М@рг@рит@
доброго вечерочка!!!

Маргарита, приветище!!!


О, мы с тобой близнецы-братья , как партия и Ленин
Отличного дня!!!!!

Привет мои дорогие друзья, привет дневничок и привет февраль, последний месяц зимы !

Сначала о весе. Месяц прошёл, а вес всё тот же, правда и усилий особых я не прилагала для снижения веса. Подумала я, что если организм столь упорно сопротивляется, то у него есть основания. Решила я побороться ещё месяц и успокоиться на достигнутом, признаю полученный результат своим физиологическим весом и буду жить поживать. В феврале у меня своеобразный юбилей, уже три года!!! как я нормализую свой вес. "Пора, мой друг, пора! покоя сердца просит".
Vukolova Ира,

Оля, . Да, я тоже заметила.

ты герой...держать вес зимой! умочка

PingvinG Галя, !
Наверно, есть, но это редкие экземпляры.
Эту статью я читала когда-то. Кобыляцкую я читала кусками какими-то. Её книги нельзя скачать или читать онлайн, только покупать. А я жуткий жмот , люблю всё бесплатно . Говорят, что пишет она хорошо.
Мне кажется, что физнагрузки для похудения имеют не такое большое значение, как многие надеются. Физкультура - она, по моему преследует другие цели. Когда ты написала про много сожжённых калорий, то первая мысль была - "фантастика". Где-то читала, только теперь найти не могу, что организм в сутки может сжечь определённое количество калорий ( не помню какое именно) и не больше. Мне нравится объяснение Бриффа. Процитирую
Чаще всего для похудения рекомендуют физические упражнения в виде аэробных нагрузок: ходьбы, бега, езды на велосипеде и плавания. Увеличивая количество калорий, сжигаемых организмом, аэробные упражнения теоретически способствуют похудению. Однако, как мы узнали в главе 1 («Диеты не работают»), регулярные физические нагрузки дают лишь незначительный эффект (потерю примерно 1 кг), когда их используют в дополнение к диете. Может ли наука объяснить, почему вложенные нами усилия приносят такую незначительную прибыль?
Представьте, что вы последовали популярному совету тренироваться пять раз в неделю по 30 минут в день. 30 минутная пробежка позволит сжечь примерно 300 калорий. Однако, просто сидя перед телевизором, вы за то же время сожжете примерно 50 калорий, так что дополнительные энергозатраты за полчаса бега составят 250 калорий. Повторяйте это пять раз в неделю, и вы сожжете примерно 1250 калорий.
Теперь предположим, что все эти калории уйдут в виде жира (что, конечно, не гарантировано) и вы не станете есть больше, компенсируя энергозатраты (об этом мы еще поговорим подробнее), тогда ваши усилия за неделю приведут к потере примерно 200 г жира. Напомню, в 0,5 кг жира примерно 3500 калорий. Простая арифметика вскрывает одну из фундаментальных проблем, связанных с аэробными нагрузками: они сжигают не так много калорий, как хотелось бы.
Некоторые утверждают, что дополнительные калории сгорают и после тренировок, и это тоже необходимо учитывать. В этом есть доля правды, но этот эффект невелик и вряд ли порадует нас значительным снижением веса. При умеренно интенсивных физических нагрузках продолжительностью менее часа метаболизм жира в следующие 24 часа практически такой же, как если бы вы вообще ничего не делали.
Еще один барьер на пути к снижению веса с помощью аэробных нагрузок – это чувство голода, которое они вызывают (вспомните выражение «нагулять аппетит»). Восполнить дефицит калорий, вызванный тридцатиминутной пробежкой, ничего не стоит (достаточно трех крекеров или пинты пива). Некоторые вообще любят побаловать себя вкусненьким после тренировки (сами знаете, как это бывает…).
Нулевой эффект физических упражнений для снижения веса связан еще и с тем, что, когда человек усиленно тренируется, он становится более пассивным в других областях жизни.Продолжительные физические нагрузки приводят и к значительному повышению уровня выработки кортизола. Этот гормон, как нам уже известно из главы 6 («Жирное» заблуждение»), вызывает предрасположенность к набору лишних килограммов и, в частности, к абдоминальному ожирению.
Сложите вместе все прелести физических нагрузок, и станет очевидно, почему традиционные упражнения для снижения веса оказываются напрасной тратой сил.
( далее различные примеры, можно в книге почитать кому интересно)

Итоги

• Говорят, что аэробные упражнения эффективны для похудения, но научных подтверждений этому нет.
• Физические упражнения сжигают мало калорий.
• Тот, кто больше тренируется, и ест больше.
• Те, кто занимается физическими упражнениями, становятся более пассивными в промежутках между тренировками.
• Продолжительные тренировки приводят к повышению уровня гормона кортизола, который вызывает предрасположенность к абдоминальному ожирению.
• Хотя аэробные упражнения могут и не способствовать похудению, они приносят ощутимую пользу здоровью, в том числе улучшают мозговую активность.
• Ходьба исключительно полезна для здоровья.
• Эффективность физических упражнений сохраняется, даже если дробить тренировки на несколько подходов.
• Силовые упражнения укрепляют, тонизируют и наращивают мышцы, улучшая контуры тела и внешний вид.

Света, !
Спасибо,

Поскакала по делам. Вернусь ещё всякой ерунды понапишу .

Привет. А никто и не сомневался, что ты молодец

Ну вооооот! Только настроишься на физкультуру, а тут бац тебе очередная публикация. И что теперь? Сидеть около телевизора, сжигая 50 кал.

Лена, ! Спасибо, что не сомневаешься во мне !
Галя, . Какая у тебя аватарка замечательная . Сразу навевает мечты о лете.
Про телевизор - вывод не верный .Ты пропустила это
Прочитала новость "Канадские учёные доказали, что занятия аэробикой помогают стать умнее".

Исследовались 86 женщин 70-80 лет с развивающимися возрастными умственными отклонениями. Они занимались на велотренажере 2 раза в неделю. В результате обнаружено увеличение области мозга гиппокампуса, что должно улучшать память и когнитивные способности.
Попадались еще разные исследования подтверждающие положительное влияние аэробных нагрузок на умственные способности (память и когнитивные). Одним словом - вот он путь к достойной старости "физкультуриться". Без фанатизма. Физкультура поначалу будет из разряда "очень умеренная". Так как "неумеренная" не только придает богатырских сил и энергии но вызывает и богатырский аппетит .
Спорт - это круто. А спорт есть жизнь и здоровье. Ежли спортивиться без фанатизмуса. И "имиджу" (мышцам) полезно быть "в тонусе".
Я слежу за тем чтобы у меня было достаточно ходьбы в день и хожу с Лесли с гантелями. Это я буду делать всегда, без каких то специальных усилий, поэтому это имеет смысл для меня.

Я считаю, что спортивные занятия в виде лёгкой зарядки, растяжки, ходьбы, простое постоянное движение: гулять, двигаться - всё это даёт полезную нагрузку на сердце, сосуды, не даёт костенеть "суставам".
А вот про спортивные нагрузки выше среднего: марафоны, подъём гирь и штанг, "преодоление себя" так сказать, у меня мнение как про не приносящее организму оздоровительного эффекта, а только вред.

Черкну пару строк про то, как в гости сходила. Хозяйка очень милая женщина, следит за внешностью и здоровьем. Выглядит моложе своих лет, стройная и подтянутая, муж тоже, как юноша, не смотря на свои 60 лет, дети взрослые, живут отдельно, но тоже изящные. Угощали нас салатом типа греческий и запечённым мясом, на десерт подали пирог под кодовым названием "осетинский", приготовлен хозяйкой. Я постеснялась спросить из чего это чудо кулинарии сделано. Нечто, похожее на серый блин. Я подумала, что не плохо бы помазать его вареньем, а тут и варенье подали черничное, сами ягоды собирали, сами варили. Сахара там не было, были только следы сахара . Не смотря на уникальные рецепты еда была очень вкусной, лёгкой, но при этом сытной, не пересахаренной, не перемасленной. Поставили вазочку с конфетами, но сами хозяева конфеты вроде не едят, это только для гостей. Я так подумала, потому что эту вазочку с этими же конфетами я видела в прошлое посещение, я их узнала . А были мы там последний раз весной. Надо сказать, что когда они приходят в гости, то едят всё, что подают, нос не воротят ни от салатов майонезных, ни от тортов покупных, просто меру соблюдают. Вот так питаются некоторые якобы от природы стройные люди.
Ну а в остальном поговорили о мировом кризисе и видах на урожай, песни попели, короче скучно было .