вот, наверное, поэтому и не рекомендуют сброс веса больше 500гр в неделю..

спасибо! смотрю и у тебя тоже отличные результаты!!! так держать!

сегодня у греков выходной в связи с чем спортзал закрыт и я решила пока читаю ваши дневнички и общаюсь на форумах приседать в разных балетных позициях, я так понимаю там разные мыщцы работают, и ноги задирать вверх и в стороны, причем не махом, а медленно...... контролируя мышцами высоту, держась за стол. потом еще клево приседать на одной ноге, но не до конца (потому что это сложно), а почти до конца. короче дергалась я так в течении 3х часов минимум, благо муж в командировке, а то он бы мне быстро занятие нашел )))))))))))) а вчера фильм смотрела, так пресс качала все время, на прямые, на косые мышцы, на нижний пресс и мышцы на ягодицах главное ненапряжно поскольку отвлекаешься на фильм. и с гантельками ношусь по дому. ток все равно думаю, что в зале больше занимаюсь, плюс еще день хамама сегодня пропустила. ну и хрен с ним. ))))))

anna76
Я восхищена твоими физнагрузками! У меня такого запала нет, я так - тихим сапом...вот даже стыдно как-то стало...

дык мне ж делать больше нечего, не работаю, муж в командировке, сыну уже 14 лет. )))) 3 года ничем не занималась так что сейчас занятия в радость.

итак, вчера вместо кефира вечером съела 100 г тофу с соевым соусом, сегодня 100 г отвес. ну нормально. жира 22,7%. мышцы на месте 35,2%, с водой все в порядке 55% с копейками. общий калораж за вчера 990 . сегодня будет больше, собираюсь суши делать из семги. ну нужно иногда организм удивлять.

завтрак сегодняшний: кофе, яйцо в смятку, кефир со смородиной 200 г, салат из моркови, грецкого ореха и чернослива заправленный сыром филадельфия 90г , сухарик ржаной 10 г., итого 327 ккал. на обед поем суши, на ужин кефир 1,5 % или тофу. если, как всегда, будет недостаток белков. из спорта пока не знаю минимум проваляюсь на полу перед телеком или с ноутбуком делая всяческие и разнообразные упражнения. плюс глажка.

усе налопалась я суши на 450 ккал, ну в принципе не много. какая-то тяжесть в желудке, во млин.

сегодня вес 55,8 кг, странно....... не похоже....... раньше при таком весе талия была 63 см сейчас 66. или с возрастом меняется все, или весы гонят. короче на всякий случай взвесилась на механике, там 57 кг. (там всегда на 1 кг больше показывает в сравнении с электронными). учитывая погрешность, в принципе похоже. наверное с возрастом вес уходит с каких-то других мест, типа с груди, с икр, с лица.

просчитала калораж на сайте http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html и получила вот что :

РЕЗУЛЬТАТЫ. Требуется организму для:
Поддержание веса:
1736 калорий в день
Похудение:
1389 калорий в день
Экстремальное похудение:
1042 калорий в день

7-ми дневный зигзагообразный цикл

Экстрим. похудение Похудение Поддержание веса
понедельник 1042 1389 1736
вторник 986 1111 1389
среда 1250 1667 2084
четверг 1042 1389 1736
пятница 986 1250 1563
суббота 1146 1528 1910
воскресенье 1042 1389 1736

*Такое вот зигзагообразное построение 7-ми дневного недельного цикла немного помогает избежать "застоя", т.е. преодолеть состояние плато. Соответственно не позволяет привыктуть организму к одинаковому количеству калорий, хотя в целом, за неделю, расходуется то же самое их количество.

так что я все правильно делаю для экстремального похудения и кстати зигзаг у меня тож наблюдается.