К@теринчик
у тебя в личном кабинете есть раздел - мои продукты, туда перенеси свои кбжу, назови его как нравится, можешь дату поставить, когда ты его посчитала - мне так удобней например . и будешь пользоваться им все оставшееся время

Жень, спасибо! Я туда уже заглянула и как раз об этом подумала, что туда можно это дело все перенести, чтоб другим не мешать

К@теринчик

я рада, что помогла

Себе сделай скрин (чтобы знать состав), придумай название и добавь в "Мои продукты" в "Личном кабинете". На сайте его можно не сохранять.

Свет, спасибо! Мне Женя тоже самое уже посоветовала

К@теринчик
Я после прочитала) Просто не стала удалять сообщение)

Svet Lanochka
Все равно спасибо!

К@теринчик
Не за что)))

Отчет по меню за сегодня



КБЖУ


Ну и расчеты по Основному Обмену Веществ + коридор

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x 96,1) + (1,8 x 170) – (4,7 x 41) = 655 + 922,56 + 306 – 192,7 = 1690,86

Коррекция на активность = 1690,86 х 1,38 = 2333,4 (пока хожу на тренировки от 1 до 3 раз в неделю)

Убираем 500 калорий

2333,4 - 500 = 1833,4

Коридор для похудения
Нижний Предел Диапазона
1833,4 – 250 = 1583,4

Верхний Предел Диапазона
1833,4 + 100 = 1933,4
Расчет БЖУ

Белки (нижний предел) = (1583,4 х 0,30) / 4 = 118.73 г.

Белки (верхний предел) = (1933,4 х 0,35) / 4 = 169,2 г.

Жиры (нижний предел) = (1583,4 х 0,15) / 9 = 26,38 г.

Жиры (верхний предел) = (1933,4 х 0,20) / 9 = 42,9 г.

Углеводы (нижний предел) = (1583,4 х 0,45) / 4 = 178,13 г.

Углеводы (верхний предел) = (1933,4 х 0,50) / 4 = 241,7 г.

Можно скажу? Очень много белков и катастрофически мало жиров. Нормальное количество рассчитывается по формуле 1-1,1-4. То есть белков - 1 г/кг, жиров 1,1 г/кг, углеводов 4 г/кг. Это на поддержание. Для снижения - отнимаем 400 ккал, белки оставляем неизменными, а корректируем за счёт жиров и углеводов..
Сложила я калории от белков, жиров, углеводов и у меня вышло 1318,66 ккал вместо 1583,4. Дальше я не стала пересчитывать.
Для твоего веса 1583 - это откровенная низкокалорийка.
Я прошла этот период метаний. Сейчас я рассчитываю свой паритет по формуле
6*(рост - возраст)+вес*20. Для снижения -400 ккал.