Информационный тест: правда-неправда о похудении.

классификация самой питательной пищи

... необходимо чётко следить за потреблением питательных веществ.
В таблице ниже приведены продукты согласно плотности питательных веществ. Плотность питательных веществ - это общее количество основных питательных элементов на одну калорию данного продукта. Пища, помеченная 4 звёздочками, имеет наивысшую питательную плотность. В каждой группе продукты распределены от наибольшей плотности питательных веществ к наименьшей. В принципе, продукты с рейтингом в 1 и 2 звёздочки являются абсолютно нормальными, но они просто обладают меньшей плотностью питательных веществ, чем пища с 3 и 4 звёздочками.

Заметь, что у нас есть также группа "Одни Калории". Такая пища содержит калории, но в ней практически отсутствуют питательные вещества. Поэтому такие продукты следует кушать совместно со "звёздной" пищей, а не вместо неё. Если твоя диета хорошо сбалансирована и содержит все необходимые питательные вещества, то ты обязательно сможешь позволить себе продукты из группы "Одни Калории".

Итак, старайся употреблять в пищу продукты с рейтингом в 3 и 4 звёздочки, а взамен ты получишь меньше сахара и жиров, и больше питательных веществ:

Группа - Молочные Продукты
Основные питательные элементы кальций, витамин В2 (рибофлавин)белок
Количество порций (в день) - 2-3
**** 4 звёздочки - Обезжиренное молоко, Нежирный сыр, пахта, нежирный простой йогурт, 1% молоко
*** 3 звёздочки - 2% молоко, сыр, цельное молоко нежирный йогурт с фруктами
** 2 звёздочки - заварной крем, замороженный йогурт
* 1 звёздочка - молочный коктейль, домашний сыр , мороженое

Группа - Белковая Пища
Основные питательные элементы – железо, белок, ниацин (никотиновая кислота) витамин B1 (тиамин), витамин B-12, цинк
Количество порций (в день)- 2-3
**** 4 звёздочки - (мясо без жира), говядина, телятина, рыба, свинина, ягнёнок, птица , яйца
*** 3 звёздочки - (мясо с жиром), говядина, рыба , свинина, ягнёнок , птица, тофу, сушёные бобы, горох, чечевица
** 2 звёздочки – орехи, семена
* 1 звёздочка - арахисовое масло, хот-дог , сосиски

Группа - Фрукты и Овощи
Основные питательные элементы - фолиевая кислота, витамин A , витамин C, клетчатка
Количество порций (в день) – 5-9
**** 4 звёздочки – шпинат, брокколи, помидоры, брюссельская капуста, спаржа, капуста, зелёный перец, тыква, салат
***3 звёздочки - овощной сок, кабачки, зелёная фасоль , апельсины, капуста , цветная капуста , картофель , абрикосы , огурцы , апельсиновый сок , морковь , грейпфрут , сельдерей
**2 звёздочки – артишоки, клубника , горох , кукуруза , бананы , картофель , свекла, персики , салат айсберг , грибы , груши , авокадо , ананасовый сок
*1 звёздочка – яблоки, изюм, виноград , консервированные фрукты , сухофрукты , картофель фри

Группа - Злаки
Основные питательные элементы - витамин B1 (тиамин) железо, ниацин (никотиновая кислота) , клетчатка
Количество порций (в день) - 6-11
****4 звёздочки - хлебцы из цельных злаков, обогащённый хлеб, маффины (кексики), простая сдоба, витаминизированные хлопья
***3 звёздочки - макароны (паста), крекеры из цельных злаков , коричневый рис , витаминизированный рис
**2 звёздочки - хлеб пита, хлеб из кукурузной муки , не витаминизированные хлопья
*1 звёздочка – круасаны, блины, вафли

Одни Калории Алкоголь, бекон, бульоны, масло, пирожные, конфеты, кофе, печенье, приправы и заправки, сливки, крем, пончики, газировка, желе с желатином, мёд, джем, варенье, повидло, маргарин, майонез, оливки, пироги, попкорн, картофельные чипсы, соусы, сахар, растительные масла.
Энергетическая еда - это сочетание малой калорийности и большого количества питательных веществ, которые помогают тебе хорошо себя чувствовать.
(диета онлайн)

некоторые вещи(продукты) меня прям удивили!

некоторые вещи(продукты) меня прям удивили!

я не думала что мёд - это пустые калории!он же вроде ещё и полезный.

что ниже них оказались -
салат айсберг, грибы, орехи, семена, груши, яблоки, виноград, клубника, а еще ниже - мои любимые кофе и приправы, ну и мед.