lenanik63
удачного разгруза и приличных отвесов

Людмила21
Людочка, спасибо большое!!!

Комплекс для пресса(нашла здесь http://doctors.by/news/9/uprajneniya-dlya-pressa)
Базовые упражнения для пресса
В данном комплексе все упражнения для пресса надо делать друг за другом без отдыха.
Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
Упражнения для пресса Сеты Повторы
Скручивания 3 50;
Диагональные скручивания 3( для каждой стороны ) 30
Обратные скручивания
на три счета 3 25
Скручивания на три счета 3 25
Велосипед 3 25 (для каждой ноги)
Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений для пресса дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА - СКРУЧИВАНИЯ

упражнения для прессаВы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА - ДИАГОНАЛЬНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА - ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ТРИ СЧЕТА

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА - СКРУЧИВАНИЯ НА ТРИ СЧЕТА

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА - ВЕЛОСИПЕД

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Леночка, спасибо!!!! Оч. интересно. Я перенесу себе на страничку ....хорошо

Людочка, конечно забирай, удобнее в своем дневничке искать, чем вспоминать что где у кого видел

С добрым утром, Леночка!

Людмила21
madamspb
приветик, девочки! я сегодня на работе поэтому только появилась
у меня сегодня хорошая новость, утром весы показали ровно 85.0 кг а значит и вторая поставленная цель достигнута двигаемся дальше к 79.0

Посмотрела твои цели и сроки их достижения... Быстро у тебя получается, как ты этого добиваешься? Посоветуй, что делать для скорости. Мой вес уходит уж очень медленно.

Галя, я думаю все очень просто, у меня был большой вес и это начало пути, насколько я знаю первые 2-3 месяца вес у людей с большим весом уходит хорошо, конечно при условии ПП и физ.нагрузках, а дальше будет сложнее, я уже это чувствую, если раньше уходил 1 кг за неделю, сейчас только 700-800г, хотя я по прежнему питаюсь по принципам ПП и интенсивность тренировок у меня возросла, я чуть живая приползаю после тренировки, логичнее бы было если бы вес стал быстрее уходить, а получается наоборот. Мой тренер говорит что это нормально и возможно с ростом мышц на какое то время вес даже увеличится, но пока этого не случилось и слава Богу. Так что 4 кг в месяц это не очень быстро , это нормально, здесь есть девочки которые давно худеют и умудряются за день больше кг терять, правда потом набирают, потом опять сбрасывают, ну такие качели своеобразные, в результате все равно в минусе конечно, но я бы так не хотела сбрасывать вес, хочется раз и навсегда.
Так что секретов у меня нет никаких, просто сильное, огромнейшее желание избавиться от лишних кг, строго придерживаюсь ПП, не позволяю себе вкусняшек типа печенюшек, конфет, шоколада, тем более пирожных и тортов, не ем жирного, жареного, соленого, никаких колбас и копченостей и интенсивные тренировки и в тренажерном зале и дома, в общим держу себя пока в черном теле, расслабляться буду потом, когда достигну поставленной цели. Я уверена что все в наших руках и если есть желание - результат будет!!!