Анечка15
Эх,Анечка,вот теперь я понимаю,чем чреват недобор калорий...
Расскажи,из чего хоть твой боннский супчик состоял ? и что кроме него ты ела,что так метаболизм свой посадила...

Вишенка
Да я же сначала 10 дней на гречневой диете сидела Вот это был полный **здец Потом только боннский супчик, из одних овощей и воды. На котором вес скакал как ненормальный. А теперь я не знаю, что мне делать то теперь?

Ань,ну продолжать питаться дальше на 500ккал - это не выход... Ты же так долго не протянешь,подумай сама...
И за сколько по времени ты скинула свою 10-ку?

Вишенка
с 11 марта худеть начала. Получается, что 1,5 месяца

Анечка15
Да уж ...это очень быстро ! я скинула свои 11 кг за 4 месяца,с учетом того,что вес у меня стоял 3 раза !!!это больше всего убивает...

Вишенка
Я к лету хочу быть красивой, поэтому так быстро

Анечка15, почитай, может поможет! И не растраивайся, ты молодая и восстановишь свой метаболизм!

Как восстановить повреждённый метаболизм. Автор: Angel | 06 Декабря 2009

Дорогие мои, наконец то и я перевела и дополнила очень важную статью для многих членов нашего форума.

Как восстановить ваш повреждённый метаболизм и запустить вашу машину метаболизма по полной.

Если вы нанесли вред и нарушили вас метаболизм голодными диетами и голодовками то у меня есть для вас хорошая новость – его можно восстановить, но на этой потребуется время. Не забывайте, сколько времени до этого вы мучали свой организм голодовками и диетами, может даже истязали себя тренировками, не исключено, что вы были жертвой пищевых расстройств. Всё это длилось скорее всего не день и не два, вы ведь сознательно загоняли себя в угол, организм всего навсего защищался и только время, терпение и последованность в ваших тренировках, питании и постоянном анализе.



Мы очень часто слышим фразу «диеты не работают». На самом деле, все диеты работают и чем экстремальней диета, тем сильнее мы срезаем калории и тем больше потеря веса. НО ловушка в том, что это всего навсего кратковременная потеря веса. Ведь самое главное это то когда вы сорвётесь с такой диеты, что случится с вашей кожей и самочувствием, и что же произойдет после диеты.

Многочисленные исследования говорят, что после таких диет замедляется метаболизм и увеличивается аппетит и данная реакции организма длится довольно таки долго.
Например, Диане Элиот из Университета здоровья и науки в Орегано утверждает следующие факты после очень низкокалорийной диеты на основании исследований проведенный в 1989 году:
"Базовый обмен веществ остаётся существенно пониженным после резкой потери веса на низкокалорийной диете, несмотря на нормальный рацион и вернувшийся потерянный вес. "
В 1997б Абдул Дуло и его коллеги из Университета Женевы опубликовали похожее исследование в которм заявили что:
"Уменьшение термогенеза во время голодания или резкой снижении калорийности, остается на том же уровне 12 недель после нормального питания с размером, являющимся обратно пропорционально возвращения жировой прослойки."
Это исследование объясняет почему у некоторых людей наблюдается «нарушении метаболизма». И несмотря на то, что это не научный термин, это является реальностью для многих людей. Это время с момента возвращения к нормальному питанию после экстремальной диеты и время на то, что восстановилась нормальная функция метаболизма и аппетита.
Это исследование раскрывает всю иронию таких диет , которые обещают вам быструю потерю лишнего веса: на самом деле, они только усложняют это задачу , так нарушают здоровый метаболизм и практически исключают физические нагрузки из за низкой калорийности (не говоря уже о силовых тренировках).
Многие люди понимают слишком поздно какой урон нанесли своему метаболизму, но хорошие новости заключаются в том, что большинство исследований говорит о том , что метаболизм можно восстановить.
Если вы находитесь в группе тех людей, можете вздохнуть с облегчением – возможно вам понадобится намного дольше чтобы достичь своих целей, особенно если вы сожгли много мышц на краткосрочных диетах, но надежда есть всегда. Каждый может ускорить свой метаболизм!
Многие люди утверждают, что практически сразу с переходом на BFS, наблюдают ускорение метаболизма, у других этот процесс может занять в два, в три раза , а то и дольше, но факт остаётся фактом: ускорение метаболизма возможно каждому. Наберитесь терпения.
Через 3 недели вы заметите улучшения, через 6-8 недель и ваш организм будет печкой для жира. 12 недель четкого действия программы со всеми приёмами BFS и ваш организм будет просто плавить жир!
Что самое главное это терпение и последовательность день за днём, неделя за неделей!

Стратегии для ускорения метаболизма:
• Частый прием пищи: ешьте от 5 до 6 раз в день
• Время приёма пищи: ешьте примерно каждые 3 часа, с большим завтраком и хорошим приёмом пищи после тренировки
• Достаточное количество калорий: следите чтобы был небольшой дефицит калорий и остерегайтесь симптомом «голодания организма» с слишком маленьким калоражом. (в среднем для мужчин нормльный калораж для потери жира: 2100-2500 калорий в день, для женщин, 1400-1800 калорий но всё зависит от вашего ТДЕЕ и уровня активности)
• Выбор продуктов: Выбирайте чистые, необработанные и натуральные продукты с высоким термическим эффектом (протеин: курица, индейка, рыба, яйца, также все зеленые овощи, салаты и комплексные углеводы)
• Кардио тренировки: Поднимайте понемногу интенсивность, если хотите еще больше ускорит метаболизм. Ходьба и кардио в медленном темпе тоже неплохо, но чем выше интенсивность, тем больше вы будете стимулировать свой метаболизм)
• Силовые тренировки: Для начала делайте упор на мышцы больших групп мышц или прорабатывайте всё тело. Больше мышцы тела поднимают метаболизм лучше чем скажем упражнения на икры ног. Силовые тренировки просто необходимы для ускорения метаболизма, ведь именно они заставляют организм восполнять новые ткани мышц. У мужчин обычно меньше проблем с силовыми, но женщины которые бояться силовых как огня, будут очень долго восстанавливать свой метаболизм , если они вообще достигнуть его полного восстановления без силовых тренировок.

И наберитесь терпения. Представьте себе большую печку, которая работает на дровах. Её очень долго разжигать и нужна последовательность, навыки и терпение чтобы зажечь её, но как только она начнёт гореть, то гореть будет очень долго, особенно если подкидывать туда новые хорошие (а не сырые или гнилые) дрова. Думаю тут вы хорошо понимаете о чём
Ах да и помните что скомканная газета или салфетка может и загорится, но сгорит быстрее чем успеет что нагреться, поэтому постоянно надо подкидывать хорошие, качественные дрова.

И помните: BFS это не предписаная диета, это здоровый образ жизни, это система которую можно подогнуть под любой здоровый организм, поэтому следите за вашим телом, за его реакцией и не кидайтесь в крайности, ведь тело у нас всех всего одно но у всех у нас индивидуальный организм. Здоровья Вам и достижения всех Ваших поставленных целей!

Масюша
Ты меня прям успокоила, спасибо огромное. Мне надо только начать питаться 5-6 раз в день. А как это сделать с учебой не понятно, но я придумаю. Все остальное у меня уже есть. Кушаю я на 1200 ккал и больше немного, кардио тоже есть и силовые трениовки в норме.

Анечка15
Конечно у тебя все получится. А ты бери с собой в школу фрукты или сухофрукты. Я на работе перекусываю яблочком или киви. Иногда можно и банан. Я питаюсь полноценно 3 раза и 2 перекуса.

Масюша
Фруктики я могу, это да. Господи, хоть бы вес вниз пошел! Хоть на 100 граммулечек, хоть чуть-чуть