Девочки, у меня сегодня -500гр. Я тааак рада! )) Держим, держим. держим!

Поздравляю!!! Все просто отлично!
Только калораж надо держать выше. А то потом куда спускаться будешь? Рассчитай свой коридор. А низкий калораж только в дни разгрузок.

madonna
Спасибо! Я стараюсь выровнять, пока никак не соображу, чем добирать калории, учитывая, что я наедаюсь так, как ни разу за последние полгода.

И тебе теплого денечка и отличного настроения!
Поздравляю с отвесиком... ощущения тебя не обманули, такой результатик хороший! будешь на 1200 кушать еще лучше дело пойдет!
Постарайся с вечера планировать что завтра будешь кушать, так лучше будет... и к вечеру не будет голова болеть что съесть не вредного чтобы калораж добрать, завтрак и обед должны быть сытнее чем ужин, на ужин белки, ну и овощи свежие конечно в любое время не повредят, на ночь кефирчик хорошо там и белок есть и углеводики...

БЖУ ты написала в процентах? Еще бы неплохо в граммах делать отчетик. Посмотри у меня.

Аленчик36
Спасибо!

Стараюсь дотянуть! Дажее уже поняла, что делаю неправильно! )


Понимаю, это для меня самое сложное. Но я работаю над собой!

madonna

Это я в граммах написала.
Вышло вчера так:

мне нравится твое меню.... только у тебя углеводов "хороших" недобор совсем нет фруктов, овощей мало, в перекус спокойно можно яблоко, киви скушать или цитрусовые, 1-2 в день достаточно это и будут твои недостающие калории, а если на завтрак еще кашку кушать, то вообще нет проблем! Завтрак должен быть меньше обеда, но больше ужина по калориям... ты молодчинка серьезно подходишь к своему рациону... мне тоже нужно калорий чуток добрать...

Аленчик36
Да, я как-то пару дней подзабросила овощи - исправлюсь! И про киви вчерашний забыла.

- по жирам нормально 25-35 грамм это норма (не больше 40гр!) слишком мало жиров нарушают цикл!
- белков тоже почти норма ты весишь 82кг белков 82гр - так и надо! (лишь бы не меньше 60гр!)
а вот углеводов недостаточно! надо 50% от всего рациона!


мне нравится твое меню.... только у тебя углеводов "хороших" недобор совсем нет фруктов, овощей мало, в перекус спокойно можно яблоко, киви скушать или цитрусовые, 1-2 в день достаточно это и будут твои недостающие калории, а если на завтрак еще кашку кушать, то вообще нет проблем! Завтрак должен быть меньше обеда, но больше ужина по калориям... ты молодчинка серьезно подходишь к своему рациону... мне тоже нужно калорий чуток добрать...

Я сегодня почти выровняла, если осилю то, что планирую еще!
Только мой этот рис меня подвел - надо было вспомнить, что я уже контролирую БЖУ и не вливать масла столько, сколько на плов, а пассеровать на небольшом количестве и потушить потом в воде. Принципиально ничего по вкусу бы не изменилось, зато перебор по жирам сегодня. ((