Да, действительно, есть у меня тут пунктик. Но Вы меня не обидели ни в коем случае, обида - это слишком мелко, здесь другое... Здорово, что Ваша благодарность Граниту была вызвана лишь солидарностью с его мнением (да, и спасибо, что ответили, я рассчитывала на это ), но речь о том, чтобы научиться (мне в данном случае) не реагировать на такие вещи, какую бы подоплеку они не несли))

Учитывая все вышесказанное, получился комплекс из базовых упражнений, рассчитанный на занятия 3 раза в неделю:

1. Разминка - 5 мин
2. Присед - 3*8
3. Жим гантелей лежа с узким хватом - 3*8
4. Становая тяга с гантелями - 3*8
5. Статические упражнения для пресса + Вакуум
6. Заминка - 5 мин

Странный выбор повторности.

Для задекларированных целей надо ориентироваться на 12-15 повторов. Если рабочий вес занижен, то восемь мало. Если же это "в упор", то интенсивность слишком велика.

Интенсивность в силовом тренинге выражается как % от повторного максимума(ПМ), то есть веса, который можно поднять только один раз. Если вес снаряда не позволяет сделать заданное кол-во повторений, надо его скинуть. Резиновый бинт или спортивный жгут как альтернатива. Нагрузка регулируется очень просто.

Сам не пробовал, так как пользую бинт Мартенса, но выглядит вполне годно.