Helen1203

Так это ж что ни на есть физкультура!!!
Тут и кардио, и силовые, нагрузка на бицепс, на трицепс. вот только живот отдыхает . Но можно на кучу снега упасть и позадирать кверху ноги...в три подхода по 10 раз . Это будет новый комплекс упражнений с Helen1203

А если серьёзно, то и я не сразу пришла к нагрузкам. сначала только ходьба была. Дык ещё и неважнецкая . Еле ноги передвигала после больницы. 5 кругов вокруг стадиона делала, задыхалась и стояла минут 10-15, потом ещё 3-5 и домой. А дома уже в осадок выпадала и никакая была...но это в прошлом. Так что догоняй!!

Добавлено спустя 3 минуты 33 секунды:
Helen1203

Лена, а почему у тебя коридор в информере пустой?? ты ккал, бжу не считаешь ещё?

Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:
А вот менюшечко моё сегодняшнее

Да, нет, коридор очень даже считаю... Я из-за этого (что все так легко ситается) на этом сайте и задержалась..
Но, он, в смысле коридор, ну ни как у меня не выставляется...
В среднем держу коридор 1300-1500... бывыет меньше..., но ниже 1200 стараюсь не опускаться...

Добавлено спустя 3 минуты 19 секунд:
Ой, а почему у тебя мед 0 ккал?
я его считаю...

Ты умничка! а я вперед ни чего не считаю... съела, - записала...

exact
Поздравляю с успехами!!! Ну, ты просто мега-молодец, марафонец наш

Лен, умничка!! я и не увидела что программа не посчитала мед. Косяк какой то . Но у меда только угли по бжу...для меня это не страшно, по ним у меня всегда недобор.
Коридор не можешь настроить в информере?? Заходишь в информер, выбираешь "настроить информер" отмечаешь там галочкой параметры и обязательно галочку поставь "Коридор питания" я думаю что именно изза неё у тебя не отображается коридор в информере. Далее, нажимаешь Сохранить. Копируешь Бибикод и вставляешь его в раздел "Моя подпись(линеечка)" И должно всё отобразится. А если и в этом случае не получится, то к админу обратись...он тогда сам вставит.
Я не настаиваю, просто тебя ещё не раз спросят о коридоре , у нас форумчане внимательные
А про то что считаю заранее, так это со временем пришло, когда поняла что "есть -> записывать" не работает, т.к к вечеру может перебор случится, но уже исправить ни чего будет нельзя...так как все уже съедено. А вот "записал -> поел" работает без сбоев
Можешь попробовать
Я утреннюю кашу, вечерний кефир, творог и белок пишу сразу с вечера ещё. Утром делаю зарядку, потом варю эту самую кашку, и пока ем, пишу остальное меню на день наступивший. Так уже и ясно становится что приготовить, чего больше хочется на перекус, ну и главное видно по бжу всё.

Вот к админу не обращалась... а галочки раз сто ставила....

а я вот только ужин вперед просчитываю... Ну что-бы не перебрать...
Ну, а БЖУ - это сля меня оч. сложно... я и белки не добираю... - практически всегда
Да, вот читаю, читаю, форумчан месяца 3 уже... Интересная темка "Диеты не работают.."
Вот всё мечтаю, как бы такое пищевое поведение у себя воспитать...
уж больно много у меня негативного опыта от предыдущих похуданий...(((

Helen1203
Лена, а ты когда планируешь ужин? с утра\вечера или же после съеденого обеда?
Если второй вариант, то ты сама у себя ужин воруешь. То есть ты пытаешься уложиться в оставшиеся после завтрака, обеда бжу. А там уже не разгуляться
И если будешь планировать заранее, то в легкую доберешь и белки, и жиры и углеводы. Потому что наглядно будешь видеть где что убрать, где что убавить. Главное при этом старайся распределять бжу след.образом -
Утром - уголек
в обед - жирок
вечером -белок
Лена, я от души даю совет, потому что в прошлом сама на эти грабли наступила, и время упустила. Не хочется чтоб и другие теряли его. В итоге рано или поздно ты и сама поймешь, что подсчета одних только калорий мало и это почти неэффективно. Нужно следить за жирами и углеводами - обязательно, а белки должны быть либо в норме, либо выше. Белков будет мало, начнут худеть(читать- дряблеть) мышцы.

писи..добавочку напишу к вышенаписаному : если полноценно поужинаешь(так чтоб в ужине преобладали белки), то кусочничать вечером не захочется - 100%. А если уж непреодолимой силой потянет тебя к сладкому, то попей чайку с зефиркой\мармеладкой. Это наименьшее зло из углеводов.

ЕСЛИ Я ГДЕ ТО НЕПРАВА, ТО ДЕВЧЕНКИ МЕНЯ ПОПРАВЯТ

exact
а в каком виде L-каратин ты пьёшь?

Полностью согласна
а если ещё и физнагрузочку добавить по маленьку, хоть начиная с 5 минуток в день, то белок будет уходить на постройку мышц -> больше мышечная масса - больше ей нужно энергии для работы, а значит будут утилизироваться лучше "запасники" чем ещё полезна мышечная масса - чтобы её адекватно "прокормить" можно и нужно кушать больше, не же ли, вместо килограммов мышц были бы килограммы жира. подытожу мысль - мышечная масса - не только красивый силует, но и более разнообразное безнаказанное питание

Александра1989

В жидком. До и после тренировки.вот только карнитин пьют при кардионагрузке. Ходьба, бег,степпер,вело. В других случаях у него ноль эффекта.
У меня где то в записях на 17-20 стр есть фото того карнитина который пью.
White Soul Panther
Всё верно, Машунь!!
Я же говорила девченки подскажут чё да как.
Helen1203
Лена, а ты белок как добираешь когда его не хватает?? Творог, бобовые кушаешь?

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:
Сегодня отвес слабенький -100 гр. Итого 98,7
Но...это как раз та норма которая требуется мне в день чтоб 1 июля прийти к финишу победительницей себя! Так что всё идет отлично!