Доброго утра,хорошего дня!

Эмма , привет! Какая у тебя аватарка! Я даже сначала подумала не туда попала.
Как твои дела, есть результаты в плане сброса веса к Новогодним праздникам? У меня что то затишье ни в плюс и ни в минус.

эмма, потрясающие результаты. я сейчас нахожусь примерно в той же форме как вы в начале и имею трудности с меню. не могли бы вы поделиться вашим на тот период, если соханились

Татьяна, привет!
Я двигаюсь в нужном направлении. Медленно, но верно. Бывают скачки веса то в плюс, то в минус, но в целом тренд идёт вниз. Сейчас мой вес в среднем за неделю 72,3. Это конечно больше чем по расчёту информера. Но я думаю сейчас так лучше. Так как я уже прилично потеряла веса, кожа стала медленнее ужиматься. Я не хочу выглядеть сморщенной или с дряблой кожей. Нужно теперь очень медленно худеть чтобы всё было гармонично.
Мне собственно торопиться не надо. Я и так уже знаю, что приду к нужному весу. А за какой срок не принципиально.

Галя, добро пожаловать в нашу компанию целеустремлённых. Рада, что ты тоже решила изменить себя к лучшему!
Это на самом деле реально.
Могу сказать точно, что уж если ты сама этого захотела, то так и будет! Но! Надо сразу настроиться на долгий путь к совершенству. Как ты прочитала в моём дневнике я к своему сегодняшнему результату шла год и это ещё не конец. Я думаю ещё полгода мне до того дня, когда я смогу перейти на поддержание веса.
Я уже просто нахожу кайф в этом процессе. Мне нравиться составлять менюшки, искать новые блюда и обмениваться с другими полезными рецептами. Очень нравится заниматься фитнесом и делать упражнения. Я уже испытываю потребность в тренировках.
Нравится что моя семья тоже понемногу меняет свои пищевые привычки. Вобщем Я СВИДЕТЕЛЬ ПП!
Постараюсь найти свои меню с первых дней (они у меня где-то были в блокноте), самй уже интересно сравнить что я тогда ела с тем, что сейчас. Буду выкладывать.

Эммочка, буду премного благодарна т.к. самой пока сложнова. у меня то недобор то перебор. я всегда думала что ем много углеводов, ан нет. в углеводный коридор оказалось влезть оч просто, а вот жиры все откуда то берутся с излишком

иштар
Про превышение жиров это точно самая большая поблема. Надо стараться чтобы основной объем жиров приходился на первую половину дня. А после обеда уже надо есть больше белка, особенно если занимаешься.
Какое у тебя обычно соотношение БЖУ?

эмма, расчитывала в планировщике 30/30/40 но у меня превышение чуть ли не в два раза получается а вот белка не хватает

Галя, ты правильную пропорцию выбрала для начала. Жиро однозначно старайся ограничивать и входить в коридор. Если в граммах, то жиров не должно быть больше 30-35г в день. Вари каши без масла, на майонез запрет, салаты лучше с нежирным йогуртом или вообще перейди на сырые незаправленные маслом овощи. Никаких сосисок, сыр только 17% и не много. А белки надо обязательно добирать до коридора. Для этого хорошо что-нибудь из морепродуктов (кальмары, мидии, креветки), куриная грудка хорошо. Ешь на ланч и ужин творог не более 2% (а лучше 0%). Вариаций с творогом масса.
Ещё один важный ньюанс - овощи и фрукты должны составлять 40% от общего веса пищи в дневном рационе. Но с фруктами надо быть осторожнее - в них много углеводов и они могут задерживать воду в организме. Ешь их в первой половине дня.
Самая лучшая для похудения крупа - гречка. А как сложные углеводы хороша овсянка (перловка). Это лучший завтрак.

эмма, на завтрак у меня всегда овсянка по полам с молоком чуть присоленая и совсем без сахара и масла. смотрю на мои записи еды и поняла что почти весь жир получаю из вкусного но жирного творога и яиц и сыра тяжело будет от этого отказаться. в основном мы почти ничего не жарим, вообще стараюсь жирное не есть, проблемы с печенью