм реагирует на лептин – гормон, который отвечает за аппетит. Старайтесь хотя бы раз в неделю обязательно съедать блюдо с лососем.
Кофе. Исследования показали, что кофеин, содержащийся в нашей утренней чашке кофе, помогает нам проводить более интенсивные тренировки, которые помогают в борьбе с лишними калориями и лишними килограммами. Богатый антиоксидантами, кофе также снижает риск появления болезни Паркинсона, диабета и некоторых видов рака. Однако не налегайте на кофейные напитки со взбитыми сливками, шоколадом или сахарными сиропами. Вместо этого закажите латте или капучино, приготовленное со снятым молоком.
Йогурт. Кальций – король, особенно, когда он предотвращает голод и способствует потере веса. Исследования показали, что он не позволяет организму накапливать жир. Кроме того, йогурт богат протеинами, который способствует росту, держит в стабильности уровень сахара в крови.
Яйца. Яйца очень богаты питательными веществами, витаминами B и C. Плюс люди, которые потребляют на завтрак яйца, теряют вдвое больше веса и заряжаются энергией на весь день по сравнению с теми, кто предпочитает съедать рогалик или булочку.
Грецкие орехи. Поскольку они содержат большое количество протеинов, омега-3 кислот и мононепредельных жиров, грецкие орехи делают вас сытыми на более длительный отрезок времени, нежели обычные закуски, которые не так богаты протеинами и "хорошими" жирами. Все, что вам нужно – горстка орехов.
Грейпфрут. Не следует делать грейпфрут основой для своей диеты (хотя вы и не сможете существовать на одном лишь грейпфруте). Однако помните, что тучные люди, потреблявшие половину грейпфрута или выпивавшие стакан грейпфрутового сока ежедневно (как часть здорового питания), за 12 недель теряли в среднем 1,5 килограмма.
Зеленый чай. Потребление зеленого чая улучшает метаболизм и помогает сбросить вес.
Вода. Она увлажняет ваш организм и избавляет от ошибочного принятия жажды за голод – общая проблема тех, кто сидит на диете. Не можете точно определить, голодны вы или хотите пить? Сначала выпейте стакан воды, а потом решите.
Перец чили. Он содержит вещество capsaicin, который действует таким образом, что увеличивает метаболизм и оказывает небольшую помощь при сжигании калорий.
Бобы. Набитые волокнами и протеинами, бобы – низкокалорийная, нежирная пища, которая помогает поддерживать нужный вес и стабилизировать уровень сахара в крови.
Тофу. Низкокалорийные вегетарианские источники протеинов, соевые продукты, вроде тофу, могут помочь сбросить вес, ускорив обмен веществ, даже если ваши пищевые привычки остались прежними.
Яблоки. Привычка "по яблоку каждый день" может сделать гораздо больше, чем просто держать доктора на расстоянии, в том числе, уменьшить цифры на весах. Потребление яблока после каждого приема пищи может восстановить необходимый уровень сахара в крови, в результате чего стабилизируется уровень гормонов, которые влияют на аппетит и насыщаемость.
Авокадо. Действительно, они содержат достаточно калорий и жира, но это - хороший вид жиров, так что, при неторопливом приеме пищи, авокадо способствует быстрому насыщению и помогает предотвратить болезни. Сделайте себе бутерброд с двумя кусочками авокадо или окунайте овощи в гуакамоле (соус из авокадо и томатов со специями) в качестве закуски.
Ежевика. Насыпьте чашку хлопьев и добавьте туда стакан этих свежих ягод. Увидите, какое получилось объеденье. Богатая водой и волокнами, ежевика поможет вам очень быстро утолить голод. Еще один плюс: ежевика содержит большее количество антиоксидантов на порцию, чем любой другой фрукт.
Овсянка. Вспомните! Когда вы в качестве утреннего завтра ели овсянку, то вам до обеда не требовалось никакого перекуса. Богатая волокном, овсянка переваривается медленно, сохраняя вас сытыми до следующего приема пищи.
Льняное семя. Эстроген имеет структуру, схожую с льняным семенем. Тем самым, оно улучшает уровень сахара в крови и стабилизирует инсулин, помогая бороться с ожирением и диабетом. Насыпьте 1 – 2 столовые ложки льняного семени, либо его масла в овсянку, на кусочек хлеба или в йогурт. Приятного аппетита!
Брокколи. Моя мама всегда говорила, что нужно есть брокколи, и имела серьезные на это основания. Брокколи и другие крестоцветные овощи, подобно цветной или кочанной капусте содержит много волокна и имеют низкую энергетическую плотность – это означает, что вы можете съесть их очень много, при этом получите минимум калорий. Целая чашка сырой брокколи содержит всего 25 калорий.
Суп. Одно исследование показало, что люди, которые перед едой съедали бульон или жидкий суп, во время приема пищи получали на 20% калорий меньше (вода помогает заполнить желудок).