А какой соус Ириа говорила? Я просмотрела, а интересно?

Kikkoman вроде!

такой!...Редика,а почеу тебе соус не пошел?

Не люблю я его соевый соус. Не знаю не нравится, вечером добавляла бальзамический соус больше нравится.

а я люблю очень.я его в салаты добавляю.

Камерон Диаз

фигурка хорошенькая очень у неё.

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
Я в салаты ничего не добавляю из жидкости=мне нравится фреш. А домашние сметану, масло, майонез, что нравится.

красотка!!!она очень много занимается спортом,кстати.

Очень вот понравилось меню себе взяла.

ДЕНЬ 1:
на завтрак подойдет овсяная каша, вареные яйца, творог и стакан свежего апельсинового сока;
на обед — отварная курица с рисом, салат из зелени;
на ужин можно взять тушеную рыбу, зеленый салат, 1 яблоко.
Вторым завтраком и полдником может стать фруктовый салат и нежирный творог.

ДЕНЬ 2:
на завтрак возьмите вареные яйца, 1 стакан молока, геркулесовую кашу, фрукты по вкусу;
на обед - 1 яблоко, отварное мясо курицы, 1 картофелина;
на ужин - отварная фасоль с рыбой, салат из овощей;
на ланч и полдник скушайте творог, выпейте морковный сок или порадуйте себя фруктовым салатом.

ДЕНЬ 3:
на завтрак подойдет омлет, овсянка, клубника;
на обед - отварная рыба с рисом, овощной салат;
на ужин — 100 г кукурузы, отварное куриное мясо, салат из овощей;
на второй завтрак и полдник - творог, банан, свежие фрукты или нежирный йогурт.

ДЕНЬ 4:
на завтрак возьмите стакан нежирного молока, овсяную кашу,1 грейпфрут;
на обед – отварное куриное мясо с рисом;
на ужин -120 г говядины с кукурузой;
на второй завтрак и полдник – нежирный творог, 1 банан, отруби с 1 стаканом овощного сока.

ДЕНЬ 5:
на завтрак попробуйте 1 персик, омлет, геркулесовая каша, фруктовый сок;
на обед - отварное куриное мясо, пресная хлебная лепешка, 1 яблоко;
на ужин - салат из зелени, 100 г куриного мяса.
На второй завтрак и полдник - 100 г риса со стаканом овощного сока, нежирный творог или зеленый салат.

ДЕНЬ 6:
на завтрак подойдет гречка, омлет, стакан молока;
на обед - 200 г тушеной рыбы с рисом, салат из зелени, апельсиновый сок;
на ужин - салат из овощей, 150 г креветок.
На второй завтрак и полдник - 1 банан, творог, 1 запеченная картофелина и йогурт.

ДЕНЬ 7:
на завтрак - отварные яйца, гречка, яблоко;
на обед - овощная смесь из гороха, моркови и кукурузы, 100 г отварной говядины;
на ужин - салат из овощей, куриное мясо;
на второй завтрак и полдник подойдет 100 г риса, 100 г йогурта, персик.

ДЕНЬ 8:
на завтрак возьмите мюсли, 1 стакан молока, 1 грейпфрут;
на обед - макароны с куриным мясом, салат из зелени, апельсиновый сок;
на ужин - салат из овощей, отварная говядины.
На второй завтрак и полдник - 1 персик, отварной рис, яблоко, нежирный йогурт.

ДЕНЬ 9:
на завтрак возьмите свежие фрукты, 100 г гречки, омлет, сок;
на обед - 1 персик, отварная рыба с рисом, апельсиновый сок;
на ужин - 1 персик, 200 г рыбы, запеченный картофель, фруктовый сок.
На второй завтрак и полдник — 1 банан, творог, курага и обезжиренный йогурт.

ДЕНЬ 10:
на завтрак подойдет овсяная каша с любыми ягодами;
на обед - 1 картофелина, 100 г куриного мяса, сок из овощей;
на ужин - 100 г рыбы, салат из овощей;
на второй завтрак и полдник – изюм без косточек, 100 г нежирного йогурта, 1 апельсин.

ДЕНЬ 11:
на завтрак подойдет омлет,1 яблоко, кусочек отрубного хлеба, апельсиновый сок;
на обед - 200 г кальмаров с отварным рисом;
на ужин - кукурузный салат, отварное куриное мясо;
на второй завтрак и полдник - 1 банан, творог, салат из зелени, 150 г рыбы.

ДЕНЬ 12:
на завтрак возьмите геркулесовую кашу, омлет, морковный сок;
на обед - отварное куриное мясо в пите, салат из зелени;
на ужин - отварная говядина с салатом из свежей капусты;
на второй завтрак и полдник - 100 г риса с курагой и изюмом, 1 яблоко, йогурт.

ДЕНЬ 13:
на завтрак - омлет, 100 г овсяной каши, 1 грейпфрут;
на обед - отварная кукуруза, куриное мясо в хлебной лепешке; на ужин подойдет салат из овощей, отварная рыба;
на второй завтрак и полдник – свежие фрукты, творог, йогурт.

ДЕНЬ 14:
на завтрак подойдет геркулесовая каша, 1 стакан молока, апельсиновый сок;
на обед - 150 г куриного мяса с рисом, салат из зелени;
на ужин – салат из овощей, отварная рыба;
на второй ужин и полдник – 50 г творога, стакан йогурта, 1 банан, 1 персик.

____________

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК: РАЦИОН.

Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
• Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко • Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
• Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
• Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных.
• Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.

Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки
• Завтрак: порция творога, яблоко
• Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
• Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом
• Перекус: (перед кардио) груша, кефир.
• Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.

Последнее и «золотое» правило фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «праздник непослушания» и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.

это чье меню?

Просто меню. Чтобы худеть. И нашла меню под тренировки - мне подходит.

Добавлено спустя 5 минут 4 секунды:
Ира, а мне вот такой мейк нравится