Приветик!
Да меню вчера распланировала:
завтрак:
овсянка -200 гр+мед 10 гр
перекус - яблоко -150 гр
обед: курица тушенная с овощами - 300 гр + салат (капуста+огурец+помидор) 200 гр
полдник: кефир -250 гр
ужин: борщ - 300 гр, салат - 150 гр, и еще или курица или рыба еще не придумала

Викусь, ужин по объёмам надо немного уменьшить...
Оставь салат и курицу(рыбу)...,а борщ перекинь пораньше куда-нибудь...,хотя бы на тот же перекус....
Кефир можно за 3 часа до сна...Или у тебя ужин так выходит???
Во сколько ты спать ложишься и последний раз кушаешь???

я спать ложусь поздно - часов в 11-12. У меня борщ получается только на ужин, т.к. днем я на работе, а баночки не хочется тягать с борщем... А кушаю я последний раз часов в 7-8, когда как... вот еще не могу себя приучить кушать не поздно

Ну если спать в 12-00 ложишься...,то ужин у тебя ---нормально ...
Просто я к тому,что ужин можно в 6-7...,а потом за 3 часа до сна ещё и кефирчиком шлифануться...
Но объём ужина большой...,уменьшить по-любому надо...Рекомендации---ну максимум 300 гр всей еды...А у тебя столько только борщ занимает...
Подумай,покрути...,как тебе лучше распределить...
Для одного дня то это ничего...,но на будущее просто тщательней планировать...Большую часть еды сместить на завтрак,ну или на второй завтрак...

Привет, да борщ можно и утречком схряцать вместе с овсянкой несладкой, как раз мед уберешь а вечером конечно белок (рыба, птица) + салат, еще можно пару ужинов в неделю делать не мясо-рыбными, а, например, творожными, но с овощами тоже. Я очень люблю творог с помидорами, шик!!!
С яблочком на второй завтрак не всегда делай, бери, к примеру, 2-3 дня в неделю фрукты, 3-4 дня белок - йогурт 1%, кефир, творог, адыгейский сыр, это все можно с парой хлебцев, и это все очень хорошо кушать на работе - удобно, то есть. Также можно каких-то 1-2 дня на второй завтрак брать 5-7 орехов или до 10 шт кураги, ты ее любишь, знаю Я в ореховый день, когда у меня на перекус были орехи, добавляла к ним чашку кофе без сахара, но с молоком, когда кофе с молоком, то это считается не питьем, а едой, и тогда с ним можно такие перекусы делать. Мне очень нравится когда орехи и кофе с молоком, или когда хлебцы ржаные + сыр адыгейский и тоже с этим кофе, мням... Диетолог мне такие перекусы разрешала.

Добавлено спустя 3 минуты 35 секунд:
anna_8008 Аня, ты меня пардонь, я к тебе не часто заглядываю, потому что не успеваю там все прочитать, реально много пишут, но мы с тобой встречаемся у Вики и у Иры, и то хорошо

Девченочки, спасибо за советы, буду крутить

katabuki

Приветули, Натусь!!!
Да нема базару... Я ж знаю,что много дел у тебя...Свой то дневничёк вон и то забросила...
По чужим встречаемся--и нормуль!!!

Как там у тебя с похудением???

Да как у меня с похудением? Я ж только заново вписуюсь в более-менее нормальный режим и начала на треньки эти ходить, ничего так, мне нравится, но я только 3 раза побывала, буду наблюдать.

katabuki

А что у тебя за треньки??? Не помню... ,говорила ты или нет...

Женский фитнес-клуб, на тренажерах 3 круга плюс растяжка, там чередуется "тренажер-площадка-тренажер-площадка". На площадке выполняются кардио-упражнения, которые показывают инструкторы. После 30-минутной тренировочки и минут 5-10 растяжки у меня футболка мокрая, особенно спина. Абонемент купила дешево по купону, 200 гривен это примерно 700 рублей, 2 месяца безлимита, у них только в воскресенье выходной.