Ольчик А у вас сейчас снег? Говоришь про палки, а они у меня как то с лыжами ассоциируются...с удовольствием бы на лыжах покаталась

У нас днем на солнышке до +8, в лесу еще местами снежок есть, а так уже все растаяло.
Вышла, солнышко светило по весеннему да и было достаточно высоко, но не учла что еще февраль, и солнце скрылось както уж очень быстро. А снега то нет. И сразу в шесть часов вечера уже кромешная тьма.. Пока луна из облаков не вышла..

Добавлено спустя 6 минут 44 секунды:
Ой, посмотрела свою линеечку.
Полпути до Венеции 411 км - я уже прошла. Осталось ровно 400 км

Машаааааа

Привет, Оль а собачка большая? Хорошо ей будет в уличном вольере жить? Очень жду фото!!!

Собачка средняя.
Познакомиться то познакомлюсь, но надо будет мужа как то уговорить.
В квартире он не хочет ни под каким видом, поэтому вольер обязателен..
Ну и.. если привыкнет, полюбит -будет легче и домой завести.

По правилам приюта за собакой должны прийти все члены семьи... так что ... предстоит разъяснительная работа с мужем. Но... это не безнадежно.
Но.. вольер должен быть готов раньше чем заберу собаку, а мне его раньше марта не привезут.
Ну что ж пока познакомлюсь, узнаю, поговорю с приютскими, узнаю про нашу собачью общину- тут и площадка в деревне есть и тренеры.
Оно ж не горит, надо как следует подготовится. Главное мужа подготовить.

В соседней теме меня закидали немножко тапками, сказав что моя система нифига не МФ.

Вот сижу с вопросом в глазах. А как же ж быть?

Итак, что у нас есть.
Опытным путём вывела рекомендуемую калорийность недели.
Раз на ней процесс идёт, значит к ней претензий нет 2610.

Теперь собственно в чем вопрос.
МФ не предполагает разброса калорийности по дням недели и в зависимости от нагрузки.

И пока я не ходила больше 7 км и полутора часов за раз проблем в поддержании практически одинаковой калорийности не было.

Но пару раз чуть не загнулась от гипогликемии, напоровшись на "стену" когда в 300 м от дома упал и сахар и свело мышцы, что не могла и шагу ступить с полчаса. Вот глядела на свой дом и окошки, а дойти не могла... Ну и пару раз испугал меня запах ацетона и от одежды и от меня самой даже после душа. Все это привело меня к решению во время прогулки пить сладкую воду и перекусывать шоколадом.
Мои 20 км за четыре часа относительно быстрым для меня шагом, и на некоторых участках в гору пульс бывает 150-160 - нагрузка очень даже достаточна для моего не тренированного организма. Сродни тренировочному марафону для тренированного спортсмена.
Поэтому я перечитала несколько сайтов для марафонцев и увидела, что моя тактика правильна. Совет с одного из сайтов- пить 100 гр воды (не больше за раз) с углеводами 4,5 гр каждые 15 мин. Для этого я разбавляю сок 1/1 с водой, в соке как раз 9 гр на 100, в два раза разбавленный он само то. Если желудок просит, ем шоколад. Если нет, обхожусь соком. В конце концов такая подпитка даёт возможность идти дольше и дальше.
Из четырёх часов выходить не планирую. 20 и больше км за раз планирую пока 1-2 раза в месяц, не чаще.
Зачем делаю, а не знаю.
Сжигаются ли жиры при постоянной подпитке углями?? да не знаю... и как то в тот момент не так важно, главное не сжечь мышцы... И не отравить печень ацетоном.
Вечером обязательно кушаю. Опять же, чтоб сохранить мышцы.

Теперь у меня дилемма. Вот именно те самые мое сок +шоколад дают 400-800 ккалорий, которые идут плюсом к моим 2600 расчетной дневной калорийности
Потому что утром хорошо завтракаю, иначе не пройду. Перед прогулкой тоже кушаю, потом пока оденусь-выйду полчаса пройдёт- иногда кофе с булкой, вчера вот ватрушку королевскую. Или просто банан, когда он есть.
Сразу после не ем, не знаю правильно ли, но часа два три не хочется кушать. Потом обязательно ужинаю. Причём хорошо, потому что голод когда просыпается, он просто волчий.
В дни между ем по расчётной калорийности. Может чуть меньше, день отдыха, много калорий и не надо.
Вот и получается день норм, день профицит.
В таком режиме крайние две недели, и эта тоже.
По идее те самые 400-800 ккал идут напрямую к мышцам для восстановления уровня гликогена- глюкозы для нормальной работы мышц. То есть как бы в обход нормального цикла.
Причём это актуально исключительно в дни интенсивных тренировок. В те дни я на явном профиците, зато надеюсь что мм не жгу...
В дни когда я минуток 10-20 с гантельками балуюсь не считаются. Тогда я держу расчетную калорийность.

Вот не знаю как поступать.
Потому что в МФ такое не вписывается.

Какую калорийность держать в обычные дни, и жрать ли меньше в дни тренировок.
Или оставить мой зигзаг в зависимости от нагрузок.
Прошу помощи зала.

Luchs

вес снижается?
темп сброса устраивает?
если да, то чего паришься?

если нет - тогда уменьшай калорийность в дни тренировок

ПАтАмуШта сказали что на МФ так нельзя и что у меня что нифига не МФ, а велосипед изобретать так не хочется.