Dream30: 143 кг - это не приговор! 60 кг уже позади!

Dream30

ZaraZzka
Привет!
Спасибо!
Год только начался, поэтому ни разу не запоздало.)))

Dream30

Мое меню на завтра:

Желатин - 10г

Завтрак:
Крупа ячневая - 60г
Чернослив - 16г
Изюм - 10г
Молоко 0,5% - 200г
Сыр твердый - 30г

Второй завтрак:
Творог 5% зерно - 130г
Мандарин - 120г

Обед:
Греча крупа ядрица - 77г
Печень говяжья тушеная с овощами - 200г
Капуста квашенная - 200г
Сельдерей - 40г
Редис - 100г
Масло подсолнечное - 10г

Полдник:
Яблоко - 205г
Кефир 1% - 250г
Яйцо - 1шт

Ужин:
Тунец - 125г
Свекла - 235г
Чеснок - 5г
творог 0,1% - 125г
Огурец - 105г
Сельдерей - 45г
Томат - 100г
Масло рыжиковое - 10г

Итого:
1907,4 ккал
Б 135,0
Ж 53,4
У 223,0

Dream30

Физическая нагрузка.
02.01.2016г

День
40 минут кардио, орбитрек

Вечер
Пробую делать силовые упражнения.
В качестве разминки 10 минут орбитрек, общие упражнения.

Гантели 5,5 кг

Жим гантелей стоя - 2 подхода по 15 раз.
Сгибание бицепса с гантелей - 2 подхода по 15 раз.
Тяга гантелей в наклоне - 2 подхода по 20 раз.
Отвод трицепса назад - 2 подхода по 15 раз.
Становая тяга - 2 подхода по 20 раз.
Французский жим с одной гантелей стоя - 2 подхода по 20 раз.
Зашагивание на подставку с гантелями - 2 подхода по 20 раз.
Приседания с собственным весом от стены - 2 подхода по 20 раз.

Технику выполнения упражнений беру из инет источников, читаю, смотрю видео. Не знаю на сколько правильно, но я стараюсь...)))

Чей-то я уеблась... :kli_ny:

Сорри за мой французский. :-)

Как для первого раза?
До этого были попытки пробовать делать какие-то отдельные упражнения с гантелями.

НЕдиетчица

Цитата:

Как для первого раза?

Для первого раза отлично.
Но.. Дина, откуда взялось ДВЕ тренировки в один день? Хочешь кушать под 2500 ккал?

Dream30

Очень тяжело последние разы даются... особенно в тех упражнениях где смогла сделать только по 15 раз в подходе... аж до крика и рычания, не думала что гантели по 5,5 кг могут оказаться такими тяжелыми.

Марина, спасибо. Мне просто очень очень, ну очень хотелось попробовать. :)
Больше по две тренировки делать не буду конечно же.)))

НЕдиетчица

Цитата:

особенно в тех упражнениях где смогла сделать только по 15 раз в подходе

А больше и не надо. Тем более с непривычки.

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:

Цитата:

Приседания с собственным весом от стены - 2 подхода по 20 раз.

Давай уже отрывайся от стены :-):

чай не пенсионерка.

Dream30

Марина, без стены кажется техника страдает... буду учиться делать правильно без стены. Спасибо. :)

Dream30

ОТЧЕТ ЗА НЕДЕЛЮ!

Вес 100,3 кг.
Минус 600 грамм. :ya_hoo_oo:

Новогоднее застолье не только не принесло мне лишнего, но и не помешало продолжить процесс снижения массы тела. :dan_ser:

Калорийность рациона оставляю прежней 1850-1950 ккал.

Физическая активность:
Помимо кардио на эллиптическом тренажере, начинаю потихоньку осваивать силовые упражнения, и в домашних условиях (с гантелями 5,5 кг) и в тренажерном зале (на разведке была, завтра иду во второй раз, обещали показать как обращаться с тренажерами, ну а дальше сама как-нибудь... надеюсь получиться что-нибудь путное из того инвентаря, что у нас имеется).

Как только определимся с программой, в планах 2 силовых тренировки в неделю и 3 кардио.

Сегодня у меня выходной, но боюсь опять соблазнюсь на какие-то силовые упражнения, очень интересно пробовать себя в этом плане. Не смотря на то что очень болят мышцы после вчерашнего. :-)

НЕдиетчица

Цитата:

Вес 100,3 кг.
Минус 600 грамм

Моя ты умница! :ki_ss:

А то я читаю дневники и у меня волосы шевелятся от того, какие у людей привесы :nai_ls:

Dream30

НЕдиетчица

Марина, спасибо!
Люблю свой организм, большое человеческое спасибо моему организму, за то что пережил новогодний стол и не нажрал ничего лишнего! :-):

Dream30: 143 кг - это не приговор! 60 кг уже позади!

Кто сейчас на конференции