Перекус КБЖУ 205.1/ 3.75/ 13.57/ 20.69

КБЖУ за день: 706.80/ 24.99/ 38.01/ 70.68
Вода: 1200
Шаги: 1244
ВИИТ: +
Отжимания: выходной

Обед КБЖУ: 407.1/ 39.21/ 3.79/ 51.39

КБЖУ за день: 1113.90/ 64.20/ 41.80/ 122.07
Вода: 1500
Шаги: 1345
ВИИТ: +
Отжимания: выходной

Заметила что посчитала себе калорийность на поддержание и худеть собралась. Оговорка по Фрейду.

Перекус
Чего-то есть уже захотевается Это дети шоколадкой дразнят. Пропускаю перекус.
Пью цикорий. КБЖУ 9.6/ 0.12/ 0.01/ 1.71

Подбила ужин под новую калорийность до 1300 и 30-30-40 КБЖУ 184.2/ 30.09/ 2.16/ 7.92
По традиции этой недели ужинаю только после 10000 шагов. Вот моё какао и вылезло в переборе с жирами, красненьким горит Так без паники, вот введу тренировки и изменю уровень активности с сидячего образа жизни на малую и опять очень хорошо будет вписываться

КБЖУ за день: 1298.10/ 94.29/ 43.96/ 129.99
Вода: 1800
Шаги: 2722 (ооо до ужина далеко )
ВИИТ: +
Отжимания: выходной

Ура! Наконец 10 ку доходила, бегом ужинать!

Мой день :
КБЖУ за день: 1298.10/ 94.29/ 43.96/ 129.99
Вода: 2100
Шаги: 10006
ВИИТ: +
Отжимания: выходной

День 10
Совет на тестирование
Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
Еще бы эти 10 часов спать Ну попробую на кухне открыть окно на режим проветривания на ночь, в комнате не рискну, что-то все сопливые и я и дети.

По физической активности - давно мечтаю делать комплекс для спины С сегодня выделяю себе время перед сном для таких вот потягушек и не напряжно и полезно. Уже четверг, а столько отговорок , лиш бы спортом не заниматься

Сегодня меню совсем без фруктов
Какао, пока с молоком сделаю, вот трени появятся и к маслу вернусь. КБЖУ 81.2/ 5.1/ 4/ 6

КБЖУ весь день:81.2/ 5.1/ 4/ 6
Вода: 300
Шаги:613
ВИИТ: +
Отжимания: 3-4-2-3-4 - итого 16 отжиманий с колен
Спина: -

Завтрак КБЖУ 249.9/ 20.53/ 17.24/ 4.41

КБЖУ весь день:331.10/ 25.63/ 21.24/ 10.41
Вода: 600
Шаги:622
ВИИТ: +
Отжимания: 3-4-2-3-4 - итого 16 отжиманий с колен
Спина: -

Перекус КБЖУ:170.4 /7.49/ 0.92/ 28.96

КБЖУ весь день:501.50/ 33.12/ 22.16/ 39.37
Вода: 900
Шаги: 669
ВИИТ: +
Отжимания: 3-4-2-3-4 - итого 16 отжиманий с колен
Спина: -

Обед КБЖУ 432.6/ 41.76/ 7.62/ 46.88

Сразу подбила ужин и перекус (чашечка цикория, больше пока не влезает в калорийность). Подбить не очень получилось, но не критично. Не представляю, как девочки подбивают всё на еще меньшую калорийность - героини. На субботу запланировала себе вкусненький завтрак, в субботу у меня дебют на конкурсе здесь - участвую в 9 сезоне Феникса. Довольная как слон Буду отмечать участие. Эх, а к 16:00 опять иду к стоматологу

Перекус КБЖУ 0.20/ 0.03/ 2.85
Ужин КБЖУ 347.9/ 41.66/ 7.24/ 26.29

Итого за день КБЖУ 1298.00/ 116.74/ 37.05/ 115.39
Вода: 1200
Шаги: 1006
ВИИТ: +
Отжимания: 3-4-2-3-4 - итого 16 отжиманий с колен
Спина: -
Доесть, допить, доходить, сделать комплекс для спины.

Перекус
Выпила цикорий, дети рядом хрустят печеньем с шоколадной крошкой. Я нюхаю. Муж уехал в командировку на неделю, показывать силу слова теперь только самой себе. Показываю Ох, пора собираться к стоматологу.

Итого за день КБЖУ (не ужинала, но записала) 1298.00/ 116.74/ 37.05/ 115.39
Вода: 1500
Шаги: 1081 (шагов до ужина опять много)
ВИИТ: +
Отжимания: 3-4-2-3-4 - итого 16 отжиманий с колен
Спина: -
Доесть, допить, доходить! , сделать комплекс для спины.