Можешь с утра прямо не вставая с постели подышать , ноги согнуты в корнях , на живот гантельки или бутылку с водой , да потяжелее , 5 литровую не надо ,руки на худой конец на живот , вдох надуваешь живот , выдох - сдуваешь , так хорошо можно разогреть весь организм и подготовить к тренировке .
Потеребить с утра уши , опять же не вставая с постели .
Ну и бешеный таракан , поднимаешься все конечности вверх и начинаешь ими трясти

Люба, добрый день!

активная дыхательная гимнастика здорово пробуждает, было время, когда только БФ помогал проснуться, причем делала всего пару-тройку самых легких упражнений;

у тебя в распечатке есть упражнение "дыхание", это просто вдохнуть-выдохнуть-потянуться?

Еще ходьба на ягодицах , в интернете сама, плиз, читай , чтобы мне сюда не копировать . Много то и не надо ,у меня утренняя гимнастика минут 15.

Вайлет
SvetланаS
Привет, девчонки.
Вот и балда! Про дыхательные упражнения и не вспомнила. (а сама цигуном занимаюсь - позор ) Хорошо, что есть коллективный разум! Я думаю 5-7-10 минут упражнений, выберу в цигуне, что мне больше понравится и подойдет для утра, и я буду бодра и готова к нагрузке.

Добавлено спустя 1 минуту 25 секунд:

Ну это.. я типо сознательно дышу, как в йоге и цигуне.. Но по большому счету да, вдохнуть-выдохнуть-потянуться.

Добавлено спустя 6 минут 17 секунд:
Питание вчерашнее:
Утром - чай с 1 блином.
Завтрак - каша рисовая молочная, чай.
Перекус - чай, 1 печенька-крекер, мед.
Обед - картошка с гороховым пюре, зеленый лук, огурец, чай.
Перекус - желе.
Перекус - кофе, 1 конфета.
Перекус (полдник в 16 часов) - вареное яйцо, чай, 2 бутера (хлеб, адыгейский сыр). Бутеры такие хорошие, серьезные такие бутеры.
Ужин - щи капустные постные.
Перекус - чай с молоком.

Просто отлично у меня вчера получилось с этим полдником-перекусом. Пришла с работы домой, вообще есть не хотела. И так комфортно себя чувствовала. Поужинала супом уже где-то через пару часов.
Я очень довольна, мне понравилось. Не было голодного желания накинуться и сожрать всё, что не приколочено. Буду продолжать дальше этот эксперимент.

Добавлено спустя 1 минуту 58 секунд:
Кстати вес сегодня 104,2кг. -900гр от вчерашнего. Т.е. пасхальный привес ушел полностью. Поехали дальше.

Любаша74
умничка.

От того что отказалась тренироваться по вечерам вчера такое облегчение испытала. Я и раньше особо не тренировалась, но при этом изводила себя грызнёй, упреками о том, какая я ленивая задница, и муками совести. Теперь мне себя упрекать не в чем. Я обрадовалась и сразу захотелось что-то такое поделать. Было немного легких упражнений йоги и цигун. Всё пошло в кайф, без напряга.

Добавлено спустя 30 секунд:

Спасибо. Я старалась.

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
Это мой вчерашний вечерний цигун:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=1-HTK07tmuA[/youtube]

Привет, Олечка.

Это действительно засада. И это серьезная проблема, которую простыми советами, типа: вы просто кушайте поменьше, не решить. Я считаю, что тут должен быть такой комплексный подход. И режим, и меню продуманное, и время приема пищи, и может какие-то дыхательные, медитативные практики в помощь, и с мозгами надо работать. Вот особенно с мозгами. Ведь это очень устойчивые связи в мозгу сформировались:
- вкусная еда? сладости? деликатес? - сожрать нафик всё!
- устала? - надо поесть, подкрепиться
- расстроена? - едой можно поднять себе настроение, расслабиться, забить на всё
- в гостях? - значит жрём как не в себя
и т.п.
При виде вкуностей рефлексы срабатывают как у собаки Павлова. А рефлексы на сдерживание не сформированы.
Мозг надо научить, что можно жить и питаться иначе, и это нормально. Надо успокоить, что ты не умрешь голодной смертью, если вместо килограмма колбасы (условно говоря) съешь тушеные овощи, например. И ты не умрешь от горя и тоски не видя света в своей судьбе, если не будешь есть конфеты, халву и прочие съедобные радости. Надо принять самой, что есть другие источники радостей в жизни, другие источники получения энергии, найти эти радости и источники и активно пользоваться. Надо и в причинах, в истоках, своей полноты разбираться. Например полнота часто это такая защитная реакция от внешний угроз, попытка спрятаться в панцирь.

Я не соглашусь с твоими доводами, Оля. Я думаю иначе. Но это будет верно только для меня лично.

Да, и нужно найти свою "кнопку".

Дьявол видимо, как обычно, в деталях.

В моем случае это действует так: Без запретов я не научусь нормальному отношению к еде. Без запретов сняты все разумные рамки, только дай волю телу с его слабостями, оно только окрепнет в своих желаниях и привычках жрать и получать удовольствия, и тогда всё сложнее с ним справится. Нужна дисциплина, нужно разумное руководство сознанием. Тело - это инстинкты и привычки. Разум - это водитель, наставник. Без наставничества и дисциплины тело пускается во все тяжкие.
При строгом запрете мозг смиряется: нет, так нет. А при послаблениях начинаются игры: " А может еще чуть-чуть? Ведь мне так хочется.. От небольшого кусочка ничего не будет.."
Не согласна с запретным плодом. Ну не знаю.. Например, тебе нравится муж твоей подруги, но ты знаешь, что это табу. И что же ты будешь искать лазейки и уловки? Нет, скорее всего ты своё "нравится" засунешь куда подальше и не позволишь себе даже думать в ту сторону, пресечешь все попытки прорасти всяким ненужным симпатиям в корне.
Не знаю, подходящий ли и понятный ли пример.

Зачем крайности. Не ведро и не маленькая тарелочка. А так, чтобы было в меру и достаточно.
Ну и как бы не было нарушено пищевое поведение, если ты не ел, если голодный, то всяко хочется есть больше и сильнее, чем если ты вполне сытый.

Есть, когда пришло время, очень даже вариант в моем случае.

У меня эта лампочка не работает. Сломалась.

Расскажу как это бывает. Например я весь день вообще не хочу есть, т.е. абсолютно. Дело к вечеру а я выпила только пару кружек чая и прекрасно себя чувствую. Я думаю: "Зачем мне есть, если мне не хочется? Ведь есть надо лишь когда голоден. Вот когда почувствую голод, тогда и поем немного." Но тут я случайно зашла на кухню и, допустим, откусила малюсенький кусочек какой-то еды. Тело реагирует: "А ничего. Я бы повторила. Давай еще кусочек." Ну что же давай еще кусочек, почему же и нет. Тело:"Класс! А давай теперь возьмем еще тарелочку и поедим как нормальные люди. Ведь я сегодня не ела, уже пора." ОК, берем тарелочку. Далее, тело: "Я хочу еще! Я жутко хочу жрать! Мозг, подвинься, мне нужно, мне просто необходимо накидаться как можно большим количеством еды" Мозг робко:" Но ты уже поела, желудок уже набит, куда еще то?" Но его никто уже не слушает. Просыпается волчий аппетит.

Вот поэтому я и хочу есть по времени.

Любаш, у тебя такие интересные рассуждения, и главное, я вот на 100% согласна с ними - и про дисциплину, и про контроль, и про режим. И мне все это очень знакомо и близко. Про мозг и про тело с его желаниями безграничными, которые надо сдерживать разумом и силой воли - так ты здорово написала! Все именно так и есть!

И огромное, огромное спасибо за то, что поделилась чудесным методом: сказать себе "Стоп! Это наркорик уже!" - когда ешь и ешь просто так, когда и так уже живот набит.
Буду непременно сама применять эту фразу. Вот правда- прямо такая она хлесткая и действенная. Как выстрел на поражение - и уже лишняя еда не полезет в рот. .