Беги изверг-фитнес-инструктор.

24.05.
6-30 бодифлекс продвинутый 35 минут
столовая ложка льняного масла
вода 0,5л
первый приём пищи 8-00
творог обезжиренный 250 г с замороженной клубникой 120 г
хлебцы цельнозерновые 4 шт. с творогом(0,1 жирностью)60г,чесноком(сушёный),огурцом 60 г
сибирская клетчатка 15 г
кофе(0,4л)
9-15
вода 0,5л
10-20
вода 0,5л
второй приём пищи 11-20
филе минтая 150 г
томаты 204 г
яблоко 195 г
сибирская клетчатка 15 г
специи:чеснок,петрушка,перец чёрный,красный
кофе(0,4л),корица(пол чайной ложки)
13-30
вода 0,5л
третий приём пищи 14-20
гречневая каша 113г
опята весовые 190г
томаты 194г
сибирская клетчатка 15 г
лук зелёный 12г
огурцы 233г
специи чеснок.петрушка
кофе(0.4л)
итого:
ккал 801.28
белки 64.97г
жиры 18.92г
углеводы 96.66г
18-15
20 минут пресс и 15 минут ягодицы(упражнения из видео 10minute solution)
25 минут калланетика
40 минут стетчинг

Привет!
Почитала твой дневничок.
Я так поняла ты очень мало кушаешь, хочешь повышать калорийность, и все равно теряешь в весе. Почитай систему питания Минус Фунт. Там постепенно повышается калорийность до необходимого уровня и очень грамотно расписано как затормозить вес потом. Плюс там необходим спорт,так что тебе должно понравится. Если будут вопросы по расчетам, можешь спросить Селену или Мадонну, они на этой системе. Удачи тебе.

спасибо.я на минус фунт как раз и перешла.

Гы) значит я где то не дочитала

ADANIEL
бывает,но всё равно спасибо,потому что это ещё один голос за мф))
ты не знаешь,что с физ.нагрузгой делать во время разгона?у меня 2 часа в день.оставить так же?я правильно понимаю?

Ой, я еще в эти мудрости не вникала, лучше спроси у Селены или Мадонны

ADANIEL
так и поступлю

prihod
Ты большая умница! :) Не слушай никого, ты в своем весе. Жир в организме должен быть, но в минимальных количествах - достаточно посмотреть фильмы про дикарей или первобытных людей - где у них жирок? Ага, нету. Другое дело - подтянутые мышцы, чем ты упорно и занимаешься, МОЛОДЕЦ! :)

Mizeri
спасибо.стараюсь)
подтянутое тело-это красиво