елена58, цель у нас с тобой разная [/quote]
не а,я к июню 55 хочу,просто мне так интересней в информере ставить мини цели и вижу сколько сбросила за месяц

ну я 55 и имела в виду... у меня вообще в планах 60-63 кг... но там уже буду смотреть по себе может и 57... но не меньше 57

у меня такие параметры в 53-55 были как у тебя сейчас в 71,я б с такими параметрами уже точно не худела б, у тебя наверно кость очень тажелая

елена58
наверное, я не знаю как это проверить... я сейчас работаю над животиком... вот хочу что бы у меня он был совсем ровненький и без жирка... и вчера себе программу для груди придумала... буду восстанавливать упругость

Пятница 1.02

Коридор питания за день

К 1308
Б 129.7
Ж 36.9
У 119.6

Завтрак (08:45) 382 гр. — 538.40 ккал.:
Курица (грудка вареная) (186 гр.) — 254.8 ккал.
Лаваш кавказский (56 гр.) — 153.4 ккал.
Кетчуп (140 гр.) — 130.2 ккал.

Ланч (10:00) 25 гр. — 106.00 ккал.:
Вафли венские с карамелью (25 гр.) — 106.0 ккал.

Обед (12:46) 510 гр. — 315.20 ккал.:
Суп с фрикадельками (260 гр.) — 130.7 ккал.
Хек жареный (150 гр.) — 157.5 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.

Полдник (13:01) 30 гр. — 132.30 ккал.:
Банановое рафаэлло (30 гр.) — 132.3 ккал.

Ужин (16:46) 300 гр. — 216.00 ккал.:
Творог 0.2% (150 гр.) — 121.5 ккал.
Йогурт фруктовый 1.5% (150 гр.) — 94.5 ккал.

Класс! Мне такое тоже надо!
А как это отжиматься с разведением локтей в стороны? В смысле, чтоб не прижимать их к туловищу?
Третье упражнение - как правильно делать?
И по сколько кг у тебя гантельки?

ага... правильно поняла... к туловищу руки не прижимаем... так как если прижимать к туловищу качаются руки и плечи, а нам нужна грудь подтянутая... поэтому при отжимании руки ставим немного шире и при отжимании локти смотрят в разнве стороны... Вот тут подробней ТЫЦ



опускаешь руки как можно дальше за голову и подымаешь назад до уровня груди... при этом старайся что бы ноги и спина были как можно более неподвижны...



у меня по 2 кг... на третье упражнение я беру обе гантели в разные руки... но если первый раз делаешь лучше меньше взять... а то у меня сегодня утром грудь побаливает при подъеме вверх рук

А у меня вообще по 1 кг. Ну скакать-то мне с ними тяжело, а вот я по типу второго упражнения делаю, только на полу. Я их вес вообще не ощущаю... Думаю, сколько купить по 2 кг, или сразу уже по 5?

Лелёк
ты попробуй делать на весу... я на полу тоже делала не чувствовала... а на весу ощутимо... у тебя размах получается почти 180º