27.08.2016 еще иногда у меня постные дни, это уже не связано с похудением, отдельная тема), сегодня как раз. Поэтому иногда только пью воду, но это редко выдерживаю, чаще в это день просто фрукты, овощи и молочное. Так что порции начну считать завтра.

подъем 08.50
10.00 творог ж.9% 120, банан 100=220гр
12.30 2 нектарина =180гр
13.10 овощ туш. 190, творог ж.9% 110,1 ст.л.сметаны ж.15% =320гр
16.30 банан около 100гр
17.30 банан около 100гр
18.30 помидор 180, листья салат 30, сыр фета ж.17% 80, 1 ч.л.масла =290гр
посчитала ради интереса калории =1400, ну это постный день все-таки, обычно он 2 раза в месяц..но, на всякий случай поела еще))
19.00 сыр 52гр, авокадо 20=72гр. и 200 ккал.
22.00 будет молоко 250мл
Итого 1600 ккал вышло) жиров только, наверное, много... но по моей системе все ок, потому как сыр и творог идут у меня к белкам.

йога 1,5 ч.
баня 2 ч.
что-то погулять не успела, до обеда залипла у компа((, а потом уже некогда было...но до йоги хожу длинным путем от метро, пару километров наверное есть.

28.08.2016 каждый раз забываю замерить объемы на голодный желудок, сегодня тоже. завтра теперь.

подъем 08.45 - еще на 5 минуток пораньше)
09.30 нектарин 101, банан 110 = 210гр
10.20 каша ячневая 170гр, 1 ч.л.масла.
Не наелась и в 10.35: хлебцы 20, сыр ж.24% 60гр, зелень 30гр, авокадо 20гр
итого= 300гр.
14.00 банан 50гр. пока готовила, подъела. очень уже есть хотелось.
14.30 овощи туш 250гр с нутом 97 гр., 1 ст.л. сметаны ж.15%
=347гр. многовато, но прям голодная была. Пораньше надо было поесть, но загулялась.
16.30 2 ст.л. варенья яблочного - ой). не взвесила, пусть будет 50гр.
хлебцы 20, авокадо 10, зелень 30, сыр ж.26% 40
= 150гр. Есть не особо хотелось, но поела, чтобы ужин был не поздний и небольшой.
18.30 творог 100гр. ж.5% помидор 80 зелень 20 гр=200гр.
20.00 пыталась сварить яблочное варенье без сахара, в итоге полноценной замены не нашла, только напробовалась его, ложек 5, наверное. Ну да ладно, уберу тогда молоко на ночь.
_______________
зерновые(4порции) 2,4+4=6,4 многовато
жиры (2 порции) 2 ок
белки (250гр) 60+97+40+100=297гр почти ок
фрукты (300гр) 260гр ок
овощи (450гр) 440гр ок
молочное (300гр) 0

йога 1,5 ч.
прогулка 7 км. 1,5ч. Погодка еще такая, +12, дождь, ветер, руки мерзнут. Надо бы прикупить куртку непромокаемую, чтобы непогода не останавливала, осень ведь на носу. А так промокла сильно, хоть и под зонтом, к счастью, сапоги резиновые уже давно купила, ноги сухие, а так бы ни одна обувь не выдержала.

29.08.2016

подъем 08.10 хорошо. думала не удастся встать вовремя, была вынуждена лечь поздно, после 24.00 и до пятницы так будет, и еще сильно нервничала, мягко говоря, а потом еще ночью кошмары какие-то снились.
09.00 грейпфрут, банан = 140гр
10.00 каша ячневая 170гр, 1 ч.л.масла.
хлебцы 15, сыр ж.17% 40гр, зелень 20гр, авокадо 7гр
итого= 252гр.
13.10 банан 100, сыр 50 =150гр.
пришла с ходьбы, опять уже голодная, пока готовила надо было что-то перехватить. в общем, надо возвращаться к 12-12.30 по-любому, чтобы не было голода, а потом перебора по объему.
13.30 рис басмати 150, овощи туш 150, 1 ст.л.сметаны =320гр
16.00 чай с яблочным вареньем. специально его себе сварила, чтобы только ложку сахара положить. Хотелось чая и сладкого, а есть нет, все-таки обед видимо был чересчур объемный.
18.30 творог ж.5% 200, овощи 50, кусочек сыра ж.26% 30 чуть позже=280гр
21.30 молоко 250
____________________________________________________________
зерновые(4порции) 5,4 опять многовато
жиры (2 порции) 2 ок
белки (250гр) 320гр много, еще хотела ведь салат на ужин, а давилась творогом, без удовольствия ела, думала белков мало, раз обед без бобовых, как-то надо в обед что-ли итоги промежуточные подводить.
фрукты (300гр) 240гр почти ок
овощи (450гр) 227гр маловато
молочное (300гр) 250
не очень понравился день по еде, бобовые забыла замочить с вечера, в итоге без них, овощей мало, полдник странный. завтра учту и буду стараться 9.00 - завтрак, 12 -обед, 15-полдник, 18 -ужин, 21 - молоко.

прогулка 2 ч.= 7 км. также дождь сильный, скоро смоет нас в мировой океан, но был небольшой перерыв без дождя и немного порелаксировала на берегу, поэтому по времени подольше.
на йогу опоздала, коллапс транспортный настиг, но вечером что-то поделаю дома, ту же йогу или растяжку 1ч.

31.08.2016 солнышко в последний летний денек

подъем 8.15
09.00 виноград 200гр.
10.00 каша пшен. 160, 1 ч.л.масла, сыр 40, помидор 50, хлебцы 10=260гр.
смущает, что между 1 и 2 завтраком уже складывается тенденция,что-то разница всего в час. но там уже есть хочется..может гулять после фруктов и вставать раньше... тогда будет перерыв побольше. а кашу переносить на позже не хочу, так как нужно же еще обед-ужин нормально вписать.
13.00 внезапно..чай с 1 конфеткой коровка, 15 гр..
Калории эти вообще расслабляют, 1 коровка = 52 ккал., то есть 2 конфетки это 105 ккал, а стакан молока 3,2% = 147 ккал... то есть сразу соблазн на ночь пить не молоко, а чай с 2 конфетками(((, но не буду так, конечно.
13.15 чечевица зел. 100, рис басмати 50, овощи туш. 170 = 320гр.
15.45 сыр 70, хлебцы 30=100гр.
19.00 салат овощи 100, зелень 50, творог 100, 1 ч.л.масла = 260гр.
21.00 молоко 250
____________________________________________________________
прогулка 1,5 ч.= 7 км. это только ходьба, так подольше.
йога 30 мин.

01.09.2016 осень..итоги лета по весу такие 31.05 была 68,700 на 1.09 - 69,700, а августе вообще 71,400, хотя лето казалось бы, всегда скидывала...что это было, непонятно. Ну в общем, надеюсь, осень будет полегче в прямом смысле.

еще же сегодня затмение солнечное, пик в 12.06, хорошо вообще голодать,или не есть за 3 ч. до и 3ч. после... но поем как в постный день, просто без зерновых и бобовых, то есть фрукты-овощи и молочка, и обед тогда сдвину.

подъем 6.18 вдруг
08.00 виноград 200гр.
09.30 творог ж.5% 110гр., овощи, зелень 110, сыр 50=270гр.
уф, теперь из-за затмения перерыв до 14, но если очень оголодаю, до 13.
подумала об этом и еще сыра 30гр.)
до 14.00 дома отсиделась, а потом был хаос, уехала из дома, забыла карточку, а в кошельке 100 руб. только. Поэтому с 14 до 19.00: 3 банана по 100гр. примерно, творог 200гр. а..еще же 4 конфеты по 15 гр.=60гр., часть конфет с собой была заначка, часть угостили добрые люди))
приехала в 22.00, оказалось молоко закончилось, придумала поесть только плавленный сырок 90гр. ж.15% Это из еды.

Активность:
ходила много, отдельно по парку прошлась 6 км.
бассейн 40 мин., обычно час, но тут уже притомилась, не стала себя насиловать.
сауна 15 мин.

02.09
после вчерашнего, конечно, скачек веса вниз. ладно, буду сегодня отъедаться, входить в режим.

подъем 8.37
09.30 каша ячневая 160гр., 1 ч.л.масла
сыр 50гр, зелень 45, хлебцы 20гр
= 280гр.
13.00 чечевица 130, овощи 210 уф, потом еще чай с печеньками 80гр. и 2.л.сахара
=420, похоже это рекорд за эти дни. наверное, голод вчера не прошел даром. И сахар опять((.
16.00 банан 180гр.
18.00 греча 110, творог 110, зелень 30, 1 ч.л.масла=220.
21.00 будет молоко 250 ж.3,2%
_________________________
зерновые (4 порции) 5,3 многовато
жиры (2 порции) 2
белки (250гр) 290 почти ок
фрукты (300гр) 180 с натяжкой, нормально
овощи (450гр) 285 маловато, надо было на ужин овощ вместо гречи
молочное (300гр) 250

прогулка 7 км. 1,5ч.
йога 1ч.

Привет Наташа, почитала рад интереса твои жиры по твоему меню получилось 70г , ну вот аюсолютно в самый раз , вот видишь как важны подсчеты)

Добавлено спустя 3 минуты 28 секунд:
Наташа , а расскажи , если удобно, чем занимаешься, где живешь? давно ли у тебя такой образ жизни , как ты к нему пришла?

это хорошо)
живу в петербурге, гуляю свои 7 км вдоль невы обычно)) А "такой образ жизни" это какой имеется ввиду))? что дома работаю, чем там занимаюсь, что не ем мяса, или еще что-то?

ага про мясо?

Добавлено спустя 58 секунд:
а дома здесь многие работают , это я только бездельница )

а, как-то постепенно получилось. Склонность какая-то была всегда, но ограничивалась постами православными. Потом где-то в 2002 году устроилась на работу, начальник и еще пару коллег не ели мяса, но ели рыбу-яйца и были православные, все посты соблюдали. В общем, с ними потусовалась стала питаться также. А после постов, особенно 40 дневного, было плоховато, волосы лезли, руки даже тряслись и пр.-бррр.
А потом же в пост надо было где-то обедать, когда еду не возьмешь, стала недалеко ходить в кафе вегетаринское, на васильевском у нас было такое старинное, первое в городе, кришнаиты открыли, а молоко у них это святое, сыр он из него делают, типа адыгейкого и т.п.. Очень вкусно готовят. Там я поняла, что вот мой идеал), не очень люблю рыбу, и лучше заменю ее на молочное. А в православных постах же молочку сразу исключают, а рыба допускается часто. В общем, в итоге намного стала себя лучше чувствовать и потом постепенно вообще стала так есть и радоваться как хорошо.
Но после еще был период небольшой когда ела курицу, рыбу и яйца, но недолго, около года- полутора и это в основном за компанию или на работе, когда вокруг одни мясоеды.
Сейчас уже вообще не хочется такой еды, даже наоборот, запах плохо переношу, мягко говоря. Правда яйца только в выпечке у меня остаются, когда готовое ем, а не сама пеку, сама не использую. Это уже будет последний этап)
Ну и плюс в том, что не надо никого убивать, ни кого есть, мне так спокойней жить, а еды итак достаточно, вон еще худеть приходится) Ну и люблю восточную философию, а там "ахимса" - не насилие, это первая заповедь, как, впрочем, и у нас "не убий"
я все баланс не найду, то много работаю, а потом отходняк. Но дома подрабатывать приходится, доходы ведь нужны какие-то). Поэтому сейчас вроде передохнула, второй год уже)))), начну подыскивать. Вообще я юрист по образованию.