mh33
Марина, здравствуй!
Спасибо огромное!
Взаимно. :)

Мое меню на завтра.
04.01.2016г

Желатин - 10г

Завтрак:
Крупа овсяная - 65г
Курага - 15г
Чернослив - 22г
Молоко 0,5% - 200г
Сыр твердый - 32г

Второй завтрак:
Творог мягкий 5% - 125г
Мандарин - 180г
Орех грецкий - 30г

Обед:
Греча крупа ядрица - 60г
Печень говяжья тушеная с овощами - 200г
Томат - 135г
Сельдерей - 50г
Редис - 50г

Полдник:
Йогурт натуральный 3,3% - 170г
Яблоко - 290г
Хлебцы Dr.Korner с прованскими травами - 20г

Ужин:
Филе грудки куриной - 220г
Капуста пекинская - 100г
Огурец - 45г
Сельдерей - 50г
Редис - 50г
Масло рыжиковое - 10г

Итого:
1928,0 ккал
Б 126,4
Ж 64,0
У 206,4

Привет) с новым годом!!!
Круто для первого раза. Ничего не болит?
Ай молодца я в тебе и не сомневалась

Поставь стул, что пониже и попой слегка касайся, только для того чтобы почувствовать глубину и правильность приседа

Кроссфит


Привет! Спасибо!
Болит...очень руки болят и "крылья"... но я бы сказала,что это такая приятная боль. ) После того как приседы тренировалась впервые делать, вообще два дня ходила как робот.)))



Меня Марина также учила, завтра буду вновь тренироваться.

можно к вам в дневничок заглядывать?
вы большая молодец от стольки кг избавились

Гильчонок, приветствую.
Конечно заглядывай.
Добро пожаловать!
Спасибо.

Ох, столько у меня впечатлений от тренажерного зала!
Прямо шквал положительных эмоций.
Приползла домой и сразу кинулась жрать... вот именно не есть, а жрать... жрать хотелось безумно.
Хорошо, что калораж питания считаю, а так бы, реально съела лишнего.
Не знаю правильно ли я все делаю, мне так толком и не подсказали ничего в зале, даже с тренажерами...
Но я стараюсь...
Сейчас все опишу, что делала, фотки поставлю кое-какие.
Интересно услышать мнения и подсказки.

Сразу хочу сказать, что сегодня мне хотелось попробовать практически все и сразу. Может и не стоило делать так много упражнений, лучше больше подходов.
Стану опытней и с этим разберусь.

Dream30

я в первый день тоже ко всем тренажерам подошла попробовала
сейчас пару любимых выбрала с ними и тренируюсь, у нас к гантелям и прочему в зоне пресса не пробиться там завсегдатаи с тренерами, часто просто болтают не о чем занимают скамьи и тренажеры это иногда напрягает если честно

Я почему-то сегодня подумала, что в этом стареньком зале как раз есть все, что нужно для моих тренировок, если имеешь представление как и что нужно делать. Я конечно только осваиваю азы силовых упражнений, но и мне того, что я сделала, хватило с лихвой на целый час.
И ехать никуда не нужно, особенно когда вываливаешься из здания... и ползком, ползком домой.

Силовая тренировка.
04.01.2016г

В качестве разминки был небольшой комплекс общих упражнений.
Увы, с кардио-тренажерами в зале беда. Они как бы есть, но велосипед прямо скажу игрушечный какой-то, а дорожка механическая, полотно которой вообще не двигается при ходьбе, только при беге (это тренер показал)... я не бегаю в своем весе, да и носом запахать об это полотно прямо скажу не хочется. )))

Пользовалась гантелями, грифом и штангой, что на фото.
На гантелях вес не указан, но по ощущениям вес не меньше моих (вес моих гантелей 5,5 кг), в пору принести свои напольные весы и взвеситься в следующий раз с гантелями. Наверное так и сделаю. Большие по размеру гантели показались мне очень тяжелыми на настоящий момент.
На блине штанги указан вес 5 кг. Но что-то она мне показалась легче двух вместе взятых гантелей, в следующий раз получше еще раз посмотрю, что там написано.



Собственно сами упражнения, те что я сделала сегодня:

1 Жим гантелей стоя - 2х15
2 Сгибание бицепса с гантелей - 2х15
3 Тяга гантелей в наклоне - 2х20
4 Отвод трицепса назад - 2х15
5 Становая тяга с гантелями - 2х20
6 Становая тяга со штангой - 2х20
7 Французский жим с одной гантелей стоя - 2х20
8 Пуловер лежа с гантелей (тяга гантели из-за головы лежа на скамье) - 2х20
9 Приседания с собственным весом - 2х20
10. Приседания с гантелей между ног - 2х15
11. Приседания с грифом на плечах - 2х20
12. Тяга верхнего блока к груди в тренажере - 2х20
(вес не знаю, помогите определиться, штырь был в четвертом грузе)
13. Сведение рук в тренажере - 2х20
(вес не знаю, помогите определиться, штырь был во втором грузе... попробовала сначала с четвертым, но руки даже свести не смогла)

Фото тренажера вот.



А это грузы к тренажеру, помогите определиться с весом. Сфоткала после последнего упражнения.


Собственно вот мой отчет о первом походе в тренажерный зал.
Там еще есть два силовых тренажера, но мне так и не объяснили толком и не показали как им пользоваться.
Да и сил моих больше не было.
Итак отпахала целый час.

Тренер предложил мне приходить по вторникам и выходным, в эти дни зал практически всегда пустой.
Скорее всего на той неделе когда я дома буду посещать зал во вторник и субботу.
Когда буду в поездках на выходных, буду стараться приезжать пораньше в воскресение, чтобы сходить в зал в воскресение вечером, вместо субботы.

Впечатления только положительные!!!
Не хотелось уходить если честно, даже не смотря на то, что сил уже не было, глаз горел... время пролетело очень быстро, незаметно.

ЗЫ: Технику выполнения упражнений изучала по инет-источникам.

Жаль Марина далеко, она бы мне показала, как правильно.

Дин, а у тренера чего не спросила?
Там либо 5 кг шаг, либо 10. Но, учитывая то, что тягу ВБ ты осилила с 4 плитами, а для сведения тебе было тяжело (а 2 два нормально), то скорее всего шаг там по 5 кг.
Нормальный инвентарь. Даже с ним вполне можно хорошо трениться

Ну вот видишь а столько треволнений было
Молодец

Ты и сама научишься, я даже не сомневаюсь в тебе